IRONMAN μου 2: αντί de facto de jure

Όταν ετοιμάζεται για την πρώτη IRONMAN του (ημιδιατροφή ή πλήρη - δεν έχει σημασία), που ακόμα δεν ξέρουν τι ο τίτλος του «Iron Man» είναι δύο τύπων - η de facto και de jure. Iron Man de jure - είναι κάποιος που, όπως εγώ, ήρθε στη γραμμή του τερματισμού με κάθε γάντζο ή τον άλλο τρόπο. Μπορείτε να παραλείψετε την άσκηση, φως του φεγγαριού, υπάρχει κάθε s ** t, αλλά για να πετύχει το πισίνα ή ένα ποδήλατο, αλλά μπορείτε ακόμα να πάρετε την γραμμή του τερματισμού. Το μυστικό είναι ότι η προθεσμία (χρόνοι cut-off) γίνεται για την κουτσός και ανάπηρος παππούδες, και εσείς, να είσαι υγιής και περισσότερο ή λιγότερο νεαρό άτομο θα είναι σε θέση να περάσει μέσα από το ίδιο το ήμισυ. Η πλήρης απόσταση είναι πιο δύσκολο. Αλλά γι 'αυτήν, δεν έχω το ηθικό δικαίωμα να γράφουν, επειδή δεν το ξεπεράσει, και δεν έχει προγραμματιστεί. Έννοια άλλαξε, και θα είναι για το παραμύθι μου μετά από σχεδόν έξι μήνες.

Διαβάστε την προηγούμενη σειρά «IRONMAN μου»

Το θέμα είναι ότι εγώ αποφάσισα να πάω IRONMAN 70,3 πια de jure και de facto είναι. Περάστε έτσι ώστε ο χρόνος δεν ήταν 6+ ώρες όπως πριν, αλλά πολύ πιο γρήγορα. Ο χρόνος θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε ο στόχος ήταν δύσκολο, ότι μπορεί να είναι υπερήφανη, όχι μόνο μεταξύ των goners (χωρίς παρεξήγηση, αλλά αυτό που αποκαλούμε μη αθλητικές τους ανθρώπους :), αλλά και μεταξύ των περισσότερο ή λιγότερο έμπειρους ερασιτέχνες. Ο στόχος που εγώ ο ίδιος που στις αρχές του επόμενου 9η Μαΐου - 1,8 χιλιόμετρα κολύμπι, ποδήλατο 90 χιλιόμετρα και να τρέξει 21 χιλιόμετρα σε 5 ώρες ή λιγότερο. Για το σκοπό αυτό επιλέχθηκε απόσταση στο νησί της Μαγιόρκα στην Ισπανία, με τη συμβουλή των πιο έμπειρων συναδέλφων.

Στόχευση

Γιατί αυτή τη φορά; Λοιπόν, για παράδειγμα, επειδή Σάσα Schedrovs (Διαβάστε το άρθρο του σχετικά με τη σύνδεση, αυτό οδηγεί) έκανε μια τέτοια απόσταση σε 4:47! Και μαζί του ήταν σχεδόν ίσες. Έχασα χρόνο λόγω της τραυματισμό περιόστεοΚαι τώρα πρέπει να καλύψουν τη διαφορά. Μια πιο φιλο-κορίτσι ξεπερνά αυτό κάπου κομμάτι στο 4:20, αγόρι pro - για 3:55. Γιατί λοιπόν να μην προσπαθήσουμε να το κάνουμε σε 5 ώρες; Κατά την άποψή μου, θα Ironman 70.3 εκ των πραγμάτων. Μην να φύγουμε και να τεντώσει σαν ένα πραγματικό σκοπό.

προπονητής

Μια φορά ήταν ένας στόχος, κατέστη σαφές ότι για να επιτευχθεί αυτό χωρίς τραυματισμό και δεν μπορεί να είναι ηλίθιοι. Κατά την επιλογή ενός προπονητή να λαμβάνει υπόψη όχι μόνο τα προσωπικά επιτεύγματα, αλλά και ένα είδος ψυχολογικής συμβατότητας (Ι - εσωστρεφής, και αστεία πλήρωση chuvachki ένα ολόκληρο χώρο, θα καταστραφεί ο αέρας υδρόθειο στη Μόσχα), την ικανότητα να εργάζονται εξ αποστάσεως, μια προθυμία να βοηθήσει με τους τραυματισμούς, καθώς και κόστος. Η βασική παράμετρος της επιλογής Ωστόσο, δεν ήταν αθλητισμό εκπαίδευση με τη γνώση της ιατρικής. από τη Δύση προπονητής δεν είναι κατάλληλο, επειδή δεν αντιπροσωπεύουν σε καμία στ υποδομών * n, ζούμε, και οι τιμές τους σε δολάρια ή ευρώ σήμερα θα μπορούσε να υπονομεύσει τον οικογενειακό προϋπολογισμό.

