Μου Ironman: τραύμα, κολύμβηση, veloekstaz, ζευγάρι Feil :)

εγγραφείτε μόνο σε περιεχόμενο "Run Layfhaker, τρέξιμο!", μπορείτε να: @runlh, facebook και RSS.

Οι τελευταίες δύο εβδομάδες δεν είχα τρέξει, αλλά έχω ταξιδέψει πολύ στο ποδήλατο. Εγώ σοβαρά υπερβολικό για ternirovkah (τρεις συνεχόμενες κούρσες της ημέρας στο νησί gorochku, από ένα σύνολο περίπου 50 χιλιόμετρα ανηφόρα), που οδηγεί σε φλεγμονή των τενόντων στο εσωτερικό του αριστερού ποδιού κοντά στον αστράγαλο. Ο πόνος είναι δυσάρεστη, αλλά ήταν σχεδόν όλοι φύγει. Αλλά ο χρόνος δεν έχασα τίποτα, φυσικά?)

κολύμπι

Χάρη στη νέα TIMEX της, τώρα μπορώ να μετρήσει περίπου πόσα έπλευσε κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Οι στροφές πίστα θραύσματα και πρέπει συνεχώς να προσαρμοστούν. Λίγο κουρασμένος. Κολυμπήστε στροφές στη θάλασσα, αφού είναι που ηρέμησε και τώρα το κύμα δεν αναστέλλει ή να πνιγεί. Με τις συμβουλές των συναδέλφων στα σχόλια σε αυτό το post, αποφάσισα να μην κολυμπήσετε στα σορτς, αλεξίπτωτα, και σορτς συμπίεσης τρίαθλο για να τρέξει. Είναι σφιχτά και δεν παρεμβαίνουν στο νερό. Την τήξη τα χρήματα συγγνώμη - στο νησί με τα καλά πράγματα να κάνετε πρόβλημα.

Επίσης, αγόρασε γυαλιά ηλίου και κολύμπι χωρίς αυτά είναι πολύ δύσκολο - το αλμυρό νερό και απλά δεν μπορούσα να δω πολλά. Όλα φαίνεται τόσο.

Όσον αφορά τα αποτελέσματα, μπορείτε πάντα να δείτε τα σχετικά με Στραβά, Endomondo και Runkeeper - Άρχισα να γεμίσει τα κομμάτια με τρεις ώρες της υπηρεσίας. Δεν ήταν δύσκολο, και θα είναι πιο βολικό να παρακολουθήσετε.

Πάνω από ενάμισι χιλιόμετρα μέχρι να επιπλέει, αλλά τα σχέδια είναι. Μερικές φορές αποδεικνύεται να κολυμπήσει πολύ μικρή λόγω της πολύ ζεστή θάλασσα. Η αίσθηση είναι ότι διαλύονται, βραστά και θερμαίνεται. Ένα τρομερό συναίσθημα.

Velociped

Ένιωσα σαν το ποδήλατο, αλλά πριν από ένα μήνα ήμουν εγώ βιασμό - είναι απαραίτητο, Δόξα, οφείλουμε! Samuysky διαδρομή είναι πολύ λοφώδης, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να είναι πολύ ενοχλητικό newbie σαν κι εμένα. προφίλ διαδρομής έχει ως εξής:

Από τα μεγαλύτερα επιτεύγματα - Πήγα 50 χιλιομέτρων γύρω από το νησί. κατά την οδήγηση σχέδιο είναι πολύ απλό - για να κρατήσει το μέσο επιτόκιο καθ 'όλη τη διαδρομή 2:15 και να το φέρει όσο το δυνατόν συντομότερα 2:00. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι το νησί έχει ένα βαρύ ζώνες trafikovyh και φανάρια, τα οποία έχουν σοβαρά εμπόδια επιταχύνει και να συμβαδίζουν.

Εδώ είναι κύκλος μου γύρω από το νησί :)

Τώρα, καθώς γράφω αυτό το post, μου ήρθε στα πόδια του με μια εκπαίδευση ποδήλατο. Οδήγησα 2 χιλιόμετρα από το σπίτι και έσπασε μια ρόδα. Πέντε λεπτά και σταθερά, μετά από 20 μέτρα, χτύπησε και πάλι μια νέα φωτογραφική μηχανή. Πώς μπορεί αυτό να είναι - δεν είναι σαφής, αλλά αργότερα θα δούμε, δεν έχει κολλήσει κάτι στο ελαστικό.

Λοιπόν, που φέρουν πάντα ένα εφεδρικό κάμερα, και τρομερό που δεν οδηγούν ένα ελαφρύ παντόφλες. Μπήκα στο βρώμικο άσφαλτο πίσω στο σπίτι στη βάση της σφυροκόπησε (κάτω). Και επειδή το βασικό κανόνα, χρησιμοποιούνται δική του εμπειρία: 1) να λάβει μια φωτογραφική μηχανή και τα απαραίτητα εργαλεία, 2) να αναλάβει περισσότερο νερό από ό, τι είναι απαραίτητο για να ποδήλατο, 3) να λάβουν τα παπούτσια στο οποίο μπορείτε να περπατήσετε (είναι αδύνατο να περπατήσει στο παπούτσι ποδήλατο, που δεν ξέρουν), 4) να δανειστούν χρήματα για ένα ταξί (σήμερα δεν Πήρα). Καλά, αλλά ήμουν σε θέση να πάρετε μια εικόνα από την ομορφιά της νύχτας οδηγά σε ένα μοτοποδήλατο και Wehle, αλλά δεν μπορούσε να σταματήσει sfotkat:

τρέξιμο

Μόλις τρέξει. Πολύ φοβάται την επιστροφή του πόνου. Ειδικά, όλα πάνε σιγά-σιγά, και σε μια εβδομάδα να τρέξει πλήρως και μπορεί αργότερα - δεν έχει σημασία. Είναι σημαντικό να ανακάμψει! Αλλά μερικές φορές έτρεξε κατά μήκος της παραλίας: 4 και 3 χλμ. Είναι περίεργο το γεγονός ότι η τελευταία φορά που σκούπισε τα πόδια του σε κυψέλες - μια φούσκα σε κάθε δάχτυλο :) θλιβερό θέαμα. Rewound όλα τα patches, οδήγησα ένα ποδήλατο και περπάτημα με γυμνά πόδια πάνω στην άσφαλτο απόσταση 2 χιλιομέτρων. PAIN!

Βιβλία και περισσότερα

Scott Jurek διαβάσει το βιβλίο Eat & Run, θα εξετάσει σήμερα. Πολύ δροσερό βιβλίο, συστήνω.

Επίσης, κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά δεν είναι βουλωμένη αίθουσες δύσοσμο, παρόμοια με έναν αχυρώνα. Push-ups, πατήστε το πλήκτρο, ασκήσεις για την πλάτη και τα πόδια.

Με την ευκαιρία, χάρη στην εκπαίδευση, θα ήταν δυνατόν να μειώσει ήρεμη παλμό σας για 52 παλμούς ανά λεπτό. Ξεκίνησε με 68 φαίνεται.

Κάνω μια μικρή γιόγκα - για την ενίσχυση των συνδέσμων και να γίνει και πάλι λίγο πιο πλαστικό.

Περιμένετε για τις ειδήσεις, είναι ακόμη πολλά που έχω :)

εγγραφείτε μόνο σε περιεχόμενο "Run Layfhaker, τρέξιμο!", μπορείτε να: @runlh, facebook και RSS.