Προσωπική εμπειρία: ως υπάλληλος γραφείου χάσει βάρος 110 έως 86 κιλά σε 3 μήνες
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Αλέξανδρος Anokhin
Διαφήμιση Specialist. Είναι λάτρης των πολεμικών τεχνών, γαστρονομίας και ιστορίας.
Κατά την εξέταση αυτές τις εικόνες μπορεί να φαίνεται ότι είναι διαφορετικά άτομα: ένα 40-year-old λίγο άντρας με μια κοιλιά και ένα αθλητικό αγόρι 25 ετών. Άκουσα αυτό από τους περισσότερους ανθρώπους που δείχνουν αυτό το κολάζ. Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς, αλλά οι φωτογραφίες που συλλαμβάνονται, και η διαφορά μεταξύ τους - 5 μήνες. Τώρα λέω τι συνέβη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. :)
Όπως έχω βυθιστεί σε μια τέτοια ζωή;
Για να μην πω ότι είμαι άπληστος αθλητή, αλλά για 29 χρόνια μου, έχω από καιρό σε καιρό ασχολούνται με διαφορετικά είδη σπορ. Ήταν η άρση βαρών, πυγμαχία και kickboxing.
Συνέβη ότι περίπου 3 χρόνια πριν, βρήκα μια καλή δουλειά σε μια μεγάλη πόλη και μετακόμισε εκεί. Το έργο φέρνει ένα καλό εισόδημα, με πολύ ευέλικτο προγραμματισμό και πολύ ελεύθερο χρόνο. Θα ήταν δροσερό ότι τα πάντα, μπορούμε να ζήσουμε και να απολαύσουμε (ό, τι έκανα), και εδώ πολύ τεμπέλης για να με χτυπούν. Στη δουλειά, τα πράγματα πήγαιναν καλά, αλλά εγώ σφυρήλατο καλά για τον αθλητισμό και την υγεία. Το αλκοόλ, fast food, η έλλειψη μέσων, και πολύ τεμπέλης για να κάνουν τη δουλειά τους - το αποτέλεσμα είναι προφανές.
Άρχισα να ζυγίζει 110 κιλά με ύψος 175 εκατοστά. Δύσπνοια, επίμονη καούρα, πόνο στις αρθρώσεις, κατακλίσεις και άλλα παχύσαρκα άτομα με βασανιστήρια. Σκέφτηκα, αν ένα τέτοιο πρόβλημα σε 28 χρόνια, ποιες θα είναι στο 38; Και στο 48; Μπορώ να ζήσω καθόλου πριν από αυτή την ηλικία με ένα τέτοιο τρόπο ζωής; Στο σημείο αυτό, αποφασίστηκε να κάνετε μια σταθερή απόφαση.
Μείον 24 kg, για 3 μήνες
Τα πάντα σε τάξη. Το πρώτο πράγμα που θα ξεκινήσει - είναι το κίνητρο και την πειθαρχία. Δεν θα μασήσουν τις έννοιες αυτές και να πάει στην ψυχολογία. Θα σας πω ακριβώς πώς λειτουργεί για μένα.
1. Πειθαρχία και τα κίνητρα
Κίνητρα - μια σαφή κατανόηση του στόχου και για το οποίο θα πρέπει αυτός ο στόχος επιτυγχάνεται.
παράδειγμα μου
Ο στόχος - να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς και ζυγίζουν 85-87 κιλά.
Για ό, τι κάνω:
- να είναι σε καλή υγεία?
- να είναι ήπια?
- φαίνονται καλά?
- και πάλι να γίνει ελκυστική για τα κορίτσια.
Πειθαρχία - αυτό καθημερινά βήματα προς τον στόχο δεν έχει σημασία τι. Εγκαταλείψτε το κέικ, όταν θέλουν πραγματικά? Δεν πλήγμα στο κόμμα, όταν όλα γύρω και να σας προσφέρουμε ένα ποτό? βγαίνω τζόκινγκΌταν η βροχή δρόμο ή παγετό? πηγαίνετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, ακόμη και αν κουρασμένος, και ούτω καθεξής.
2. τροφή
Το δεύτερο πιο σημαντικό στοιχείο. Γεύματα - ένα ποσοστό επιτυχίας 70%.
Έχω αποκλείσει από τη διατροφή σας όλο το λίπος, αλεύρι, τηγανισμένα σε βούτυρο, αλμυρό, γλυκό, κάθε πρόχειρο φαγητό και το αλκοόλ.
