Από την άλλη πλευρά είναι εκατοντάδες: Mikhail Golubev ήταν σε θέση να χάσουν βάρος 103 έως 72 κιλά
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Τα άρθρα της σειράς "Από την άλλη πλευρά εκατοντάδες«Εμείς θα δημοσιεύσει τακτικά για μερικούς μήνες. Μάθετε πώς να επιτύχει το ακατόρθωτο, και στα σχόλια ζητήσει την ερώτησή σας για να ήρωες μας. Και θα απαντήσει, υπόσχεση. ;)
Μιχαήλ Golubev
Best Μαραθώνα - 3:23. Best Half Marathon - 1:25. Καλύτερο μισό IRONMAN - 5:04.
1. Ποιο ήταν το μέγιστο βάρος σας και πότε ήταν;
ανώτατο όριο βάρος ήταν κάπου στα 102-103 kg με ύψος 170 cm, αλλά ήταν δικαιολογημένα δεν αρέσει πολύ ζυγίζονται, ως εκ τούτου, μπορεί να ήταν αριθμητικά και περισσότερο. :) Σε μια τέτοια σωματική διάπλαση έμεινα γύρω μέχρι το τέλος του 2011.
Βάλτε τον εαυτό σας καθαρίσει και να επιτευχθούν τα ορόσημα σε αριθμούς.
2. Σε ποιο σημείο δεν έχετε αποφασίσει ότι θα πρέπει να αλλάξει κάτι;
Αποφάσισα να αλλάξει κάτι (και άλλαξε) και όχι γρήγορα και απότομα. Βασικά, νομίζω ότι οφείλεται στο γεγονός ότι άρχισε να μεγαλώσει το γιο (περίπου 3 χρόνια τον είχε) και Ένιωσα πολύ άβολα φυσικά από το γεγονός ότι δεν μπορούσε να συμμετάσχει επαρκώς στην καλλιέργεια του δραστηριότητα. Και γενικά απλά κουρασμένος ήταν τολμηρή, με δυσκολία στην αναπνοή, με αδύνατη χωρίς μια βαθιά ανάσα και πνοή για να δέσουν τα ίδια τα κορδόνια.
Παρακολούθηση της πρόσληψης και κατανάλωσης θερμίδων, διατηρώντας σταθερή έλλειμμα. Είναι βολικό και διασκεδαστικό στη χρήση trackers δραστηριότητα και εφαρμογές. Είναι σημαντικό να μην τρελαίνομαι για κάθε θερμίδες: πιάτα θερμίδες και τα προϊόντα θα εξακολουθεί να είναι πολύ κατά προσέγγιση.
3. Γιατί ξεκίνησες; Πώς να χάσετε βάρος; Τι βοήθησε να φτάσετε το στόχο σας;
Δώστε προτεραιότητα στα προϊόντα με υπεροχή της πρωτεΐνης (υδατάνθρακες μπορείτε ακόμα να βρείτε τον εαυτό σας. :)
Ξεκίνησε λέγοντας ότι σταμάτησε να χώσουν στο στόμα σας, όλα σε μια σειρά σε αφάνταστη ποσά και παράλληλα άρχισαν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα για περισσότερο από δύο ώρες μόνο διογκωμένο σε ελλειπτικό εκπαιδευτή. Σταμάτησα κάθε μέρα για τα ταξίδια με το αυτοκίνητο και έχει γίνει σχετικά μια πολύ περπάτημα. Με τον καιρό άρχισε μετρούν θερμίδες και τις θέτουν σε εφαρμογή στο τηλέφωνο (ήταν πολύ χρήσιμη η Fitbit, που τελικά βοήθησε να περιηγηθείτε κατά φάει και θερμίδες που καίγονται, καθώς και το βάρος και το ποσοστό λίπους του σώματος).
Βοήθησε πολύ, μου φαίνεται, ότι άρχισα να βλέπω προχωρήσουν γρήγορα. Μετά από περίπου 5 μήνες έχω ζύγιζε 20-22 κιλά λιγότερο. Τότε θα διακοπεί για μερικούς μήνες (για να γιορτάσουν), podnabrat 3-4 kg και στη συνέχεια θα αποβληθούν από περισσότερα από περίπου 10 kg σε 3-4 μήνες. Το πιο σημαντικό είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της δεν είναι πολύ υγιεινό γεύμα στην οικογένεια μου που καταναλώνεται. Έτσι, μόλις είχα σοβαρά ασχολούνται με το λίπος ντάμπινγκ, η σύζυγός του σταμάτησε να γεμίσει το ψυγείο με οποιαδήποτε ανοησία και άρχισαν να τρέφονται με χρήσιμα. :)
4. Πώς να αντιδράσει στην συνέβη γύρω αλλαγές;
Λοιπόν, φυσικά, όλοι ρωτούσαν τι είχε συμβεί και αν είμαι άρρωστος. Ερωτηθείς τόσο συχνά που άρχισα να απαντήσει σε όλα, είναι όλα τα σκουλήκια δεκάρα! :) Αλλά η συντριπτική πλειοψηφία, φυσικά, επαίνεσε και είπε ότι εγώ θα πρέπει να είναι ...