Όσον αφορά την ουσία του προπονητή, τότε εδώ είναι μερικά από αυτά:

• συμμετέχων και νικητής του αγώνα στο όρος Elbrus (το υψηλότερο σημείο στην Ευρώπη, 5642 m) το 2008 και το 2009.?
• κάτοχος του ρεκόρ ανόδου και καθόδου Όρος Κιλιμάντζαρο (Υψηλότερο σημείο της Αφρικής, 5895 m)?
• finishor (νικητής ξεχωριστά στάδια) ετήσιο υπερμαραθώνιο των Άλπεων-Run 2012.?
• διπλά finishor μοναδικό αγώνα στην έρημο Σαχάρα Marathon des Sables 2011 και το 2012.?
• συμμετέχων και νικητής (AG) Tristar Εσθονία, Abu-Dhabi Triathlon, Σλαβικών Wave Τρίαθλο, Tristar Μονακό και πολλά τρίαθλο στην Ουκρανία.

Δεν είναι κακό, έτσι δεν είναι; :)

Με την ευκαιρία, υπάρχουν μερικά «τρίαθλο» υποδοχές εκπαίδευση εξ αποστάσεως εκπαίδευσης για το επόμενο έτος, γράψτε μου.

Αν μιλάμε για το πώς το σχέδιο, τότε είναι απλό. Προπονητής στέλνει ένα γενικό πρόγραμμα για την εβδομάδα, που συμπληρώνεται από τα στοιχεία της προπόνησης. Για παράδειγμα, μοιάζει με το σχέδιο αυτό, το Νοέμβριο του:

Και αυτό είναι το πώς μοιάζει, λεπτομερώς δύο προπονήσεις στο μηχάνημα. Το παρακάτω περιγράφει την εκπαίδευση «περιπέτεια». Υπάρχει, επίσης, η κατάρτιση για την εξουσία, αν έχετε ένα μετρητή ισχύος.

Το αποτέλεσμα παρουσιάζεται εδώ είναι μια έκθεση του μήνα, εργαζόμαστε με (την τρύπα στο τέλος που συνδέεται με ARI):

Στην εικόνα: κόκκινο - ολοκλήρωσε την προπόνηση? Γεμιστά πλατείες - κατάρτιση Hells (τέσσερις πλατεία - αυτή είναι η κόλαση, τι πέντε - αριθμός Ακόμα δεν μπορούσα)? μπλε ρίγες και το ενδιαφέρον - το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας από τον κανόνα για το μέσο άτομο. ώρες Polar V800 Δραστηριότητα μετράται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και τα συνήθη βήματα. Όλα αυτά συνοψίζεται, και να πάρετε μια εικόνα της ημέρας.

Εικόνα της έντασης για το μήνα μοιάζει με αυτό:

Αν μιλάμε με σαφείς όλες τις θερμίδες, για ένα μήνα, έκαψα 100 000 kcal από την ενεργητική και παθητική κατοικία. Ο προπονητής υπόσχεται περισσότερο. Από τα έξοδα αυτά έχουν μερικές φορές μετά την προπόνηση μόνο για να φάει μέλι με ένα κουτάλι:

Και όμως για να ανακάμψει και το πρωί βοηθά karboloadinga τεχνητές granola με γάλα από την αγαπημένη του γυναίκα:

Εκτός τρίαθλο προπονητής, έχω ακόμα να έρθει σε πρακτικό προπονητής κολύμβησης. Ναι, συνήθως κολυμπώντας - ένα ιδιαίτερο είδος, καθώς και για τη μελέτη της διαδρομής ολίσθησης και γενικά οικονομική θεωρία και πρακτική ιστιοπλοΐας που χρειάζεστε είναι ένας κολυμβητής. I τρένο στην πισίνα 25 μέτρων, και μετά από μόλις 10 κατάρτιση μπορεί να ξεπεράσει τα 100 μέτρα σε λιγότερο από 2 λεπτά. Ωστόσο, βρήκα στην πισίνα σε κάποιο είδος φοβίας ότι προκαλεί επιτάχυνση κτύπο της καρδιάς και την αναπνοή χτυπήματα. Δουλεύουμε πάνω σε αυτό. Ποτέ δεν είχε εργαστεί στην πισίνα και δεν ήξερα για τέτοια σκουπίδια στο σπίτι.

προαιρετικό εξοπλισμό

Όλοι εκείνοι που έσκαψαν το θέμα του τριάθλου, γνωρίζουμε ότι αυτό δεν είναι μια άσκηση προϋπολογισμού. Είναι κάπου να συγκριθεί με το κόστος του σκι. Εγώ προσωπικά δεν είμαι σκιέρ και μισώ το χιόνι, αλλά η συμφιλίωση των εξόδων με τους φίλους κατέληξε σε αυτό το συμπέρασμα. Από πρόσφατες εξαγορές ...

ποδήλατο

Αν έχετε ήδη roadies, στη συνέχεια τρένο στο σπίτι καλύτερα δικαίωμα αυτό - κώλο πρέπει να χρησιμοποιούνται για την σέλα, και το σώμα - για φύτευση και aerobaram. Μπορούν, επίσης, έπρεπε να αγοράσει. Η μηχανή επιλέχθηκε Tacx ροής (σας επιτρέπει να παίξετε με διαφάνειες και τα μέτρα χωρητικότητας). Αγορά πεντάλ για να μετρηθεί η ισχύς του ματιά, συμβατό με το ρολόι Polar για € 1200 μόνο θεώρησε tranzhirstvo. ίδιο το μηχάνημα, αξίζει περίπου $ 300 μm. :) Περισσότερη ισχύς και τα μέτρα!

