Η ψυχική κόλπα που θα σας επιτρέψει να τρέχει καλύτερα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Σήμερα θα ήθελα να μοιραστώ μια άλλη ενδιαφέρουσα μελέτη, αλλά αυτή τη φορά οι ασκήσεις δεν είναι φυσική, αλλά και ψυχική. Συνήθως λένε οι επιστήμονες για την ανατροφοδότηση - οι πιο σωματικά δραστήριοι άνθρωποι, τόσο πιο έντονο είναι και η πλαστικότητα του εγκεφάλου του (υπάρχει ένα τεράστιο ποσό της έρευνας για το θέμα αυτό). Αυτό το άρθρο είναι για την ανατροφοδότηση.
Πόσες φορές εγκληματία φωνή ψιθυρίζει για να σας κατά τη διάρκεια του αγώνα, δεν είναι απαραίτητο να οδηγούν τόσο γρήγορα, επειδή τίποτα δεν πρόκειται να συμβεί, αν επιβραδύνει λίγο, αν όχι εντελώς στάση, έτσι δεν είναι; Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για δρομείς ερασιτέχνες, οι οποίοι δεν ισχύουν για τα βραβεία και τα νέα παγκόσμια ρεκόρ. Γιατί να σπρώξει τη διασκέδαση στο σώμα σας, αν απλά μπορεί να περάσει και ό, τι όλα τα δεινά θα σταματήσει αμέσως. Είναι δελεαστικό, έτσι δεν είναι; Ο δαίμονας του πειρασμού είναι ιδιαίτερα έντονη στο τέλος, όταν ούτε ηθική, ούτε σωματική δύναμη είναι σχεδόν φύγει.
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η απόδοση, όταν οι δυνάμεις ήδη σε κάμψη, δεν εξαρτάται από την αντοχή μας ή σωματική δύναμη και συναισθηματική κατάσταση.
Σκέψη - αυτή η συμπεριφορά, και προκειμένου να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να εργαστούμε όχι μόνο για συσκευές που λειτουργούν.
Θετικές επιβεβαιώσεις βοήθεια δεν είναι πάντα και η συνεχής επανάληψη του μάντρα, «Ναι, μπορούμε!» Δεν μπορεί να προκαλέσει ένα κύμα της δύναμης, και την αίσθηση του παραλογισμού της κατάστασης. Και εδώ δεν είναι ότι έχετε επανέλαβε ότι κάτι δεν είναι σωστό, διότι πολλά από αυτά τα μάντρα βοήθεια, και πώς να το αντιλαμβάνονται.
Ο κύριος στόχος - να μεταβείτε στο «προσανατολισμένη στο αποτέλεσμα» για την «Διαδικασία προσανατολισμό.» Αυτό είναι, κατά την εκτέλεση δεν έχετε να σκεφτείτε τους στόχους που τέθηκαν (κόλαση, εγώ πάλι γύρισε να ξεμείνει από 50 λεπτά για 10K!), Και να επικεντρωθεί σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, που είναι σε λειτουργία του. PhD και αθλητικός ψυχολόγος Stan Beecham πιστεύει ότι συνεχώς να σκεφτόμαστε το αποτέλεσμα, εμείς οι ίδιοι αποκλείουν από το τι συμβαίνει εδώ αυτή τη στιγμή.
Το να είσαι θετικός είναι κρίσιμη. Μια πρόσφατη μελέτη που ονομάζεται αρνητική σκέψη ένα από τα κύρια εμπόδια για την πρώτη επιλαχούσα. Ισχυρή αθλητές είναι ισχυρές, όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά. Δεν επιτρέπουν ακόμη και τη σκέψη ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά. Χρησιμοποιούν τις σκέψεις τους και την εκπαίδευσή τους, προκειμένου να ενισχυθεί η εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και τη δύναμή τους.
εργαλείο εστίασης
Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε - να προσδιοριστούν τα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να επικεντρωθεί στη διαδικασία και όχι στο αποτέλεσμα. Θα πρέπει να επικεντρωθεί στις αδυναμίες σας. Συνήθως πρόκειται για μια συνέργεια της ψυχολογικής και σωματικής δράσεων, η οποία τελικά θα οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα. Δοκιμάστε μια καθημερινή απεικόνιση 5 λεπτά με τα πόδια από την επιτυχία (έτρεξε όλη την απόσταση χωρίς διακοπή, ακόμη μια φορά ή συνεχώς επιθυμητό ρυθμό)? κάθε εβδομάδα υπάρχουν τζόκινγκ επιτάχυνση στη γραμμή του τερματισμού (εάν έχετε προβλήματα με τα τελευταία μέτρα του αγώνα)? προκύπτει σαφώς το πρόγραμμα, εάν κύριο πρόβλημά σας - παραμελεί από την εκπαίδευση.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επιλέξετε το δικό σας εργαλείο εστίασης: λέξη, φράση, ή ενέργεια που θα μπορούσε να πνίξει τις καταστροφικές δονήσεις και να κρατήσετε την εστίασή σας στο «εδώ και τώρα». Σε κάποιους μπορεί να είναι ένας διαλογισμός στην αναπνοή, κάποιος αρχίζει να παρακολουθήσετε τα βήματά σας, κάποιος - εστίαση σε κτύπο της καρδιάς σας, και ούτω καθεξής. Ίσως χρειαστεί να περάσουν από πολλές επιλογές μέχρι να βρείτε αυτό που λειτουργεί στην περίπτωσή σας.
