Κάθεται σχεδόν τόσο επιβλαβές όσο και το κάπνισμα

Δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, η ιδέα - για το έργο όρθιος, παρά τις επικρίσεις, εξακολουθεί να έχει μια θετική πλευρά. Η μόνιμη μεταβολικός ρυθμός είναι υψηλότερος από ό, τι όταν κάθεστε: κατανάλωση θερμίδων περίπου μιάμιση φορές περισσότερο. Επιπλέον, η παρατεταμένη συνεδρίαση αυξάνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών και οδηγεί σε μούδιασμα και μυϊκή ατροφία.

Seat - μια νέα κάπνισμα, είναι εξίσου ύπουλη!

Μαρκ Χάμιλτον

Ίσως Hamilton ήταν υπερβολή. Ωστόσο Είναι φοβερό το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι αφήνουν τα πόδια τους, και στη συνέχεια σε όλο το σώμα, με τη σειρά χυλός.

Τι συμβαίνει με τα πόδια κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας

Χρησιμοποιώντας το ηλεκτρομυογράφημα (EMG) μπορεί να αναλυθεί κίνηση των ποδιών κατά τη διάρκεια διαφόρων δραστηριοτήτων: το περπάτημα, τρέξιμο, άλματα, ανεβαίνει στις μύτες. Ηλεκτρονική δραστηριότητα των σκελετικών μυών καταγράφεται σύμφωνα με τη διαφορά της βιοηλεκτρικής δυναμικά και καταγράφεται ως μια καμπύλη, όπως κατά τον συνήθη ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ). Όταν πρόκειται για την καρδιά, με μια οριζόντια γραμμή γιατροί αρχίζουν ανάνηψης. Στην περίπτωση των ποδιών υπάρχει τέτοια γραμμή ένα, όταν κάθεστε. Αλλά κάποιος έχει μόνο να σταθεί και πάλι στα πόδια και να αρχίσει να δείχνει σημάδια ζωής.

Δεν μπορείτε να αισθανθείτε μια ιδιαίτερη κούραση, αλλά όταν τα πόδια στηρίζουν όλο το βάρος του σώματος, κάθε μυ ισομετρικά μειώνεται. Λίγες ώρες πέρασε στα πόδια τους, που ισοδυναμεί με αγώνα στα 3 χιλιόμετρα για αρχάριους.

Πώς η γενετική επηρεάζει το μήκος και τον όγκο των ποδιών

Μέχρι σήμερα, πιστεύεται ότι μήκος πόδια, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες είναι ελαφρώς πιο μακριά πόδια από τους άνδρες: το μέσο μήκος των σκελών σε γυναίκες ηλικίας 18-45 ετών είναι περίπου αύξηση 45%, ενώ για τους άνδρες το ίδιο ποσοστό είναι 44%.

Ένα άλλο πράγμα - ο όγκος των μυών των ποδιών. Πόσο χαριτωμένο είναι τα πόδια σας, αυτό δεν εξαρτάται μόνο από τη γενετική, αλλά και για το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε μέρα. Ω δίαιτες, Την άσκηση, τον τρόπο ζωής, μιλούν αργότερα. Κατ 'αρχάς, μια μικρή εκδρομή στην ανατομία των ποδιών.

Μεταξύ των μυών των ποδιών είναι τέσσερα κύρια:

• τετρακέφαλο - συμμετέχει στο πόδι επέκταση και κάμψη του ισχίου?
• μηριαίους - παρέχει κάμψη και περιστροφή της κνήμης?
• πρόσθια και οπίσθια κνημιαίου μυός - είναι υπεύθυνα για την κίνηση του ποδιού?
• κνήμη μυών - γαστροκνημίου και του υποκνημιδίου είναι υπεύθυνοι για το λύγισμα του ποδιού και του σώματος σταθεροποίηση κατά την οδήγηση.

Αλλά το μέγεθος και τη σύνθεση των διαφορετικών μυών στους ανθρώπους.

Σε πιο ανθρώπινο σώμα «αιχμηρό» για τις εργασίες που απαιτούν υψηλή αντοχή, και όχι ταχύτητας. Ο λόγος για αυτό, σύμφωνα με τον καθηγητή Ντάνιελ Λίμπερμαν, μια εξελικτική βιολογία (Daniel Lieberman), έγκειται στο γεγονός ότι στα πόδια των περισσότερων από εμάς κυριαρχείται από ίνες βραδείας συστολής. Ακόμα και ο ταχύτερος από τους ανθρώπους - όχι το καλύτερο σπρίντερ του κόσμου των ζώων. Ταχύτητα Τζαμαϊκανός σπρίντερ Γιουσέιν Μπολτ (Usain Bolt) 2,5 φορές χαμηλότερο τσιτάχ ρυθμό.

Ταυτόχρονα, το ποσοστό των ταχείας συστολής ίνες στον τετρακέφαλο μπορεί να ποικίλει - από 10 έως 90%.

Πολλές γυναίκες φοβούνται να αυξήσει τον όγκο των ποδιών ότι η προπόνηση δύναμης αποφύγετε καθόλου. Αλλά ογκώδη hip - κυρίως το αποτέλεσμα υπερβολικό σωματικό λίπος, όχι μυς. Πλέον, η περίσσεια λίπους οδηγεί στο γεγονός ότι οι πόδια γίνονται αδύναμα και συσσωρεύονται ακόμα περισσότερο λίπος. Είναι σαν μια χιονόμπαλα.

