Επιλογές για ένα σταυρό-κατάρτισης για τους δρομείς

Για την καλύτερη λειτουργία, απλά πρέπει να τρέξει; Δεν έχει πραγματικά. Μονότονη άσκηση κάθε είδους οδηγούν σε κακή απόδοση, την εξάντληση και μερικές φορές σωματικές βλάβες λόγω της έλλειψης ξεκούρασης. Μην πάει η απόσταση και να είναι ενεργή κάθε μέρα θα βοηθήσει cross-κατάρτιση. Σας προτείνουμε να προσθέσετε ποικιλία στο τρέξιμο προπόνηση σας με μία από τις εναλλακτικές λύσεις.

Η ιδέα της διασταυρούμενης εκπαίδευσης, έχει ως εξής: για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων στο αγαπημένο σας άθλημα, θα πρέπει να αναπτύξει την απαραίτητη ποιότητα και τη χρήση των εναλλακτικών προπονήσεις. Επιλογές για δρομείς: κολύμβηση, ποδηλασία, γιόγκα και πιλάτες, κωπηλασία προσομοιωτή και Orbitrek - όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας.

Για να αυξήσετε την αντοχή

Αν είστε προετοιμασία για έναν μαραθώνιο, να ενισχύσει τους μυς των ποδιών και πίσω για να βοηθήσει γιόγκαΚαι να αναπτύξουν αντοχή - κολύμβηση αργή πορεία.

Στην πισίνα, δοκιμάστε μια-δυο φορές για να επαναλάβει το πρόγραμμα εξής:

• 200 m ανιχνεύσουμε σε ένα άνετο ρυθμό?
instagram viewer
• 100 m βατήρας στα χέρια ή πίσω;
• 6 σύνολα ανιχνεύσουμε στον εντατικό ρυθμό των 25 μέτρων, με ένα υπόλοιπο 45 δευτερολέπτων.

Και οι καλύτερες στάσεις για τους δρομείς, μπορείτε να δείτε εδώ.

Για να αυξήσετε την ταχύτητα

Αυτή η διαλειμματική προπόνηση θα σας βοηθήσει να ποδήλατο γυμναστικήςΓια παράδειγμα:

• 10 λεπτά σε μία ταχύτητα από 6 χλμ/ώρα?
• διεμπλοκή: 30 δευτερόλεπτα - 30 χλμ / ώρα, 60 δευτερόλεπτα - 10 km / h (5-10 φορές επανάληψη)?
• 15 λεπτά με ταχύτητα 15-20 km / h.

Και αν έχετε μια γόνατα «χάλυβα», μπορείτε να δοκιμάσετε πλειομετρικές ασκήσεις.

Για να χάσετε βάρος

Αν τρέχετε να χάσετε βάρος, τότε για σας, είναι σημαντικό ότι τα μαθήματα δεν έχουν απηυδήσει και την ίδια στιγμή το σώμα να αναπτύξει αρμονικά. Δώστε προσοχή στο πάνω μέρος του σώματος: το μπάνιο πεταλούδα, Do Pilates ή μία από τις εκτεταμένες περιοχές γιόγκα ή να κάθονται στον προσομοιωτή κωπηλασίας.

Jogging στη χαρά

Εάν συχνά λειτουργούν μόνο και μόνο επειδή σας αρέσει, τότε θα ήταν χρήσιμο να αντικαταστήσει 1-2 εκτελέσεις ανά εβδομάδα για πρακτική σε Orbitrek. Θα πάρετε περίπου το ίδιο καρδιο, αλλά με πολύ λιγότερο άγχος για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.

Αλλά ο κύριος παράγοντας στην επιλογή ενός cross-κατάρτισης θα πρέπει να είναι προδιάθεση σας σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Το πλεονέκτημα των μη επαγγελματιών αθλητών είναι η δυνατότητα να θέσει την απόλαυση από τις παραπάνω δραστηριότητες αθλητικούς σκοπούς.