Ισορροπία Φυσική στη γιόγκα. Μέρος 1: Ευθυγράμμιση
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ροζ φλαμίνγκο μπορεί εύκολα να πάρει έναν υπνάκο στο ένα πόδι ακόμη και με θορυβώδεις γείτονες και να μην πέσει. Μπορεί να αλλάξει ρυθμό και να συνεχίσουν να κοιμούνται γλυκά.
Μπορεί ένας άνθρωπος να πάρετε έναν υπνάκο, ενώ στέκεται στο ένα πόδι; Φυσικά και όχι. Μερικοί άνθρωποι δεν είναι τόσο να πάρετε έναν υπνάκο - να μην σταθεί για λίγα δευτερόλεπτα στο ένα πόδι, χωρίς υποστήριξη. Ακόμη και σχετικά απλές asanas να αναπτύξουν στάσεις ισορροπίας, όπως το δέντρο και μισοφέγγαρο στάσεις απαιτούν την πλήρη προσοχή μας. Από τη στιγμή χάνουμε το ενδιαφέρον μας - έχουμε πέσει.
Αλλά το πιο ενδιαφέρον στην εκπαίδευση το υπόλοιπο με τέτοιες στάσεις είναι ότι με την πλήρη συγκέντρωση και την ένταση που καθαρίζει το μυαλό τους και ηρεμήσω, γιατί είναι ήρεμη, πλήρη έλεγχο σε όλο το σώμα και την εστίαση επιτρέπει να κρατήσετε ισορροπία.
Κατά τη στάθμιση επιτυγχάνουμε τη φυσική ισορροπία με τις θεμελιώδεις δυνάμεις της φύσης. Αλλά δεν μπορούμε να επιτύχουμε αυτή την αρμονία, παραμένοντας εντελώς ακίνητος. Πρέπει να αλλάζει συνεχώς το κέντρο της ισορροπίας και την αίσθηση της ισορροπίας για την ενημέρωση κάθε δευτερόλεπτο. Και όταν έχουμε αποδεικνύεται, όχι μόνο το σώμα μας βρίσκει κατάσταση ισορροπίας, αλλά νευρικών ερεθισμάτων, τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.
Υπόλοιπο φέρνει μαζί της σταθερότητα.
απώλεια της ισορροπίας στα «κουτσές» asanas οφείλεται στην ενστικτώδη φόβο μας της πτώσης, και την αδυναμία να κρατήσει τις απεργίες την ισορροπία του απευθείας στο εγώ μας. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι, στην πραγματικότητα, σπάνια πέφτει στο πάτωμα και οδυνηρό σοκ. Εμείς απλά βάλτε το άλλο πόδι στο πάτωμα - όλα, πέφτει κανείς. Παρ 'όλα αυτά, η αδυναμία να εκτελέσει μια απλή δράση μπορεί μερικές φορές να πολύ θυμό. Όταν χάνουμε την ισορροπία σε μια τέτοια απλή asana, όπως πόζα δέντρο, και δεν μπορεί να μείνει σε αυτό αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, εσωτερική κριτικός αρχίζει μας να ψιθυρίζουν: «Τι έπαθες; Γιατί δεν μπορεί να σταθεί; Είναι τόσο εύκολο!». Η πτώση της γιόγκα, όταν ολόκληρη η ομάδα μπορεί να μας προκαλέσει ντροπή και οργή για το φως, αφού η ασυνέπεια μας μόλις έχει δείξει πολύ κόσμο.
Αλλά δεν χάνουν την καρδιά, επειδή η τακτική πόζα δέντρο εκτέλεση βελτιώνει τη συγκέντρωση, δίνει σιγουριά, ενισχύει τους μυς, αναπτύσσει τον συντονισμό και την ισορροπία, θετικά επηρεάζουν το βάδισμα μας (καθιστά πιο σταθερό), τον τρόπο που στέκονται και πώς να εκτελέσετε πολλές ενέργειες κάθε μέρα, που δεν είναι κανονικά αντανακλούν. Θα μπορούσε να πει κανείς ότι αυτά τα οφέλη να επεκτείνει τη ζωή μας, επειδή βοηθούν στην αποτροπή πτώσεων, που συχνά οδηγούν σε τραυματισμό ή ακόμη και θάνατο μεταξύ των ηλικιωμένων.
ευθυγραμμία
Με πολλούς τρόπους, η αναμονή ισορροπία στο ένα πόδι σαν μια πράξη εξισορρόπησης σε μια κούνια του σκάφους: εδώ και υπάρχουν οι ίδιες νόμους της φυσικής. Αν τοποθετήσετε το κέντρο βάρους πάνω από τη βάση της υποστήριξης - για να κρατήσει την ισορροπία, αν δεν υπάρχει - ένα μέρος αναγκαστικά υπερτερούν.
Ωστόσο, η ανισορροπία δεν είναι τόσο απλό. Όταν στέκεσαι βουνό πόζαΝα πάρει έτοιμος να πάει έξω από αυτό στην στάση του δέντρου, τα πόδια σας αποτελούν την ίδια τη βάση στήριξης. Το κέντρο βάρους (το σημείο αυτό θα πρέπει να θέση ακριβώς πάνω από τη βάση) για κάθε δική του, όπως όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Όμως, κατά κανόνα, είναι λίγο πιο κάτω από τον αφαλό στην κοιλιά και το βάθος, όπως επί το πλείστον άνθρωποι είναι περισσότερο ή λιγότερο συμμετρική, που βρίσκεται ακριβώς στη μέση.