καθημερινή διατροφή μου μοιάζει.
8:00 - 150-200 g βρασμένο φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης (σε νερό, χωρίς αλάτι, λάδι, ζάχαρη - απλά άδειο χυλό).
11:00 - 150 g του φαγόπυρου ή πλιγούρι βρώμης + 150 γραμμάρια λαχανικά (λαχανικά μπορεί να είναι οποιοδήποτε άλλο από πατάτα, και το σημαντικότερο - χωρίς λάδι και αλάτι).
14:30 - 100-150 g τροφή πρωτεΐνης (στήθος κοτόπουλου, άπαχο ψάρι, άπαχο βοδινό κρέας) + 100 γραμμάρια λαχανικά.
18:00 - 100-150 g + 100 g πρωτεΐνης λαχανικά.
21:00–22:00 (Μετά την προπόνηση και πριν τον ύπνο) - 200 γρ άπαχο πηγμένο γάλα για τυρί.
Για ένα τέτοιο μενού δεν απαιτεί σοβαρή μαγειρικές ικανότητες. Είναι πολύ απλό και όχι περισσότερο από 20 λεπτά αναλαμβάνει την ημέρα.
Θέλω επίσης να σημειωθεί ότι η μάζα του κάθε τμήματα διαθέσιμες από το ράφι. Βάρη Χρησιμοποιώ πολύ σπάνια και να λάβει όλα στο μάτι έχει συνηθίσει.
Πίνω επίσης πολύ νερό, περίπου 3,5 λίτρα ανά ημέρα. Τσάι, καφέ και άλλα ποτά δεν μετράνε - μόνο σκέτο νερό. Θα επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Προσπαθώ να φάνε την ίδια στιγμή.
Γι 'αυτό και τρώτε 6 ημέρες την εβδομάδα. Μια μέρα την εβδομάδα θα επιτρέψω στον εαυτό μου να φάει οποιαδήποτε τροφή. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο, αλλά το κύριο πράγμα - χωρίς φανατισμό. :)
Το αλκοόλ δεν είναι καλύτερο να πίνουν καθόλου, αλλά αν έντονα θέλουν τίποτα περισσότερο από μία φορά το μήνα!
Της αθλητικής διατροφής, χρησιμοποιώ BCAA (αμινοξέα), L-καρνιτίνη (επιταχύνει την καύση του λίπους), βιταμίνες, adaptogens. Δεν συστήνω την αγορά το σύνολο του πλησιέστερου καταστήματος sportpita, πρώτα συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
3. αθλητισμός
Ο αθλητισμός πρέπει να είναι παρόντες. Μας βοηθά να κάψετε επιπλέον θερμίδες, που έχουν μετατραπεί σε λίπος πτυχώσεις.
Είναι σημαντικό να απολαύσουν την κατάρτιση, έτσι ώστε να επιλέξετε αυτό τι σας αρέσει. Έχω κάνει ΜΜΑ και κουνήματα, μερικές φορές τρέχουν τα πρωινά.
Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, και κατά προτίμηση πέντε, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και να ακούσετε το σώμα σας.
Υπερκόπωση και να σπάσει από μόνη της δεν είναι απαραίτητη, αλλά δεν μπορείτε να λυπάμαι για τον εαυτό σας.
Αν τεμπέλης για να πάει στο γυμναστήριο, την καθημερινή σκούντημα για 40 λεπτά - μια μεγάλη επιλογή.
Το καλύτερο από όλα - να βρει έναν καλό προπονητή ο οποίος θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το πρόγραμμα κατάρτισης. Επιλέξτε το καλύτερο προπονητή για τα αποτελέσματα των μαθητών του. Για παράδειγμα, είμαι σε trenazhorki και τη διατροφή συζήτηση με δύο προπονητές, το καθένα με περισσότερα από 20 χρόνια εμπειρίας και εκατοντάδες επιτυχία εκπαιδευμένοι αθλητές. Έχω κάνει πολεμικές τέχνες παιδιά, οι ίδιοι που στην εποχή τους έχουν δείξει εξαιρετικά αποτελέσματα στον αθλητισμό και η επιτυχία εκπαιδεύονται οι μαθητές του.
Νιώθω άνετα να συμμετάσχουν σε ΜΜΑ 3 φορές την εβδομάδα και 2 φορές στο γυμναστήριο. Μερικές φορές, ότι κουράζεται, στην περίπτωση αυτή, να κάνω ένα διάλειμμα για 2-3 ημέρες και στη συνέχεια να επανέλθει.
