Πρόοδο της εξίσωσης: πώς να γυμνάζεστε για να πάρει τα αποτελέσματα

Γιατί φορτίο, και δεν υπάρχει καμία πρόοδος

Πολλοί άνθρωποι κυριολεκτικά τον εαυτό τους οδηγούν στην κατάρτιση, την αύξηση του φορτίου γρήγορα. Πρώτη δει μικρή πρόοδος, αλλά στη συνέχεια να σταματήσει. Στη συνέχεια, το άτομο αρχίζει να εκπαιδεύσει ακόμη πιο δύσκολο, αλλά αυτό δεν βοηθά - το πάγωσε πρόοδο.

Αυτό είναι ένα κοινό λάθος των ανθρώπων που πιστεύουν ότι η εξίσωση της προόδου στο άθλημα μοιάζει με αυτό:

προόδου = κατάρτισης + διακοπές

Στην πραγματικότητα, η εξίσωση έχει ως εξής:

προόδου = × διακοπές εκπαίδευση

Υπάρχει ένα παλιό ανέκδοτο για έναν δρομέα, η οποία δείχνει απόλυτα αυτό. Μόλις ένας δρομέας ήρθε στο διάσημο προπονητή και τον ρώτησε πόσο καιρό έχετε να εκπαιδεύσει για να γίνει ένα παγκόσμιας κλάσης αθλητή. Ο προπονητής είπε: «Αν τρέχετε πέντε φορές την εβδομάδα, να βγει στον παγκόσμιο επίπεδο σε 10 χρόνια.» Στη συνέχεια, ο δρομέας ρώτησε πόσα χρόνια θα πάρει, αν είναι να εκπαιδεύσει δύο φορές. «Είκοσι χρόνια», - είπε ο προπονητής.

Αλλά εδώ είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα υπόλοιπα - δεν είναι μόνο η έλλειψη άσκησης.

Ποια είναι η σωστή ξεκούραση

Υπόλοιπο περιλαμβάνει κατ 'ανάγκην οκτώ ώρες την ποιότητα του ύπνου και τη σωστή διατροφή με αρκετή πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες.

Αν κάνετε τα πάντα σωστά - να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και τον ύπνο για οκτώ ώρες κάθε βράδυ - σε αυτήν την εξίσωση, το υπόλοιπο θα είναι η ενότητα. Αν ένα από τα συστατικά της ανάπαυσής του διαταράσσεται, η τιμή του μειώνεται: αναψυχής <1.

Ας φανταστούμε δύο σενάρια:

1. Αθλητής κοιμάται για οκτώ ώρες κάθε βράδυ, αλλά και τρέφεται, εκπαιδεύει το μυαλό. Σε αυτή την περίπτωση, η εξίσωση θα είναι κάπως έτσι:

= Πρόοδο κατάρτισης × 1

2. Αθλητής επιλέγει ανθυγιεινά τρόφιμα και κοιμούνται μόνο έξι ώρες. Σε αυτήν την εξίσωση, θα μοιάζει με αυτό:

= Πρόοδο κατάρτισης × 0,5

Όπως μπορείτε να δείτε, χωρίς σωστή ξεκούραση που χρειάζεστε για να κάνετε τα διπλάσια προσπάθεια για να πάρετε τα ίδια αποτελέσματα. Πολλοί αθλητές, κολλήσει σε ένα επίπεδο, πρέπει πραγματικά να μειώσει το φορτίο για να ταιριάζει με τις μεθόδους αποκατάστασης τους. Στην περίπτωση αυτή, ο χρόνος σώμα να ανακάμψει και να γίνει πιο ισχυρή για την επόμενη προπόνηση.

Από το δεύτερο μέρος της εξίσωσης, έχουμε καταλάβει. Αλλά το πρώτο μέρος - εκπαίδευση - δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται.

Τι είναι ο παράγοντας «εκπαίδευση»

Αν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα με τη μηχανική του σώματος, για παράδειγμα σκλαβωμένη θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, δεν μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο χωρίς να βλάψει την υγεία. Ως εκ τούτου, η εξίσωση της «εκπαίδευσης» πρέπει επίσης να αναλυθεί σε δύο συνιστώσες: τις εργασίες σχετικά με τα προβλήματα του σώματός του και τη μονάδα ισχύος. Ως εκ τούτου, η εξίσωση μας θα είναι κάπως έτσι:

προχωρήσουν = (εργασία + σχετικά με τα προβλήματα του τμήματος ισχύος) × αναψυχή

Ας εξετάσουμε γιατί είναι απαραίτητα για την εργασία σχετικά με τα προβλήματα, για παράδειγμα του αυτοκινήτου. Φανταστείτε ότι το σώμα σας - είναι μια μηχανή αγώνων. Αν είστε άνω των 30, είχε μια εκπληκτική κίνηση, μερικές φορές είναι ζαρωμένο, συχνά αποτυγχάνουν τροχούς χαλαρώσει κάποιες λεπτομέρειες, και το μόνο που εμποδίζει την αύξηση της ταχύτητας.

Για να κάνουν το αυτοκίνητό σας πιο γρήγορα, που αλλάζει σε ένα πιο ισχυρό κινητήρα, ενώ δεν δίνουν προσοχή στην κατάσταση των άλλων εξαρτημάτων και μηχανισμών. Συμφωνώ ότι δεν είναι αν η εκμετάλλευση το αυτοκίνητο έχει τη δυνατότητα να επιβιώσει από την νέα ταχύτητα και καταρρέουν σωστό δρόμο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν σημαντικά τα ποσοστά ηλεκτρικής ενέργειας χωρίς να ανησυχείτε για το αν το σώμα τους μπορεί να αντέξει το νέο φορτίο.

Για να μην σπάσει σε μια από τις προπονήσεις τους, πρέπει πρώτα να συμπεριφοράς «επιθεώρηση» - για να μάθετε τι είναι λάθος με το σώμα σας, τι σας εμποδίζει να βελτιώσει τα αποτελέσματα.

Πώς να εργαστούν για τα προβλήματά τους

Δοκιμάστε τον εαυτό σας με τη βοήθεια του δοκιμή FMS. Ίσως δεν έχετε αρκετό ραγάδες, κάποιες αρθρώσεις υποδουλωμένοι, έχουν λανθασμένη στάση του σώματος, τα οποία εμποδίζουν να κάνει τις ασκήσεις με τη σωστή τεχνική, ή ανεπαρκώς ισχυρή φλοιό των μυών.

Στην αρχή της κάθε προπόνηση ασκήσεις για να βοηθήσει να καθορίσει το πρόβλημά σας. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να κάνουμε κατάληψη ή άρσεις θανάτου, και δεν έχουν αρκετή κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου, με τη σειρά του ασκήσεις προθέρμανσης τους σε Αποκάλυψη του κοινού.

Εκτός από τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να λύσετε τα προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, να δώσουν προσοχή για να ζεσταθεί πριν την προπόνηση. Μπορείτε να εκτελέσετε το φως ασκήσεις όπως το άλμα παλαμάκια πάνω από το κεφάλι του, το σχοινάκι, ή πιο σύνθετες γυμναστικές ασκήσεις, όπως ένα τροχό ή περπάτημα στα χέρια του. Μετά από αυτό, το σώμα σας θερμαίνεται και έτοιμος για δράση.

Ναι, η εκπαίδευση αυτή θα απαιτήσει περισσότερο χρόνο, γιατί θα πρέπει να το δαπανήσουν για την επεξεργασία των προβληματικές περιοχές, αλλά στο τέλος θα επιταχύνει την πρόοδό σας και να διατηρήσουν ισχυρή την υγεία.