Απλή γιόγκα προθέρμανση πριν από ένα τρέξιμο
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Για να ζεσταθεί πριν από οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά ακόμα και αναγκαία. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι σε εξαιρετική κατάσταση και τίποτα κακό θα συμβεί - αυτό είναι μόνο 2-3 χιλιόμετρα, θα πρέπει να το κάνετε αυτό, αν δεν θέλετε στη συνέχεια να χωλαίνει και στα δύο πόδια για μια εβδομάδα.
Για να ζεσταθεί πριν από οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά ακόμα και αναγκαία. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι σε εξαιρετική κατάσταση και τίποτα κακό θα συμβεί - αυτό είναι μόνο 2-3 χιλιόμετρα, θα πρέπει να το κάνετε αυτό, αν δεν θέλετε στη συνέχεια να χωλαίνει και στα δύο πόδια για μια εβδομάδα.
Βίντεο προπόνηση Βλαντιμίρ Degtyarev και Andrew Yastrebova Έχω ήδη δημοσιευθεί. Τώρα θέλω να μοιραστώ μια άλλη ενδιαφέρουσα προπόνηση. Λειτουργεί - Έλεγχος για τον εαυτό σας.
© φωτογραφία
Αυτές οι ασκήσεις που λαμβάνονται από τη γιόγκα και βοήθεια τέντωμα των μυών του μηρού. Και να θυμάστε ότι είστε το τράβηγμα για ακριβώς όσο το σώμα σας επιτρέπει να. Όχι απότομες κινήσεις και τραντάγματα!
Άσκηση №1 - πόζα χορευτής
Πλάτη ίσια, το δεξί χέρι επεκτείνεται προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα. Αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Αριστερά πιάσε το χέρι αριστερό μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός, το αριστερό πόδι τραβιέται προς τα πίσω και προς τα πάνω. Στην ιδανική περίπτωση, η απόδοση του μηρού πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα και την κνήμη - είναι κάθετη. Οι εξισορρόπηση σε αυτή τη θέση 5 αναπνοές, απαλά βγει από την στάση και επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί πόδι.
Δεν θα εκτελέσει απαραίτητα τέλεια. Αν δεν το κάνετε γιόγκα, ή δεν έχετε ένα καλό τέντωμα, απλώς προσπαθήστε απαλά όσο το δυνατόν ψηλότερα για να αυξήσει το μηρό. Χέρι, ενώ επίσης πρέπει να είναι ίσια.
Άσκηση №2 - μια στάση πολεμιστή
Αυτή η στάση σας βοηθά να προετοιμαστούν για τη λειτουργία γόνατά τους και να αποφευχθεί πιθανός τραυματισμός.
Σταθείτε όρθια, αναπνεύστε βαθιά. Ένα βήμα το αριστερό πόδι για απόσταση 90-125 cm. Σηκώστε τα δύο χέρια παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες προς τα κάτω, πίσω ευθεία. Bend αριστερό πόδι, έτσι ώστε η γωνία γόνατος ήταν 90 μοίρες. Το γόνατο δεν πρέπει να εκτείνεται προς τα εμπρός πέρα από το πόδι. Θα πρέπει να είναι σύμφωνη με τη φτέρνα. Πρόσωπο στροφή προς το πόδια, πηγούνι ίσια. Μην ξεχάστε για το πίσω - γοφούς και τους ώμους πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο. Stand 4-5 αναπνοές και επαναλάβετε όλα αυτά με το άλλο πόδι.
Αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλές παραλλαγές. Αυτές οι επιλογές είναι στη μετά - ένα από τα ευκολότερα. Φυσικά, μόνο αυτές οι ασκήσεις δεν είναι αρκετά για να ζεσταθεί πριν από την εκτέλεση. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να τα προσθέσετε στο «δίαιτα» σας?)
(μέσω)