Aerobary αγόρασε για Wiggle.ru. φθηνό άνθρακα. Αυτός τους οδήγησε μέχρι σύνολο, επειδή δεν ξέρουν πώς να κρατήσει aeropozitsiyu και Απλά μεταφέρετε αυτό κοινωνία. :)

Φυσικά, αυτό οδήγησε όλα τα κρεμασμένα αισθητήρες, δηλαδή, το ρολόι μεταδίδεται ρυθμό και ανεπτυγμένη ταχύτητα σε όλη την προπόνηση. Αισθητήρες και από Polar (αγόρασα στη Νέα Υόρκη), εργάζεται για Bluetooth. Και ως εκ τούτου μπορεί να λειτουργήσει με το τηλέφωνο και Polar εφαρμογή κτύπησε με το οποίο μπορείτε να κυλήσει, να τρέξει με τη βοήθεια του iPhone, αλλά δεν κολυμπούν, φυσικά. Αυτό είναι, αν θέλετε να φανταστεί κανείς τα ίδια δεδομένα, όπως έχω παραπάνω. Polar ροής, σύννεφο πράγμα για την αξιολόγηση της κατάρτισης, είμαι πολύ ευχαριστημένος. Επωφεληθείτε από σχεδόν όσο και από TrainingPeaks, αλλά καμία μηνιαία αμοιβή. Στο TP ακριβώς κολάσεις.

κατεβάσετεQR-Code

Polar κτύπησε

Προγραμματιστής: Polar Electro

Τιμή: Δωρεάν

• 
• 
• 
• 
• 

Ρίξτε σε μια άλλη εφαρμογή Polar ροής για το συγχρονισμό του ρολογιού μέσω Bluetooth, και θα συνειδητοποιήσετε πόσο τυχερός είμαι!

κατεβάσετεQR-Code

Polar ροής

Προγραμματιστής: Polar Electro

Τιμή: Δωρεάν

• 
• 
• 
• 
• 

κολύμπι

Κολύμπι, αγόρασα μερικά σημεία, διότι δεν υπάρχει ιδανική στην περίπτωση αυτή, και απλά περιστρέφοντας τους. Με την ευκαιρία, αντιθαμβωτικό παράγοντα από το Arena λειτουργεί πραγματικά, και δεν χρειάζεται να το αποθηκεύσετε. Χρησιμοποιείτε μόνο σωστά (οδηγιών που παρέχεται εκεί).

Οι αναγνώστες της προηγούμενης σειράς "IRONMAN μου«Μπορεί να θυμάστε ότι στην αρχή το Πεσκάρα Έβαλα πρώτα σε μια στολή, που λαμβάνονται από έναν φίλο, αλλά επειδή ήταν πολύ περιπέτειες. Αυτή τη φορά αποφάσισα να αποκλείσει αυτό το ατύχημα. Και ζητηθεί από τον εκπαιδευτή σε κουνάω (πάντα δούμε πρώτα, τι χρειάζεστε εκεί, γιατί για μένα ήταν μια αποκάλυψη) αγοράστηκε gidrik orca S5. Υπάρχουν πολλοί άλλοι, έτσι εξετάσουμε προσεκτικά. Επιλέχθηκε για την ίδια διάσταση τραπέζι και ήταν στο 100%. Πολύ ικανοποιημένος.

τρέξιμο

Πριν από πολύ καιρό Τρέχω στο ζεστό καιρό της ενέργειας adidas τόνωση της πρώτης σειράς. Είναι συσσωρεύεται σε αυτά για πάνω από 1000 χιλιόμετρα και δεν θέλετε να αλλάξετε. Με την έναρξη του χειμώνα και το κερασάκι συνήθεις διαδρομές αγόρασε ένα ζευγάρι treylovyh σταυρούς - Salomon Speedcross 3 και adidas Terrex Swift Climaheat (Κριτική εδώ την επόμενη εβδομάδα).

Για ζέσταμα των ποδιών χρησιμοποιώντας adidas taytsy climaheat, οι θερμαίνει το σώμα μέχρι Nike σακάκι πριν από πέντε χρόνια, δώρισε από τον ίδιο φίλο που έδωσε gidrik.

Σε αυτό το messenger συλλέκτη φινίρισμα.

Ποιο είναι το επόμενο;

Αν τα σχόλια σας με κάποιο τρόπο θα σας δείξει όλα αυτά είναι ενδιαφέροντα, η δημοσίευση θα βγει μία φορά το μήνα. Εφ 'όσον έχω ένα σχέδιο. Στις ακόλουθες εκδόσεις: φάρμακα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τα νέα μου, παρακολούθηση της προόδου και την ιστορία του το στάδιο της κατασκευής, αλλά και να πάρει δύο ώρες από τη μηχανή, και πολλά άλλα.