4. όνειρο
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά. Θα πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες, κατά προτίμηση κάθε μέρα για να πάει στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια στιγμή. Το σώμα συνηθίζει σε αυτό, και μετά από λίγο θα αρχίσουν να ξυπνήσει χωρίς ξυπνητήρι. Πάω για ύπνο στις 23: 00-00: 00, ξυπνάω στις 7: 00-8: 00.
5. παρακολούθηση των αποτελεσμάτων
Κατά τη διάρκεια μιας δύσκολο δρόμο προς το στόχο θα πρέπει να κατανοήσουν πώς πήγε και πόσο έχει απομείνει. Έχω μετρήσει δύο παραμέτρους: το βάρος και τον όγκο της μέσης. Όταν άρχισα βάρος μου ήταν 110 kg, και ο όγκος της μέσης - περίπου 150 εκατοστά. Τώρα - 86 κιλά και 96 εκατοστά. Θα ζυγίζονται πριν από κάθε προπόνηση και μετά από αυτό, έχω τη μέτρηση της μέσης μία φορά την εβδομάδα. Αποτελέσματα διορθώσετε μέσω σημειώσεις στο smartphone.
Έχω φωτογραφηθεί, επίσης, μπροστά από έναν καθρέφτη περίπου μία φορά το μήνα. Εδώ, επίσης, τα αποτελέσματα ορατά.
Όταν δείτε ακόμη και μικρές θετικές αλλαγές, αυτό είναι πραγματικά διασκεδαστικό και ακόμα περισσότερα κίνητρα για να προχωρήσουμε προς το στόχο.
Με την επιφύλαξη των κανόνων από όλα τα παραπάνω στοιχεία οι αλλαγές είναι αναπόφευκτες.
6. περίχωρα
Το σημαντικό σημείο. Όταν τα πάντα γύρω σας να διατηρήσει, η διαδρομή προς το στόχο γίνεται πιο εύκολη.
Έχω μιλήσει με τους ανθρώπους που έχουν ήδη επιτύχει παρόμοια αποτελέσματα με τους προπονητές και τους αθλητές. Όταν είστε σε μια τέτοια συνάθροιση, που είναι εμποτισμένα με αυτήν την ενέργεια και το μυαλό και λιγότερο έχουν σκέψεις παρακάμπτοντας μια προπόνηση ή ένα κομμάτι πίτσα. :)
Οι περισσότεροι από τους φίλους μου, τους συγγενείς και τους φίλους χαίρονται τα επιτεύγματά μου. Αυτό το χρεώνει σε μεγάλο βαθμό.
αποτελέσματα
Έχω φτάσει στο στόχο και τώρα ζυγίζει 86 κιλά. Άρχισα να δούμε έστω και λίγο νεότερος από τα χρόνια του, και δεν αισθάνονται 29, και 22-23 ετών. Για άλλη μια φορά, το αγαπημένο μου στολή ήταν το μέγεθος, το ποσό της προσοχής από το αντίθετο φύλο έχει αυξηθεί σημαντικά. Είναι ωραίο να ακούσει τις φιλοφρονήσεις των άλλων για το πόσο έχω αλλάξει. Αυτό είναι όλα αναμφίβολα ευχαριστεί.
Κατάλαβα ότι για να χάσουν βάρος δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολο.
Το πιο δύσκολο να κρατήσει σε φόρμα και δεν λαμβάνει θέσεις.
Τώρα δουλεύω σε: συνεχιζόμενη κατάρτιση, ραβδί σε μια διατροφή και ακολουθήστε όλες τις αρχές που αναφέρονται.
Το μόνο πράγμα που μου επιτρέπω στον εαυτό μου - αυτό είναι το πιο χαλαρωτικό σνακ (δύο φορές την εβδομάδα αντί για ένα), και έστω και λίγο να μειώσει το ποσό της κατάρτισης (5-6 έως 3-4 φορές την εβδομάδα). Εδώ το κύριο πράγμα - για να συμβαδίσει με τις αλλαγές και την οθόνη. Αν τα αποτελέσματα είναι μη φυσιολογικά, έχω ήδη ξέρω τι να κάνω.
Αν πρόκειται να αναρωτιέστε πώς έρχονται επιτευχθεί συγκράτηση υποθέσεις μου, τότε είμαι στην ευχάριστη θέση να σας πω για αυτό στο επόμενο άρθρο.