5. Τι έχει αλλάξει στη ζωή σας, αφού έχετε χάσει βάρος;
Ήδη είναι σαφές ότι έχουν αλλάξει πολλά. Αλλά όταν χάσουν βάρος, καμία αίσθηση της επανάστασης, δεν είχα. Αρνήθηκα κατηγορηματικά σχεδόν σε οποιοδήποτε προϊόν δεν αρνήθηκε κατηγορηματικά από το αλκοόλ και ούτω καθεξής, αλλά σταδιακά, από μόνη της δεν είναι πολύ χρήσιμο μειώθηκε σε πολύ μικρές ποσότητες, και χρήσιμο - το αντίθετο. Επιπλέον, ρίχνοντας τα πρώτα 20 kg, Ι άρχισε να τρέχει. Τρέξιμο όλο και πιο γρήγορα, άρχισα να ενδιαφέρομαι για το θέμα αυτό και ήρθε στο σχολείο μου αγάπη τρέξιμο, στη συνέχεια, έτρεξα ένα ημι-μαραθώνιο στο Αμβούργο, στη συνέχεια, μια άλλη, τότε μερικές ακόμα, στη συνέχεια, 42 χιλιόμετρα... :)
Τώρα, στο μπαλκόνι roadies την αξία μου στο μηχάνημα, έμαθα να κολυμπήσετε αργή πορεία (Ποτέ στη ζωή μου δεν θα μπορούσε, εκτός από ένα σκύλο και Σότσι πρόσθιο), ο αριθμός των προπονήσεις την εβδομάδα έχει φτάσει σε έξι, και το Μάιο του 2015 που έλαβε μέρος στην πρώτη IM70.3 του. αναπαύεται η καρδιά μου συντελεστή 65 μετατράπηκε σε 43-45, και 32 του IPC - σε 50+.
Σε γενικές γραμμές, στην πραγματικότητα, σχεδόν τα πάντα έχουν αλλάξει!
6. Πόσο ζυγίζει τώρα; Τι βοηθάει να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση;
παρτίδα κινήσει τα πόδια, χρησιμοποιούν τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερα να τα ταξίδια στάση με το αυτοκίνητο.
Τώρα ζυγίζει 72 κιλά, αλλά ακόμα θα κρατήσει έως 69 (αν και το βάρος εδώ δεν είναι πολύ αποκαλυπτική, είναι πιο σημαντικό για μένα το ποσοστό λίπους, θα ήθελα 12%). Προσπαθώ να μην κάνουν κατάχρηση των τροφίμων, αλλά δεδομένου ότι δεν λειτουργεί πάντα, την αντιστάθμιση ποσό της κατάρτισης.
7. Τι μπορεί να σας συμβουλεύσει σε αυτούς που είναι τώρα στην αρχή;
Έχω να θέλω μεγαλώνουν λεπτόΑλλά τίποτα δεν έχει γίνει από τότε για να πείσω τον εαυτό μου ότι πρέπει να αλλάξει ο τρόπος ζωής, η οποία είναι αδύνατη (πολύ παγκόσμιες αλλαγές που δεν θεωρούνται ως εργαλεία).
Δεν προσπαθώ να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας (η ίδια αλλάξει), αλλά, αντίθετα, ο ίδιος είπε ότι εδώ, λένε, δεν αρνούμαι τον εαυτό μου ένα ποτήρι ουίσκι και κόκα κόλα, αλλά εξακολουθεί να χάσουν βάρος! Αυτό είναι το είδος του πως ειδικά δεν άλλαξε τη ζωή μου, αλλά να χάσουν βάρος είναι δυνατή χωρίς αυτό. Ως αποτέλεσμα, σίγουρα δεν είναι η περίπτωση, αλλά πιστεύω ότι για να αλλάξουν τον τρόπο ζωής που έχω τώρα θα ζυγίζει 120 κιλά.
Να είστε βέβαιος για την παρακολούθηση της προόδου και μην ανησυχείτε αν δεν θα το κάνει. Αυτό είναι προσωρινή!
Έτσι, η συμβουλή μου θα ήταν το εξής: ο στόχος είναι σε αριθμούς (πιθανές ενδιάμεσες) και να προχωρήσουμε σε αυτό. Στην περίπτωση αυτή, το κίνητρο γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να δούμε πρόοδο. Αν μια εβδομάδα των προσπαθειών του αριθμού δωματίου στην κλίμακα δεν είναι ιδιαίτερα αλλάξει, μπορείτε ακόμη και chitit: ζυγίζονται σε διαφορετικές κλίμακες, να θυμάστε ότι κατά την τελευταία ζύγιση δεν πίνουν τίποτα, και τώρα στο στομάχι 500 γραμμάρια νερό, και έτσι για. Θα καταφύγει σε αυτό περισσότερες από μία φορά και, εξαιτίας αυτού, δεν απελπισία σε περιόδους, όταν το σώμα Δεν ήθελα να δώσω Κεκτημένα καλό.