Πρωινή γιόγκα για να ξεκινήσει η μέρα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Πρωινή θέτει τον τόνο για όλη την ημέρα, και αν μπορείτε να πάρετε σε λάθος πόδι, ολόκληρη η επόμενη μέρα είναι απίθανο να είναι ευχάριστη και χαρούμενη. Σας προσφέρουμε τρία σετ των asanas το πρωί στις 10, 20 και 30 λεπτά, η οποία θα βοηθήσει να γίνει την ημέρα σας μια νέα και θετική!
10 λεπτά
1. Ξεκινήστε με θέτουν γάτα.
Επαναλάβετε αρκετές φορές.
2. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο εξισορρόπηση πίνακα πόζα.
Ακολουθήστε την σε κάθε πλευρά.
3. περαιτέρω σφίγγει αγκώνα στη μύτη.
Κάντε την άσκηση για κάθε πόδι.
4. Υπάρχουν πολύ λίγα! Τώρα ήρθε η σειρά Ανεστραμμένη στάσεις ρύγχος του σκύλου προς τα κάτω. :)
Σταθείτε σε στάση σκυλί ρύγχος προς τα κάτω και να κάνει μια ανεστραμμένη έκδοση της πρώτης από τη μία πλευρά, την επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά ήδη.
5. Η τελική στάση του σώματος - μπαρ δίπλα στην.
Μόλις είστε πίσω στο ρύγχος του σκύλου κάτω θέση, την έξοδο από αυτό στο μπαρ δίπλα στο πρώτο σκέλος, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην στάση του κάτω ρύγχος του σκύλου και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
20 λεπτά
Αν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο για τα προηγούμενα πέντε στάσεις προσθέστε τις ακόλουθες έξι επιλογές.
6. πηχάκι
Planck επίσης από τις στάσεις σκυλί ρύγχος προς τα κάτω.
7. Chaturanga dandasana ή συμπεριφορά του προσωπικού
Γίνεται από την προηγούμενη σανίδα πόζα. Κρατήστε το για λίγα αναπνοές.
8. Στάση του σκύλου ρύγχος μέχρι
Κατασκευασμένο από στάση του προσωπικού.
9. Pose ρύγχος προς τα κάτω το σκυλί
Εγγραφείτε σε αυτό από την προηγούμενη στάση.
10. Crescent στάση του σώματος, χαμηλή βαθύ κάθισμα
Χωρίς αφήνοντας το ρύγχος του σκύλου θέτουν τα κάτω με το αριστερό πόδι λυγισμένο σας στο γόνατο, ανάμεσα στα χέρια και απαλά ανελκυστήρα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα, όπως φαίνεται στο βίντεο. Αφού έχετε κάνει στο ένα πόδι, επαναλάβετε από την άλλη.
11. Crescent Pose με συστροφή
Εγγραφείτε σε αυτό από την προηγούμενη στάση του σώματος και την παύση για μερικές ανάσες.
30 λεπτά
Αν έχετε 30 λεπτά για να ανταλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε την πλήρη σειρά, προσθέτοντας έντεκα asanas έξι ακόμα νέα πόζες.
12. Γόνατα με τους αγκώνες
Δυστυχώς, δεν έχω βρει ένα βίντεο, αλλά αυτή η άσκηση είναι αρκετά απλό ώστε να μπορείτε να περιγραφεί με λέξεις.
Έτσι, για τη μετάβαση από την προηγούμενη στάση απαλά έξοδο από την συστροφή και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα (εστίαση στα δάχτυλα). Στη συνέχεια, μέσα σε 2 λεπτά πόδια μου στο άλμα: πρώτο το αριστερό πόδι στο αριστερό αγκώνα και το δεξί χέρι ανασυρθεί σε βαθύ κάθισμα, τότε μια αλλαγή στο άλμα, και να έχουν το δεξί πόδι με το δεξί αγκώνα σας και το αριστερό τραβιέται πίσω σε βαθύ κάθισμα. Μπορείτε να κάνετε τέτοια εύκολη αλλαγή σε ένα αρκετά γρήγορο ρυθμό για 2 λεπτά ή 20-24 αναπνοές.
13. Setu bandha Sarvangasana, ή μισή γέφυρα πόζα
Κρατήστε το για 5-6 αναπνοές και 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.
14. Urdhva Dhanurasana ή γέφυρα στάση (στάση κρεμμύδι)
Εισάγετε τη θέση της γέφυρας του στάση μισή γέφυρα και κρατήστε το για 5-6 αναπνοές και 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.
15. Supta baddha Konasana ή στάση του σώματος πεταλούδας ψέματα
Κρατήστε το σε 20-24 αναπνοή ή 2 λεπτά.
16. Ananda babasana ή θέτουν ένα παιδί περιεχόμενο
Κρατήστε το σε 20-24 αναπνοή ή 2 λεπτά.
17. Savasana
Κρατήστε το για 4 λεπτά, η αναπνοή πρέπει να είναι βαθύ, το σώμα είναι εντελώς χαλαρό.
(μέσω)