Αξιόπιστες ασκήσεις για δυνατούς μυς φλοιό
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Εάν είστε κουρασμένοι να κάνει το συνηθισμένο συστροφή ή μεγάλης κρατήσει τη γραμμή, δοκιμάστε ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών σε ένα ζευγάρι του φλοιού. Η άσκηση αυτή η επιλογή δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική και πολύ πιο ενδιαφέρουσα.
ανάπτυξη των μυών φλοιό, είναι σημαντικό για την ισορροπία και την καλή στάση του σώματος και την πρόληψη των τραυματισμών στον τομέα της κατάρτισης. Στερεώνεται σταθερά πίσω αντιστέκεται στις δυνάμεις που προσπαθούν να φέρουν τη σπονδυλική στήλη της ουδέτερη θέση. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να άρει περισσότερο βάρος χωρίς να διακυβεύεται η σπονδυλική στήλη.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που αναπτύσσουν τους μύες του φλοιού, όπως όλα τα γνωστά στροφή προς τον Τύπο, διάφορες επιλογές πηχάκι, Λειτουργική ασκήσεις όπως push-ups ή άρσεις θανάτου. Αλλά αν ψάχνετε για κάτι νέο και πιο ενδιαφέρον, δοκιμάστε μια προπόνηση στη σταθεροποίηση του σώματος με το σύντροφό σας.
Άσκηση 1
Βάζετε τον ώμο πόδια σας πλάτος των ώμων, ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας σε μια πιο σταθερή στάση του σώματος, τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά του στο ύψος του στήθους και να ενώσουν τα χέρια.
Ο συνεργάτης σας παίρνει μπροστά και κίνηση ωθεί τα χέρια σας δεξιά και αριστερά. Ο στόχος σας - για να κρατήσει τη θέση του, τέντωμα των μυών του πυρήνα. Εάν ο σύντροφός σας καταφέρνει να μετακινήσετε τα χέρια σας μακριά, γρήγορα να επιστρέψει πίσω.
Μπορείτε να προσθέσετε ένα στοιχείο έκπληξη: ο εταίρος θα αλλάξει δραματικά την κατεύθυνση, έτσι δεν θα είναι σε θέση να προετοιμαστούν για σοκ και δεν θα ξέρουν πού να πηγαίνει αριστερά ή προς τα δεξιά.
Άσκηση 2
Μπορείτε να βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατα και πατάτε το πόδι στο πάτωμα. Τα χέρια τραβήξει μπροστά σας, όπως και στην προηγούμενη άσκηση.
Τώρα ο σύντροφός σας θα ωθήσει όχι μόνο τα χέρια αλλά και τα πόδια - σε αντίθετες κατευθύνσεις. Η πρόκληση παραμένει η ίδια: να κρατήσει τη θέση του, παρά την επίδραση ή πίεση.
Με αυτή την άσκηση, θα σταθεροποιηθεί η σπονδυλική στήλη, να ενισχύσει τους μυς του φλοιού και μόλις πάρει την ευχαρίστηση από την άσκηση.
Συμφωνούν, σε ζεύγη, ιδίως με τα στοιχεία της εκπλήξεις είναι πολύ πιο ενδιαφέρον από απλό ιμάντα κατακράτησης για ένα-δύο λεπτά.