Υπόμνημα για εκείνους που πρόκειται να τρέξει το χειμώνα

προστατεύουν τα πόδια

κάλτσες

Η σωστή επιλογή των κάλτσες μπορεί να σας σώσει ακόμα κι αν αθροίζονται τα παπούτσια. Θα πρέπει να επιλέξετε όπως κάλτσες με το πόδι ήταν άνετα: ότι δεν είναι χαλαρό και ότι δεν ήταν γεμάτο. Βαμβάκι ή συνθετικές κάλτσες που έτρεξε όλο το καλοκαίρι, δεν θα ταιριάζει. Πρώτον, δεν είναι ζεστό, και δεύτερον, είναι πολύ λεπτό και πόδι Θα κολλήσει στο ύπουλος. κάλτσες Terry είναι πολύ παχύ, και το πόδι δεν μπορεί να μπει σε παπούτσια ή να είναι πολύ κοντά.

Ιδανικό - ειδικά μαλλί ή θερμικές κάλτσες. Το μαλλί είναι πολύ ζεσταίνει τα πόδια και να τους κρατήσει ζεστό, ακόμη και αν μέρος του χιονιού παίρνει στα παπούτσια και να μετατραπεί σε νερό. Εναλλακτικό - συνθετικές κάλτσες. Μπορούν επίσης να κάνουν καλά με υπερβολική υγρασία, αλλά το βαμβάκι πρέπει να πω ένα κατηγορηματικό όχι.

παπούτσια

Με τις σωστές κάλτσες και ο καιρός είναι ξηρός, μπορείτε να αφήσετε το καλοκαίρι πάνινα παπούτσια. Στην ίδια παπούτσια που μπορείτε να εκτελέσετε και το χιόνι, αλλά μόνο στην περίπτωση της μικρής προπονήσεις. Για μεγαλύτερες διαδρομές μέσα από το χιόνι, ειδικά μέσα στο δάσος ή πάρκο, θα πρέπει να αγοράσετε μια χειμερινή έκδοση του ύπουλος.

Είναι επιθυμητό να ήταν υψηλότερες (έτσι ώστε το χιόνι δεν εισέρχεται στο εσωτερικό), με ειδικό δελτίο μοναδικό (της καλλωπισμένο κομμάτι πάγου δεν θα σώσει, αλλά θα σας κάνει πιο ανθεκτική) και αδιάβροχο (Παπούτσια Επίστρωση Gore-Tex). Το μαύρο πάγο μπορείτε να λάβετε βοήθεια από ειδικούς γάτες αγώνες που έχουν τεθεί για τα παπούτσια.

ρούχα

κάτω στρώμα

Ο βασικός κανόνας του χειμώνα στολή για ένα τρέξιμο - layering. Μετά την εκτέλεση του χειμώνα - είναι πάντα λειτουργεί σε δύο ζώνες θερμοκρασίας. Κατ 'αρχάς, ενώ το σώμα σας δεν ζεσταθεί, να νιώσετε την πραγματική θερμοκρασία του περιβάλλοντος, που είναι, θα είναι κρύα. Αλλά μετά από 10 λεπτά μετά την έναρξη τζόκινγκ, μπορεί να γίνει ζεστό. Ως εκ τούτου, με εργαλεία χειμώνα είναι καλύτερο να κολλήσει με την αρχή της layering ότι ήταν αυτό για την αφαίρεση, αν ζεσταίνεται πολύ, και δεν πιάσει ένα κρύο.

Συνήθως φθαρεί θερμική εσώρουχα με μακριά μανίκια από ειδικά υφάσματα που δεν παράγουν θερμότητα, επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει και ταυτόχρονα την απόσυρση της πλεονάζουσας υγρασίας, που είναι ο ιδρώτας σας. Κάποια φθορά βαμβακερό T-shirt ή φλις μπουφάν με μακριά μανίκια (longslivy), αλλά σε αυτό το περίπτωση, έχετε τον κίνδυνο ακριβώς σαν μια ισχυρή ιδρώτα πλεκτών ενδυμάτων υγρή και κακό στεγνώνει. Τρέξιμο σε βρεγμένα ρούχα το χειμώνα δεν είναι πολύ άνετα και σωστά. Ωστόσο, αν πρόκειται για ένα μικρό και όχι πολύ έντονο τρέξιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την επιλογή, υπό την προϋπόθεση ότι το ανώτερο στρώμα θα σας προστατεύσει αξιόπιστα από τον αέρα και το κρύο.

το ανώτερο φύλλο

Το ανώτερο στρώμα του ιματισμού εξαρτάται από τη θερμοκρασία. Για παράδειγμα, υπαίθρια ηλιόλουστη και θερμόμετρο -1 ° C. Σε αυτή την περίπτωση, η επιλογή σας - termokofta μακρυμάνικο (longsliv) και ένα ελαφρύ σακάκι από πάνω. Εάν η εξωτερική ψύκτη (-10 ° C), είναι καλύτερα να επιλέξετε θερμότερα σακάκι πέλματος. Μερικοί δρομείς φθορά στην κορυφή δεν είναι ένα ελαφρύ μπουφάν και ένα λεπτό μάλλινο πουλόβερ.