κριτική σκέψη
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε, και να υπενθυμίσω τον εαυτό μου κάθε φορά κατά τη διάρκεια του χρόνου λειτουργίας που δεν είναι σε θέση να ελέγχει το 100% tempo τρέξιμό σας, αλλά μπορείτε δράσης ότι μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματά σας και να επιτευχθεί η επιθυμητή ταχύτητα: προπονούνται σκληρά, για να μην βλάψει, μην ξεχάσετε να φέρετε νερό σας σε ένα διαγωνισμό και κ.λπ.
έλεγχος
Μερικές φορές, λίγο πριν από τον αγώνα αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι ύπουλη. Φαίνεται ότι οι δυνάμεις δεν έχουν αφήσει ούτε ένα περίπου χιλιόμετρο, θα τελειώσει οριστικά. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση, επειδή ο εγκέφαλός μας δέχεται από το σώμα των χημικών και ηλεκτρικών σημάτων που αποστέλλονται από τους μυς μας, και να αντλήσει τα κατάλληλα συμπεράσματα - ήμασταν κουρασμένοι. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το μυαλό μας είναι σε θέση να ξεπεράσει την σωματική κόπωση, όπως συχνά μια τέτοια κατάσταση είναι ένα προϊόν της συναισθηματικής και ψυχολογικής μας κατάσταση, και όχι το αποτέλεσμα της φυσικής εξάντληση. Αυτή ακριβώς είναι η περίπτωση, όταν τα πρώτα σημάδια σοβαρής σωματικής άσκησης εσωτερική μας «εγώ» Αρχίζει να στενάζει και να πείσει εμάς να παραιτηθεί και να ξαπλώσει για να ξεκουραστεί, διότι οι δυνάμεις που δεν έχουν τίποτα σε αριστερά.
Σκεφτείτε την κούραση ως σημάδι ότι χρειάζεστε κάποια θετική ψυχολογική ενίσχυση.
Το 2012, μια μελέτη που διεξήχθη, κατά την οποία για δύο ημέρες ήταν μια ποδηλάτες ανταγωνισμό και τον υπολογιστή. Έπρεπε να περάσουν δύο δοκιμασίες. Στην πρώτη περίπτωση, ο ποδηλάτης είπε ότι ο ανταγωνιστής του πηγαίνει με τον ίδιο ρυθμό όπως έκανε, στην πραγματικότητα αντίπαλος πάει πιο γρήγορα. Η δεύτερη - ότι ο αντίπαλος θα ταχύτερα από ό, τι είναι. Όταν οι ποδηλάτες σκεφτεί μπροστά από τον αντίπαλό τους, ρίχνουν τα χέρια τους και άρχισαν να αμφιβάλλουν ότι μπορούν να κερδίσουν. Αλλά όταν νόμιζαν ότι οι πιθανότητες είναι, έδειξαν καλύτερα αποτελέσματα τους. Έτσι το μυαλό μας, όχι το σώμα, αποφασίζει τι μπορούμε να κάνουμε, και τι - δεν υπάρχει.
Και για αυτό σας προτείνουμε να παίξει σύγχρονη έρευνα. Εάν νωρίτερα πίστευαν ότι πριν από την άσκηση (ειδικά πριν από καιρό αγώνες) ο δρομέας θα πρέπει να τρέφονται καλά και ξεκούραστα, αλλά τώρα υπάρχει μια αντίθετη τάση. Μερικοί εκπαιδευτές συμβουλεύουν τους θαλάμους με τη δύναμη της θέλησης άσκηση για να τρέξει με άδειο στομάχι και κουρασμένα πόδια. Αυτές οι ασκήσεις τονώσει την ικανότητα του σώματός μας να προσαρμοστούν, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια δύσκολων αγώνων αντοχής.
Αναψυχή και φρεσκάδα - δεν είναι πάντα ένα καλό πράγμα. Για παράδειγμα, οι στρατιώτες έμαθαν να λειτουργούν στα όρια της ψυχικής εξάντλησης, αναγκάζοντας την εκτέλεση εξαντλητικές αναγκαστική πορείες, παρά το γεγονός ότι δεν έχει κοιμηθεί σχεδόν πέφτουν στα πόδια με την κούραση. Δεν χρειάζεται να έρθει σε αυτή την υλοποίηση είναι τόσο φανατικός. Αν είστε πολύ κουρασμένοι στη δουλειά, ή είχατε μια νύχτα άγρυπνες οφείλεται σε ένα άρρωστο παιδί, η άσκηση θα πρέπει να αναβληθεί. Η κόπωση του σώματος θα πρέπει να ονομάζεται μόνο η τακτική σωματική δραστηριότητα (προηγούμενες προπονήσεις). Ναι, τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο εντυπωσιακό όσο θα θέλαμε, και κατά τη διάρκεια αυτών προπονήσεις θα μισούν ένα και όλα, αλλά κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού αυτή η βάρβαρη μέθοδος θα εξοφλήσει στο ακέραιο. Και καλό είναι να μην πάει για τα κατορθώματα προπονητή χωρίς επίβλεψη!
Μια ενδιαφέρουσα παραλλαγή της άσκησης, έτσι δεν είναι; ;)