Αν σταθεί μπροστά από έναν καθρέφτη και να φανταστεί κανείς μια κάθετη γραμμή που περνά από το δάπεδο μέχρι την οροφή και εκτείνεται απευθείας μέσα από αυτό το σημείο, θα πρέπει να δείτε ότι τελειώνει ακριβώς ανάμεσα στα πόδια σας, στο κέντρο της βάσης σας υποστηρίξει.
Το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένα στις δύο πλευρές της γραμμής. Κρατήστε την ισορροπία σε αυτή τη θέση πολύ εύκολα.
Αλλά εκείνη τη στιγμή, όταν σηκώστε το δεξί σας πόδι και να αρχίσει να σχεδιάσετε το δεξί γόνατο σας προς να διακόπτη στη θέση των δέντρων, όλα αλλάζουν! βάση στήριξης σας συρρίκνωση - τώρα είναι μόνο το αριστερό σας πόδι. Το βάρος του δεξιού ποδιού σας, που δίνεται προς τα δεξιά, μετακινεί το κέντρο βάρους, και δεν είναι στην νοητή γραμμή που διέρχεται από το κέντρο του σώματός σας. Για να αντισταθμιστεί αυτό, θα μετακινηθούν αυτόματα τον κορμό σας προς τα αριστερά, ενώ εργαζόταν σκληρά για να κάνουν μια νέα γραμμή και να ορίσετε μια νέα βάση στήριξης.
Και πάλι θα πρέπει να διανείμει το σωματικό βάρος ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές της οριζόντιας γραμμής. Για να καταλάβουμε πώς λειτουργεί αυτό, φανταστείτε δύο άνδρες διαφορετική κατηγορία βάρους, που προσπαθεί να κρατήσει σε ισορροπία το swing-rocker. Ισορροπία μπορεί να επιτευχθεί, εάν ένα ελαφρύτερο άτομο θα πρέπει να καθίσει στην άκρη του swing το χέρι του, και βαρύτερα σύντροφός της θα κινηθεί πιο κοντά στο κέντρο.
Στη γιόγκα, χρησιμοποίησαν την ίδια πρακτική: το ελαφρύτερο μέρος του σώματος κινείται μακριά από το κέντρο και την πιο σοβαρή - πλησιάζει. Το δέντρο δημιουργούν ελαφρώς λυγισμένο κινήσεις των ποδιών σας προς τα δεξιά αρκετά μακριά από το κέντρο της βάσης στήριξης. Επιτευχθεί ισορροπία του δυνατού, μετατοπίζοντας τα βαρύτερα μέρη του σώματος - τα ισχία και το σώμα - ελαφρώς προς τα αριστερά.
Χρησιμοποιώντας τα χέρια του σε ισορροπία, τη ρίψη τους στο πλάι, σαν ένα τεντωμένο σχοινί περιπατητής, αποδέχεστε τη διαισθητικά το γεγονός ότι μόλις το βάρος κινείται μακριά από το κέντρο βάρους σας, είναι αμέσως αντανακλάται σε σας ισορροπία. Εάν έχετε δυσκολία με την ισορροπία στη στάση ενός δέντρου ή τα παρόμοια, προσπαθήστε να αρχίσουν να εξισορροπήσει τον εαυτό του με τα χέρια του.
Η μετακίνηση του κέντρου βάρους πάνω και κάτω επηρεάζει την ισορροπία συγκράτησης τόσο πολύ όσο την οριζόντια κίνηση. Έλεγχος για τον εαυτό σας: στη στάση του δέντρου για να επεκτείνετε τα όπλα σας, τοποθετήστε το μπροστινό μέρος του θώρακα, με σταυρωμένα τα χέρια. Πιο δύσκολο θα είναι να αντισταθούν, αν σηκώνουν τα χέρια σας με τον ίδιο χειρονομία πάνω από το κεφάλι του.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με κάθε κίνηση που μπορείτε να μετακινήσετε το κέντρο βάρους σας ελαφρώς προς τα πάνω. Και όταν είναι υψηλή, η απόκλιση προς την κατεύθυνση της μόλις λίγες μοίρες μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της ισορροπίας. Όταν το κέντρο βάρους είναι χαμηλότερη, θα έχετε περισσότερο χώρο για ελιγμούς. Έτσι, εάν έχετε προβλήματα με τη διατήρηση της ισορροπίας στη στάση ενός δέντρου, προσπαθήστε να μην εγείρει ψηλά το πόδι λυγισμένο και να αρχίσει να τεντώσει τον αστράγαλο. Αργότερα, μπορείτε να τραβήξετε την υψηλότερη πόδι - μέχρι το γόνατο ή στο μηρό. Ένας άλλος τρόπος για να βελτιωθεί η ισορροπία στη στάση - να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να επεκτείνει το πόδι, τα δάχτυλα των ποδιών χώρια.