Η προπόνηση δύναμης για τους δρομείς: ενίσχυση της πίσω
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Για να εκτελέσετε γρήγορα και χωρίς τραυματισμό, θα πρέπει να εκπαιδεύσει, όχι μόνο για τα πόδια, αλλά και ολόκληρο το σώμα. Συνεχίζουμε να συλλέγουμε για την κατάρτιση δύναμης σας, και να προσφέρει σήμερα πέντε βίντεο με ασκήσεις για την πλάτη και το σώμα.
Δεν κουράζομαι να επαναλαμβάνω ότι οι δρομείς δεν είναι μόνο ισχυρά πόδια, αλλά ισχυρό σώμα. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι ισορροπημένη, το τρέξιμο θα πρέπει να αντικατασταθεί από ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις ευλυγισίας. Σήμερα έχουμε ετοιμάσει για εσάς μια επιλογή από ασκήσεις για να ενισχύσει την πλάτη.
Θυμάμαι πόσο κακό πλάτη μου μετά την πρώτη επιχείρηση για τους λόφους. Τότε δεν ήξερα ότι το πρόβλημα δεν είναι μόνο ότι στον αγώνα μέσα από τους λόφους έχει τους δικούς της κανόνες, αλλά και στο γεγονός ότι είχα μια πολύ αδύναμη πίσω. Την επόμενη μέρα, μετά την εκτέλεση όταν προσπαθείτε να εκτελέσετε ξανά την πλάτη μου άρχισε να γκρινιάζει και να πέσουν. Ήταν πολύ δυσάρεστο. Αλλά ο πόνος έχει σώσει το τέντωμα. Είχε κάνει σοβαρά προπόνηση δύναμης και πίσω, καθώς ήταν αδύνατο σημείο μου.
Σε γενικές γραμμές, μια ισχυρή πλάτη είναι σημαντική όχι μόνο για αγώνες, αλλά και για τη γενική υγεία σας, όπως εξαφανίζονται κλιπ και πόνους σε διάφορα μέρη του σώματος, που προκαλούν. Το μόνο πράγμα, αλλά ένα πολύ μεγάλο, αλλά - πολύ περίπλοκο ασκήσεις να εκτελούνται μόνο υπό την επίβλεψη της πούλμαν και τα προβλήματα πίσω (αν και, όπως συμβαίνει με όλα τα άλλα μέρη του σώματος) - αυτό είναι ένα πολύ σοβαρά.
Αριθμός Βίντεο 1
Κατά την εκτέλεση αυτής της απλής άσκησης παρακολουθήσετε την πλάτη και τους μυς σας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στους μύες ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Και να θυμάστε, ότι θα πρέπει να εργαστεί τους μύες της πλάτης, των μυών του βραχίονα αντί?)
Αριθμός Βίντεο 2
Εξαιρετική άσκηση για το κάτω μέρος της πλάτης στο πούλμαν ΜΜΑ (Mixed Martial Arts - Mixed Martial Arts)!
Στην πρώτη άσκηση (Superman), παρατηρούμε το γεγονός ότι το κεφάλι δεν ήταν Zadran. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα πρέπει να δούμε σε όλη τη διαδρομή.
Αριθμός Βίντεο 3
Αυτό το βίντεο δείχνει ασκήσεις για να χαλαρώσει την πλάτη και ασκήσεις για την ενίσχυσή της. Δεν εκτελούν κατ 'ανάγκη όλα. Δοκιμάστε και να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει και ταιριάζει. Διαβάστε προσεκτικά την περιγραφή και να μην αρχίσει την κατάρτιση χωρίς διαβούλευση με έναν προπονητή, αν έχετε πίσω προβλήματα, καθώς κάποια από τα προτεινόμενα ασκήσεις αρκετά προκλητική.
Αριθμός Βίντεο 4
Στην αρχή του κλιπ πολλή συζήτηση, έτσι rewound σε 2:39 και να παρακολουθήσουν τις ασκήσεις.
Αριθμός Βίντεο 5
Το τελευταίο βίντεο για σήμερα - άσκηση με βάρη. Τα κορίτσια πάρει ένα ελαφρύτερο βάρος.
Και για άλλη μια φορά θέλω να σας υπενθυμίσω ότι η εργασία με το πίσω - αυτό είναι πολύ σοβαρό. Αν έχετε κάποιο πρόβλημα ή τραυματισμό σε καμία περίπτωση δεν εκτελέσει την άσκηση, χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας! ελεύθερες ασκήσεις βάρους μπορεί να γίνει από τον εαυτό σας (δεν υπάρχει ειδική ανατροπές). Αλλά αν δεν έχουν πάει ποτέ και αποφάσισε να πάρει έναν αλτήρα ή ειδικό εξοπλισμό (π.χ. TRX), καλύτερα από τις πρώτες προπονήσεις που πραγματοποιήθηκε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.
Παραγωγική προπόνηση!