Τρέξιμο: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Κανείς δεν μπορεί να πει με απόλυτη βεβαιότητα ότι η επιχείρηση επηρεάζει το σώμα μας αποκλειστικά και μόνο με θετικό τρόπο, όπως ακριβώς δεν έχει αποδειχθεί εκατό τοις εκατό βλάβη. Στο τρέξιμο, όπως και σε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή μας, υπάρχουν τόσο θετικές όσο και αρνητικές πλευρές. Όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας σας, καθώς και τον αριθμό και την ένταση των προπονήσεων.

Ας αρχίσουμε με τις θετικές πτυχές.

για

Γεγονός № 1. Οι άνθρωποι που τρέχουν πάνω από 35 μίλια (56 χιλιόμετρα) την εβδομάδα, 54% λιγότερες πιθανότητες να πάσχουν από απώλεια της όρασης στην τρίτη ηλικία από ό, τι εκείνοι που τρέχει μέχρι και 10 μίλια (16 χιλιόμετρα) την εβδομάδα.

Γεγονός № 2. Οι δρομείς, τα οποία κινούνται τουλάχιστον 10 μίλια (16 χιλιόμετρα) ανά εβδομάδα, 39% λιγότερο χρησιμοποιούμενα φάρμακα για την υψηλή πίεση του αίματος και να 34% λιγότερο στην ανάγκη των φαρμάκων που μειώνουν επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, σε αντίθεση με εκείνους που τρέχει μόλις πάνω από 3 μίλια (4,8 km).

Γεγονός № 3. Οι άνδρες που καίνε επιπλέον 3000 kcal ανά εβδομάδα (ισοδύναμο πέντε ωρών λειτουργίας) του 83% μειώνει την πιθανότητα προβλημάτων με στύσης.

Γεγονός № 4. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μισούρι στην μελέτη διαπίστωσε οστά που τζόκινγκ ενισχύει πολύ καλύτερα από ό, τι οποιαδήποτε άλλη αερόβια δραστηριότητα. Σύγκριναν τα οστά των δρομέων και ποδηλατών: 63% των ποδηλατών είχαν χαμηλότερη οστική πυκνότητα στην σπονδυλική στήλη και τα ισχία, και μόνο το 19% των δρομέων είχαν παρόμοια προβλήματα.

Γεγονός № 5. Για να καταλάβουμε πώς να τρέχει επηρεάζει την παραγωγικότητα και τη συγκέντρωση, ήταν μια έρευνα που διεξήχθη μεταξύ των βρετανών εργαζομένων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι κατά τις ημέρες κατάρτισης έκαναν πολύ λιγότερα λάθη και ήταν πιο προσεκτικοί σε σχέση με τις ημέρες ανάπαυσης.

Γεγονός № 6. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το περιοδικό Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας, έδειξε ότι οι γυναίκες, που στα νιάτα του, οδήγησε μια δραστήρια ζωή, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν άνοια στην τρίτη ηλικία.

Γεγονός № 7. Τα άτομα με προβλήματα ύπνου κοιμηθείτε για 17 λεπτά με τρεχούμενο ημέρες σε σύγκριση με 38 λεπτά σε ημέρες χωρίς προπόνηση. Επίσης, κατά τις ημέρες της κατάρτισης του ύπνου τους ήταν περισσότερο καιρό κοιμόντουσαν μια ώρα περισσότερο.

Γεγονός № 8. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στη Σουηδία, άνθρωποι που ασκούνται τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, 18% λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από ασθένειες του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Γεγονός № 9. Κατά τη διάρκεια ασθματικών έρευνα που διεξήχθη από δύο τρέξιμο και το βάρος της κατάρτισης σε μια εβδομάδα. Μετά από τρεις μήνες, όπως το πρόγραμμα μια εκπαίδευση σημειώθηκε μείωση σε συριγμό και δυσκολία στην αναπνοή.

Γεγονός № 10. Επανεξέταση των 22 μελέτες έδειξαν ότι τα άτομα που ασκούνται τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα, ένα 19% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Μια άλλη ξεχωριστή μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 50%.

Γεγονός № 11. Οι δρομείς που ασχολούνται σε 75 λεπτά την εβδομάδα εντατικής εκπαίδευσης, που ισοδυναμεί με 4,5-7,5 τρέχει μίλια, τη μείωση των κινδύνων τους για να κάνουν καρδιαγγειακής νόσου κατά 40%.

κατά

Γεγονός № 1. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην έκδοση του Journal of Sports Medicine και Γυμναστική 2000, διαπίστωσε ότι το τρέξιμο για την αντοχή (τζόκινγκ μεγάλη απόσταση, μια σφιχτή προετοιμασία χρονοδιαγράμματος για το Half Marathon ή Marathon) μπορεί να οδηγήσει σε καταβολική δεν είναι αποτέλεσμα πολύ καλό αίσθηση. Πάρα πολύ άγχος οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή των επιπέδων κορτιζόλης και τεστοστερόνης πέφτουν. Ως αποτέλεσμα - το σώμα σας αρχίζει να καίει το δικό μυών της. Ωστόσο, αμέσως μετά την λήξη του εν λόγω εξουθενωτικές σώμα περιλαμβάνει ένα μηχανισμό επιστροφής - αναβολικά - με σωστή διατροφή και μυών ανακτηθεί.

Γεγονός № 2. Σύμφωνα με το Μωυσή Cone Οικογενειακής Ιατρικής Κέντρο στη Βόρεια Καρολίνα το 2010, περίπου το 40-50% των δρομέων τραυματίζονται κάθε χρόνο. Βασικές τραυματισμούς λειτουργίας: πόνο στο γόνατο, πόνος στους μύες του μετώπου περιοχή της κνήμης ( «ψιλοκομμένο τυμπανόξυλο «), Αχιλλέας τενοντίτιδα, πελματιαία απονευρωσίτιδα και λαγονοκνημιαίας σύνδρομο οδού (ITBS).

Γεγονός № 3. Η υπερβολική τρέχει φορτίου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της καρδιάς σας. Επιστήμονες από το Ινστιτούτο Καρδιάς Mid America πραγματοποίησε μια σειρά μελετών το 2012, τα αποτελέσματα της οποίας έδειξαν ότι το εξαιρετικά υψηλό φορτίο λειτουργίας για λίγα χρόνια μπορεί να να οδηγήσει σε υψηλότερες πιθανότητες να κάνει την καρδιά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων ασβεστοποίηση της στεφανιαίας αρτηρίας, διαστολική δυσλειτουργία και να αυξήσει την ακαμψία των τοιχωμάτων μεγάλου αρτηρία. Άλλες μελέτες που διεξάγονται από την Αυστραλία και του Βελγίου επιστήμονες την ίδια χρονιά έδειξε ότι ένας μεγάλος αριθμός τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τη δεξιά κοιλία της καρδιάς.

Γεγονός № 4. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας, δήλωσε ότι αυτοί που τρέχει πολύ συντομεύσει τον τρόπο ζωής σας, καθώς και εκείνων που οδηγούν ανενεργό εικόνα τη ζωή.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα οφέλη από τη λειτουργία και τη γενική φυσική δραστηριότητα πολύ περισσότερο από την πλευρά αρνητική. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή τη δουλειά - ξέρουν πότε να σταματήσουν, και τότε αναγκαστικά όλοι θα είναι σε τέλεια τάξη και ακόμα καλύτερα. ;)