Vonda Wright (Vonda Wright)

Προβλήματα των ποδιών των γυναικών

γυναικών το σώμα τείνει να συσσωρεύεται λίπος αποθεματικά στην περιοχή από τη μέση έως τα γόνατα. Για να γίνει αυτό, η φύση έχει τους δικούς του λόγους: για να παρέχει στο σώμα μια αποθεματικό για μια πιθανή εγκυμοσύνη. Ακόμη και αν ο τύπος του σχήματος σας - δεν «αχλάδι».

Εκτός από την περίσσεια λίπους στους γοφούς, πολλές γυναίκες είναι πιο εξοικειωμένοι με ένα άλλο πρόβλημα. Όταν στις παραβιάσεις υποδόριου λίπους στρώμα συμβεί, τα πόδια γίνονται παρόμοια με φλούδα πορτοκαλιού. Παρά το γεγονός ότι η ιατρική κοινότητα είναι ακόμα καμία συναίνεση σχετικά με τα αίτια της ανάπτυξης της κυτταρίτιδας, αδιάψευστη πραγματικότητα Είναι ότι οι ασκήσεις για τα πόδια σας βοηθήσει να βελτιώσουν τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς, να μειώσει την ποσότητα του λίπους και την εξωτερική εμφάνιση πόδι στο σύνολό της.

Επίδραση της προπόνησης δύναμης για την εξωτερική εμφάνιση των ποδιών

Melissa Roth (Melissa Roth), ο συντάκτης του αρχικού άρθρου, αποφάσισε να πειραματιστεί. Παρά το φόβο των ποδιών της αντλίας, όπως Schwarzenegger, έχει ενσωματωθεί στο πρόγραμμα κατάρτισης για δεκάδες καταλήψεις και lunges, και ανεβαίνει τις σκάλες και veloaerobiku (περιστροφή). Στη συνέχεια, η μελέτη των ποδιών έδειξε ότι η ποσότητα του λίπους σε 4 εβδομάδες μειώθηκε κατά 10 τοις εκατό. Μετά από 8 εβδομάδες της κατάρτισης και της διατροφής (1500 kcal την ημέρα ανά), μειωμένο όγκο των γοφών για το μέγεθος.

Το κυριότερο είναι ότι η έρευνα έχει δείξει - ως αποτέλεσμα του συνδυασμού της δίαιτας και της άσκησης δεν μειώνουν την ποσότητα του μυϊκού ιστού, όπως θα ήταν ένα μέσο για την δίαιτα απώλειας βάρους και μόνο.

Καταλήψεις, lunges, ανεβαίνει τις σκάλες και veloaerobika όχι μόνο να οδηγήσει σε αύξηση του όγκου των ποδιών, αλλά επίσης βελτιώνει τη δομή τους - το ποσοστό του λίπους μειώνεται και μυών αυξήσεων.

Ένας άλλος μύθος μεταξύ των γυναικών: κατάρτιση του κάτω αστράγαλο πόδι θα κάνει λιγότερο χαριτωμένη.

Στην πραγματικότητα, η περιοχή μεταξύ τους αστραγάλους και τα μοσχάρια - αυτό δεν είναι ένα μυ και του Αχιλλέα τένοντας, Το οποίο συνδέει τα δύο μέρη. Σε μερικές γυναίκες, η μετάβαση σε αυτόν τον τομέα πιο έντονη, άλλοι - μοσχάρι δεν είναι τόσο απότομη κινήσεις στον αστράγαλο. Αλλά ο τένοντας δεν αυξάνεται ως αποτέλεσμα της άσκησης. το σχήμα και τον όγκο του εξαρτάται μόνο από τη γενετική. Σε γενικές γραμμές, το πάχος της περιοχής - ένα αρκετά υποκειμενικό πράγμα. Κοιτάξτε τα μοντέλα, των οποίων τα πόδια είναι σαν ραβδιά χωρίς σημαντική μετάβαση από την κνήμη στον αστράγαλο.

Αν θέλετε να γίνει ο ιδιοκτήτης των ποδιών πρόστιμο, συμπεριλαμβανομένων αστραγάλους σας, η επιλογή σας - ένα συνδυασμό δίαιτας, καρδιο και δύναμη κατάρτισης.

Ισχυρά και ανθεκτικά πόδια - ο δρόμος προς την αρμονία στο σύνολό του: να διευκολύνει κάθε είδους σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γίνεστε πιο κινητικοί και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Οι μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της εκπτώσεως της απώλειας βάρους μετά από δίαιτα και δυνατά πόδια. Και οι στατιστικές δείχνουν ότι ο όγκος των μηρών των γυναικών μειώνεται εάν οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Μερικές ιδέες για τα πόδια λεπτό

• 100 sit-ups για όμορφα πόδια και τεντωμένο ιερείς.
• Killer προπόνηση για τα πόδια.
• Ασκήσεις για τα πόδια της Υγείας Ανδρών.
• Beach προπόνηση για τα πόδια και τον Τύπο.
• Ασκήσεις με το πόδι κύλινδρο μασάζ.