Δεν είναι τόσο δύσκολο να σχηματιστεί, όπως φαίνεται

Στα μέσα του περασμένου αιώνα, προκειμένου να διατηρηθεί ένα υγιές σώμα συνιστάται να κάνετε απλές ασκήσεις. Σήμερα, όταν υγιεινό τρόπο ζωής ιδέες εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο, σε είδη μόδας των δραστηριοτήτων που μπορεί να φαίνεται κόλαση Μαραθώνα, CrossFit, προκλητική asanas. Αλλά δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο έχει γίνει μεγαλύτερη. Αλλά υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες ανά πάσα στιγμή για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας, χωρίς φανατισμό.

Ακόμα και τακτική φυσική δραστηριότητα είναι υπέρ σας

Και δεν είναι για τον τέλειο συνδυασμό δύναμης και καρδιο και υψηλής έντασης της προπόνησης, καίνε το λίπος. Η κατώτατη γραμμή είναι αυτό: αν δεν είστε οπαδός του αθλήματος, αρκεί να βρούμε τέτοιες ασκήσεις, που τουλάχιστον δεν σας κάνει μελαγχολία. Κάντε τους τουλάχιστον περιστασιακά - αυτό είναι ένα βήμα στο δρόμο για καλύτερη υγεία.

Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τέλεια δίαιτα, οπότε δεν υπάρχει τέλειο σύνολο των ασκήσεων. Λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες του σώματος και της ψυχής του, για να δημιουργήσει για τον εαυτό τους, όπως εκπαίδευση, η οποία θα είναι σε θέση να αντέξει.

Ίσως η μόνη αποδεκτή λύση για σας είναι ένα καθημερινό μεγάλη βόλτα με το σκύλο. τότε Πάρτε ένα σκυλί και να περπατήσετε στον ελεύθερο χρόνο σας!

Ή ίσως έχουν εμμονή με την καθαριότητα στο σπίτι; Σταματήστε με έναν αγώνα - σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα: τη σειρά του στη μουσική και το χορό, αποκαταστήσει την τάξη αν και το όλο το βράδυ. Μια μέθοδος γιαγιάδες - για να κρατήσει ψηλά το καλοκαίρι λάφυρα στον κήπο - δεν είναι ένα μπαρ στο ύπαιθρο;

Δεδομένου ότι ο συγγραφέας βιβλίων σχετικά με τη φυλή και δίαιτες Matt Fitzgerald (Ματθ Fitzgerald), ο μοναδικός δείκτης, που καθορίζει αν θα συνεχίσουν να ασχολούνται με μια συγκεκριμένη δραστηριότητα - είναι αίσθηση ότι σας έχουν ήδη Τώρα. Βασικά, αυτοί που λένε ότι τους αρέσει η εκπαίδευση, θα πρέπει να συμμετέχουν σε ένα χρόνο.

Cardio θα σας βοηθήσει να ζήσουν περισσότερο

Θετική καρδιο επιπτώσεις (περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση) στο καρδιαγγειακό σύστημα καθιστά χρήσιμο για τη ζωή σας ως σύνολο.

Επιστροφή στη δεκαετία του '40 του εικοστού αιώνα Jerry Morris (Jerry Morris), η British πρωτοπόρος στον τομέα της επιδημιολογίας, έδειξε μια σύνδεση μεταξύ της καθιστικής ζωής και της ανάπτυξης των χρόνιων ασθενειών. Και θέματα υγείας Rick ανάπτυξης μειώνεται μόλις ένα άτομο γίνεται πιο κινητικοί.

Σήμερα, γνωρίζουμε ότι η σωματική αδράνεια είναι υπεύθυνη για το 6% των περιπτώσεων της στεφανιαίας νόσου, 7% του διαβήτη Τύπου II και 10% των περιπτώσεων του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του παχέος εντέρου. Οι άνθρωποι διάγουν καθιστική ζωή, και λιγότερο επιρρεπείς στην ασθένεια Alzheimer και σχετιζόμενη με την ηλικία άνοια.

