Σύντομες απαντήσεις σε σημαντικά ερωτήματα σχετικά με τον αγώνα

Πώς να πατήσει το πόδι; Μπορώ να τρέχουν γύρω με τα ακουστικά; Αγοράστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή να τρέχει στο δρόμο; Ο αρχάριος μπορεί να φαίνεται ότι λειτουργεί - είναι πάρα πολύ δύσκολο. Αλλά πολλές ερωτήσεις έχουν αρκετά απλές απαντήσεις.

Πώς να αρχίσει να τρέχει;

Η πιο σύντομη απάντηση είναι «ομαλή». Μπορείτε, φυσικά, αμέσως βγαίνουν στην πρώτη δεκάδα. Ίσως ακόμα μπορείτε. Ειδικά αν βάλεις τα σκυλιά πίσω. Αλλά όλα θα τελειώσει. Στην αρχή, το κόστος γενικά περισσότερο με τα πόδια από το τρέξιμο. Ξεκινήστε το μικρό και ανταγωνίζονται κυρίως με το άλλο.

Διαβάστε περισσότερα →

Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο;

Η απλή απάντηση στο ερώτημα αυτό δεν είναι. Αν θέλετε να βρείτε το τέλειο ταίρι σας, θα πρέπει να δοκιμάσετε πολλά μοντέλα. Κατ 'αρχάς, αξίζει να καταλάβουμε τουλάχιστον την έννοια του πρηνισμού του ποδιού.

Διαβάστε περισσότερα →

Πώς να πατήσει το πόδι;

Τοποθετήστε έτσι ώστε η εμπειρία λιγότερη ταλαιπωρία. Προσγείωση στο δάχτυλο του ποδιού, midfoot και φτέρνα διανέμει διαφορετικά το φορτίο. Κατά την επιλογή, θα πρέπει να βασίζονται κυρίως σε συναισθήματα τους.

Διαβάστε περισσότερα →

Πώς να αναπνέετε σωστά;

Ρυθμικά. Μια μύτη ή το στόμα και πόσο συχνά - αφήστε το σώμα σας να αποφασίσει. Ωστόσο, αν πνίξει σε ένα διάδρομο ή μόνιμα τραυματίσει τον ίδιο πόδι, στέκεται δοκιμάστε την αναπνοή κοιλιά, και ένα από τα μοτίβα αναπνοής που διανέμουν ομοιόμορφα το φορτίο από Shot.

Διαβάστε περισσότερα →

Για να τρέξει πιο γρήγορα, θα πρέπει να τρέξει περισσότερο;

Καθόλου. Εκτελέστε μια υπερβολή μπορεί ακόμη και να επιδεινώσουν τα αποτελέσματά σας. Καλή συμφωνία με τη θεωρία του βιβλίου βοήθεια "Οδικές τρέχει για σοβαρές δρομείς». Αλλά αν ψάχνετε για μια απλή λύση, υπάρχουν μικρές tweaks για να αυξήσει την ταχύτητα.

Διαβάστε περισσότερα →

Τι θα πρέπει να είναι ο παλμός κατά την εκτέλεση;

Χαμηλό. Υψηλή παλμό συμμετοχή αναερόβια άσκηση, οι αθλητές που χρησιμοποιούν για να πάει στο επόμενο επίπεδο. Όμως, στα αρχικά στάδια (κυρίως με επιπλέον βάρος) λειτουργεί σε υψηλό παλμό θα βλάψει την καρδιά.

Διαβάστε περισσότερα →

Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να τρέξει;

Όταν σας αρέσει. Πρωί, απόγευμα, ή το βράδυ - κάθε τρέξιμο πάει στην εύνοιά σας. Αλλά εκπαίδευση το ίδιο απαιτεί δύναμη της θέλησης. Ως εκ τούτου, η καλύτερη στιγμή για να επιλέξετε, έτσι ώστε να ήταν λιγότερο πειρασμό για σκασιαρχείο.

Διαβάστε περισσότερα →

Δεν υπάρχει καλύτερο μέρος για να τρέξει: στο δρόμο ή στην αίθουσα;

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους. Αλλά στο δωμάτιο, φυσικά, τρέχει άνετα. Αν είναι δυνατόν, καλύτερα να εναλλάσσονται προπόνηση στο γυμναστήριο και στο δρόμο.

Διαβάστε περισσότερα →

Μπορώ να ακούσετε μουσική, ενώ τρέξιμο;

Και ναι και όχι. Υπάρχουν ένθερμοι αντίπαλοι της μουσικής κατά τη διάρκεια του χρόνου λειτουργίας, υποστηρίζοντας ότι εμποδίζει την δρομέα να παρακολουθεί την κατάστασή τους και τι συμβαίνει γύρω. Αλλά πολλοί δρομείς αρχή μουσική βοηθά στο διάδρομο. Αυτό που μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα είναι ότι δεν είναι όλα η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξει καλύτερα.

Διαβάστε περισσότερα →

Είναι δυνατόν να τρέξει έξω σε κακές καιρικές συνθήκες;

Όταν η θερμότητα δρόμο, βροχή ή παγετό, τρέξιμο γίνεται μια δοκιμή. Ωστόσο, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να τρέξει κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες. Το κύριο πράγμα - για να επιλέξετε το σωστό ντύσιμο.

Διαβάστε περισσότερα →

Θα πρέπει να εγγραφείτε για το μέγιστο αριθμό των αγώνων της σεζόν;

Όχι. Μετά το διαγωνισμό θα πρέπει να ξεκουραστεί. Η διάρκειά της εξαρτάται από την απόσταση. Αλλά ακόμα και μετά από μια περίοδο ανάκαμψης αγώνα 5 χιλιομέτρων θα διαρκέσει έως και τρεις εβδομάδες.

Διαβάστε περισσότερα →

Τι πρέπει να εξετάσει: λεπτά ή χιλιόμετρα;

Δυνατό τρόπο και αυτό. Και το καλύτερο - σε συνδυασμό, ανάλογα με τον ειδικό σκοπό της εκπαίδευσης.

Διαβάστε περισσότερα →

Είναι δυνατόν να κάνει ασκήσεις stretching;

Πιθανές. Δυναμική - στο χρόνο προθέρμανσης, η στατική - ενώ δισταγμό.

Διαβάστε περισσότερα →

Χρειάζομαι έναν δρομέα μασάζ;

Σίγουρα, ναι! Και ακόμα κι αν δεν είναι διατεθειμένοι να διαθέσουν οικονομικά για την πλήρη μαθήματα εξειδικευμένων μασάζ, έχει περισσότερες επιλογές χαμηλού κόστους.

Διαβάστε περισσότερα →

Χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε το λογισμικό για να τρέξει;

Όχι. Αν και πολλοί δρομείς αρχάριος είναι καλά κίνητρα εφαρμογές, πιστεύεται ότι μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή από τις σημαντικές πτυχές μιας υγιούς λειτουργίας. Ωστόσο, για να ακολουθήσει την πορεία των αποτελεσμάτων τους αξίζει.

Διαβάστε περισσότερα →