Τρέξιμο τεχνική: βέλτιστη αυξομείωσης
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Πρόσφατα έγραψε για το πώς ελέγχει την ταχύτητα της λειτουργίας με μουσική ένα συγκεκριμένο ρυθμό. Συνεχίζοντας αυτό το θέμα, θέλω να δω λίγο περισσότερο ρυθμό τρέξιμο, ή ακριβέστερα, βήματα συχνότητας, ή, επιστημονικά, ρυθμό.
Όπως ίσως γνωρίζετε, το ρυθμό μετριέται από τον αριθμό των βημάτων ανά λεπτό για ένα ή δύο πόδια. Δηλαδή, για παράδειγμα, 90 έως 180 πόδια, ή ένα έως 2-1 και η ίδια τιμή.
Οι αυτοκινητιστές μπορούν να γνωρίζουν ότι μια ορισμένη ταχύτητα του οχήματος συμβάλλει στη χαμηλότερη κατανάλωση καυσίμου και φθορά του κινητήρα, με το ρυθμό αυτό δεν είναι 1 km / h και 5 χλμ / ώρα, και γενικά είναι αρκετά μεγάλο (π.χ., 90 km / h). Ομοίως, υπάρχει μία βέλτιστη ρυθμό, και θεωρείται ίση με 180 (ή 90).
Με το ρυθμό τρέχει η πλειοψηφία των επαγγελματιών αθλητών. Πιστεύεται ότι με αυτόν τον ρυθμό, η επιχείρηση παρήγαγε την καλύτερη τεχνική και εξοικονομεί πόρους του οργανισμού. Επίσης, λειτουργεί με αρκετά υψηλό ρυθμό μειώνει το φορτίο στις αρθρώσεις - πόδια ξοδεύουν λιγότερο χρόνο στον αέρα και, κατά συνέπεια, λιγότερο χτύπησε στο έδαφος.
Με την ευκαιρία, για τους ποδηλάτες η έννοια αυτή επίσης λογικό. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει τον αριθμό των στροφών ανά λεπτό πετάλι. Η αυξομείωσης βέλτιστη για ποδηλασία εξαρτάται από πολλές παραμέτρους, όπως το μέγεθος του αθλητή, σχέδια ποδηλάτων, όπως πετάλια και άλλα πράγματα, αλλά στο «μέσο όρο» περίπτωση, είναι της τάξης των 80-110 rpm.
Επιστρέφοντας στο τρέξιμο, θέλω να προσθέσω ότι οι επαγγελματίες θεωρούν ότι είναι απαραίτητο να συμμορφώνονται με το ρυθμό βέλτιστη σε οποιαδήποτε ταχύτητα. Αυτό σημαίνει ότι εάν είστε ακόμα δύσκολο να τρέξει γύρω με το συνηθισμένο πλάτος του βήμα, αλλά με ένα μεγάλο ποσοστό «βηματοδότησης», προσπαθήστε να μειώσετε το πλάτος του γηπέδου για να συνηθίσει «σωστό» επιτόκιο.
Προβολή: Shutterstock