Αν είστε τακτικός, να διαφοροποιήσουν την προπόνηση σας

Για καλύτερα αποτελέσματα με τακτικές προπονήσεις θα πρέπει να εναλλάσσονται και τους δύο τύπους ασκήσεων και την έντασή τους. Εάν η μονότονη εργασία, τα οφέλη της άσκησης θα πρέπει να μειωθεί. Θα πρέπει να εκπλήσσει συνεχώς το σώμα σας. Στην ιδανική περίπτωση - να συνδυάσει τη δύναμη και την καρδιο.

Με την κατάρτιση ισχύει επίσης Pareto νόμου: το 80% των αποτελεσμάτων που παίρνετε από μια προσέγγιση που έχει ήδη. Ως εκ τούτου, τουλάχιστον για τους αρχάριους στο γυμναστήριο θα πρέπει να προτιμάται ποικιλία ασκήσεων, ακόμη και αν μόνο μία προσέγγιση για τον καθένα.

Είναι εξίσου σημαντικό να εναλλάσσονται ένταση. Διάστημα της κατάρτισης - περιοδική σύντομη ξαφνική ένταση άλματα - έχει την ίδια θετική επίδραση, αλλά σε λιγότερο χρόνο. Για εκείνους που έχουν μόλις μπει στο δρόμο της υγιούς τρόπου ζωής, μικρότερες συνεδρίες μπορεί να είναι μια καλή αρχή.

Επιπλέον, μια ποικιλία της εκπαίδευσης θα σας παρέχει μια σταθερή δέσμευση για το άθλημα, το οποίο, όπως έχουμε πει, θα αυξήσει την πιθανότητα ότι ακόμα και μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα βαρεθείτε.

Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μην κερδίσει το υπερβολικό βάρος

Δεν είναι μυστικό ότι αρχίζουν να συμμετέχουν σε φυσική κατάσταση, που μπορούν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά ακόμη και ένα μικρό κέρδος. Πρώτον, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι μετά από μια προπόνηση, θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάτε ένα επιπλέον κουλουράκι (αν και είναι καλύτερα να επιλέξετε κάτι πιο χρήσιμο). Δεύτερον, η αύξηση του βάρους μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ποσότητας του νερού στο σώμα.

Αλλά αυτός δεν είναι λόγος για να απέχουν από την κατάρτιση, επειδή έχουν μια συνολική θετική επίδραση στην υγεία: βελτίωση της διάθεσης, την ποιότητα του ύπνου, την ενίσχυση της ανοσίας και την απόδοση. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη διατήρηση του βάρους σε μακροπρόθεσμη βάση.

είκοσι χρόνια παρακολουθώντας πάνω από 3500 άτομα έδειξε ότι όσοι ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα που έχει αποκτηθεί λιγότερο βάρος.

Σε γενικές γραμμές, πολλές μελέτες δείχνουν ότι ένας συνδυασμός άσκησης και διατροφής είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από ό, τι μόνο με δίαιτα. Και όσοι ασχολούνται με καλή φυσική κατάσταση, χωρίς να αλλάζει την ισχύ, κατά κανόνα, σημειώστε βελτίωση της ευημερίας, ακόμη και χωρίς σημαντική απώλεια βάρους.

Δεν χρειάζεται να αντέχει συνεχώς ακραίες φορτίο

Τώρα στη μόδα να τρέχει μαραθώνιους και βγάζουν τον εαυτό μου CrossFit. Αλλά τέτοια φορτία ακραία στο όριο των δυνατοτήτων σας - μια επικίνδυνη επιχείρηση. Δεν θα απαριθμήσω εδώ της νόσου, η οποία μπορεί να προκύψουν σε σας από υπερβολικά φορτία. Αλλά ο κίνδυνος είναι πολύ μεγάλος.

Ακόμη και η κατάρτιση των επαγγελματιών αθλητών δεν αποτελείται εξ ολοκλήρου από άσκηση υψηλής έντασης. Σύμφωνα με την αρχή της 80/20, ένα μεγάλο μέρος της εκπαίδευσης πρέπει να παραμείνει χαμηλή ένταση. Για να αποφύγετε βλάβες (και ως εκ τούτου μεγάλα διαλείμματα στην κατάρτιση), θα πρέπει να αυξήσει το φορτίο σταδιακά.

Με αυτά τα μικρά βήματα στο δρόμο για την υγεία μετά από μερικά χρόνια θα νιώσετε το αποτέλεσμα.