κάτω μέρος

Για τη θέρμανση του κάτω μέρος υπάρχουν αρκετές επιλογές. Πρώτον, θα ήταν ωραίο να αγοράσουν θερμική εσώρουχα - είναι σχεδόν 100 τοις εκατό εγγύηση ότι θα είναι πάντα ζεστό. Θερμική εσώρουχα μπορεί να φορεθεί σε taytsy (στενό παντελόνι) για την χειμερινή λειτουργία. Συνήθως, έρχονται επίσης με μια έντονη θερμική. Αν για κάποιο λόγο δεν θέλουν να τρέχουν γύρω από το στενό παντελόνι, μπορείτε να επιλέξετε τη δεύτερη επιλογή - ζεστό fleece, σύμφωνα με την οποία θα τεθεί σε ζεστό καλσόν ή termokalsony. Από Fleece παντελόνι έρχονται σε διαφορετικά πάχη, μπορείτε να επιλέξετε διάφορες επιλογές: για ψυχρότερο και θερμό καιρό. Είναι επιθυμητό ότι ήταν με ελαστικά ρεβέρ και του πυθμένα: όπως ο κρύος αέρας δεν θα πέσει στο εσωτερικό του.

Δεύτερη εκδοχή - που διατίθενται στην σορτς taytsy να δέρας ή βαμβάκι πυκνά.

εξαρτήματα

καπέλο

Τρέξιμο στο κρύο, χωρίς ένα καπέλο, επιδέσμους ή ακουστικά - είναι τα αυτιά του θανάτου. Ακόμα κι αν τα μάτια σας αρχίζουν να συμπληρώσετε αργότερα, αυτιά στον αέρα θα εξακολουθούν να παγωμένους. Έτσι, καλό καπέλο δέρας (για θερμό καιρό - fleece dressing) θα πρέπει να είναι πιστός φίλος σας για όλο το χειμώνα.

γάντια

Χωρίς αυτά, θα είναι δύσκολο, και το κρύο, γιατί τα δάχτυλά σας, καθώς και τα αυτιά, αύξηση της θερμοκρασίας στο τελευταίο λεπτό. Αν το χέρι δεν ζεσταθεί γάντια, τότε η επιλογή σας - γάντια. Και τελευταία, η τρίτη παραλλαγή - γάντια χωρίς δάχτυλα, δηλαδή γάντια χωρίς δάχτυλα για γραφεία. Είναι ιδανικό για θερμότερες ημέρες, και εύκολα να διαχειριστείτε το τηλέφωνο ή το σπορ σας ρολόι.

γυαλιά ηλίου

Το χειμώνα, που προστατεύουν τα μάτια σας, όχι μόνο από τον ήλιο φωτεινό και το εκθαμβωτικό λευκό χιόνι, αλλά το κρύο αέρα που κάνει τα μάτια δάκρυ σου.

κρέμα

Επίσης, μην ξεχάσουμε το λιπαρό θρεπτική κρέμα που προστατεύει το δέρμα σας από τον άνεμο και τον παγετό. Είναι επιθυμητό να ισχύει για αρκετές ώρες για να τρέξει. Αν το κάνετε αυτό σχεδόν πριν την προπόνηση, η κρέμα δεν μπορεί να είναι ένα καλό απορροφούν και, στη συνέχεια, θα νιώσετε συνεχώς στο στρώμα πρόσωπό σας για κάτι λιπαρό και δυσάρεστη.

αναπνοή

Ο κρύος αέρας προκαλεί μια αίσθηση καψίματος στο λαιμό. Η αναπνοή γίνεται δύσκολη, το λαιμό περικοπή του, η μύτη αρχίσει να ρέει το ακροφύσιο. Τι να κάνω; Σε κρύο καιρό, συνιστάται να αναπνεύσετε ταυτόχρονα από τη μύτη και το στόμα, η άκρη της γλώσσας ανάγκη να βάλει στο στόμα: αν ο αέρας κρύο θα τεθεί πυκνή ροή.

Τι άλλο αξίζει να θυμόμαστε

Να θυμάστε εκείνη την ημέρα σε καθαρό καιρό μπορεί να είναι πολύ θερμότερο από ό, τι μετά από (ή λίγο πριν) το ηλιοβασίλεμα, έτσι ώστε το σχέδιο τρέξιμό σας, έτσι ώστε να τελειώσω το σούρουπο. Αν αποφασίσετε να τρέξει το βράδυ, πρέπει να γνωρίζουν ότι θα είναι πολύ πιο ψυχρή από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η ημέρα πήγε τζόκινγκ το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι έχετε είχε ένα επιπλέον ρούχα ζεστά. Επίσης, μην ξεχάσουμε υποθερμία και κρυοπαγήματα.

Υποθερμία (υπερψύχοντας) - την κατάσταση του σώματος, όπου η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κάτω από εκείνη που απαιτείται για να διατηρηθεί η κανονική μεταβολισμό και λειτουργία. Σε θερμόαιμα ζώα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, η θερμοκρασία του σώματος διατηρήθηκε στους περίπου σταθερή από βιολογικό ομοιόσταση. Αλλά όταν το σώμα εκτίθεται στο κρύο, οι εσωτερικοί μηχανισμοί του μπορεί να είναι σε θέση να αντισταθμίσει την απώλεια θερμότητας.

Wikipedia

Προγραμματίστε το τρέξιμό σας, έτσι ώστε να ήταν στη διάρκεια της ημέρας, επιλέξτε ρούχα για τον καιρό, πολύ προσεκτικά εξετάσουμε τα πόδια του και, αν ο καιρός είναι κακή, μαύρο πάγο στο δρόμο ή χιονίζει, μετακινήστε την προπόνηση σας επί ποδόμυλος! Κανείς δεν πιστεύει ότι είστε ο λαπάς αν επιλέξετε να περιμένετε από κακές καιρικές συνθήκες και να κάνουμε κάτι πιο χρήσιμο και υγιή.