Medbol - μια φθηνή και συμπαγή προσομοιωτή
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Medbol - ένας παράγοντας στάθμισης του βάρους από 1 έως 20 kg, αν και υπάρχουν και εξωτικά μοντέλα με περισσότερο βάρος. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται για το πρόσθετο φορτίο ως εναλλακτική λύση για αλτήρες ή poises. Αλλά η συνεργασία μαζί του μερικές επιλογές πια. Το παράδειγμά του, μπορείτε να ρίξει, αλιευμάτων και να περάσει εταίρο.
Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της medbola ως εκπαιδευτής για τις προπονήσεις στο σπίτι - συμπαγές του. Καταλαμβάνει μικρό χώρο: ακόμη και ο μεγαλύτερος medbol δεν υπερβαίνει τα 40 cm σε διάμετρο. Πλέον medbol δεν ελαστική μπάλα, δεν θα κυλήσει ή να πηδούν γύρω από το σπίτι.
Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο ή στην παιδική χαρά, όπου θα κάνει μια ποικιλία στην προπόνηση σας.
Πώς να επιλέξετε medbol
Μπορείτε να δοκιμάσετε το συνηθισμένο ασκήσεις σας: το βάρος Ball θα πρέπει να δώσει μικρή αντίσταση, αλλά Συντονισμός της αυτό θα πρέπει να είναι ακριβείς στην εκπαίδευση παραμένει ασφαλές και τους συνδέσμους μυς. Σημειώστε ότι ακόμη και αν το κατάστημα θα βρείτε μια ελαφριά μπάλα, θα πρέπει να κάνουμε πολλά σύνολα 10-20 επαναλήψεων.
Για να βελτιωθεί η ευελιξία και ευκινησία σε πρώτη θα είναι αρκετό μπάλα δεν υπερβαίνει βάρους από 1-3 κιλά. Τα βαρύτερα μοντέλα είναι κατάλληλα για ασκήσεις ενδυνάμωσης για καλά εκπαιδευμένους αθλητές. Σε κάθε περίπτωση, καλύτερα να αγοράσει την μπάλα λίγο καλύτερα, καθώς και να την αντικαταστήσει με ένα βαρύτερο με το χρόνο. Μην το αγοράσει για την ανάπτυξη.
Όσον αφορά τη μορφή, σε αντίθεση με τα μοντέλα με λαβές ή με τη μορφή της διεύθυνσης, η συνήθης γύρο μπάλα είναι κατάλληλο για μεγάλο αριθμό ασκήσεων. Ως εκ τούτου, σας προτείνουμε να προτιμούν τα κλασικά.
Ασκήσεις με medbolom
Εκπαίδευση με medbolom ως παράγοντας στάθμισης
Μπορείτε όχι μόνο να πάρει πάρα πολύ βαρύ medbol στο χέρι για την περαιτέρω επιπλοκή της συνήθους κοντοκάθημαι ή ασκήσεις για τον Τύπο.
λειτουργική εκπαίδευση
Μπορείτε σφιγκτήρα να medbol όχι μόνο στα χέρια, αλλά και ανάμεσα στα γόνατα ή να το χρησιμοποιήσετε για την υποστήριξη. Εδώ είναι ένα βασικό σύνολο των κλασσικών ασκήσεων για όλο το σώμα.
- Για να ζεσταθεί:
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια διάπλατα ανοιχτά, χρησιμοποιώντας την μπάλα για την υποστήριξη κατά τη διάρκεια της δυναμικής που εκτείνεται?
- Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, να λάβει medbol στο χέρι και τυλιγμένο γύρω από τον εαυτό της, περνά πίσω από την άλλη πλευρά?
- Stand με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, ελαφρώς κατάληψη, γυρίστε τη μέση, περνώντας την μπάλα από πλευρά σε πλευρά στο επίπεδο των γονάτων?
- σηκωθούν ίσια, ανελκυστήρα medbol πάνω από το κεφάλι σας, τέντωμα, και στη συνέχεια χαμηλώστε την μπάλα κάτω από τα πόδια (μπορείτε να το ρίξετε και στη συνέχεια να λυγίσει κάτω σε ανελκυστήρα).
- Push-ups. Η εξάρτηση από την μπάλα προσθέτει μια κλασική εκπαίδευση συντονισμό της άσκησης.
- Στρίβοντας. Μπορείτε να πάρετε την μπάλα στα χέρια του και τραβώντας το σώμα του κατά την ανύψωση, αλλά μπορεί, αντιθέτως, πιέζεται ανάμεσα στα γόνατά του.
- Ενεργοποιεί τον κορμό. Σε όρθια ή καθιστή στάση περιστρέφεται στη μέση, λαμβάνοντας την μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο προς την πλευρά.
- Planck. Lean για medbol χέρια (ή το ένα χέρι): εξισορρόπησης για την μπάλα, θα αυξήσει το βάρος συνηθισμένο μπαρ.
- Για το άνω ανελκυστήρα σώματος και να μειώσει την μπάλα στα χέρια του:
- Κάτω τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω, τραβήξτε την μπάλα, κάμψη των όπλων στο ύψος του στήθους?
- medbol μακριά? κεφάλι του, οι αγκώνες προς τα εμπρός, ισιώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι?
- τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, σηκώστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν πάνω από το κεφάλι σας με την μπάλα (μπορείτε να πετάξετε medbol απαλά).
Κάνετε 10 επαναλήψεις. Πάρτε το χρόνο σας για να εκτελέσει τις κινήσεις ομαλά στην εργασία έξω κάθε μυ.
ανατίναξης προπόνηση
Για να χτίσετε μυϊκή μάζα είναι καλύτερα να επιλέξετε την μπάλα πιο δύσκολο και να το χρησιμοποιήσετε ως το μπάσκετ: με δύναμη για να ρίξει στον τοίχο, έτσι ώστε να μπορεί να αναπηδήσει και στη συνέχεια να πιάσει. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για το άνω μυς του σώματος (χέρια, πιέστε το πίσω), καθώς και τη βελτίωση του συντονισμού και την αντοχή.
Εντοπίστε τον τοίχο ισχυρότερη και να εκτελέσει μια ποικιλία από βολές:
- Πρόσωπο στον τοίχο, η μπάλα στο ύψος του στήθους: προς τα εμπρός roll (όπως μια μπάλα του μπάσκετ).
- Πλαγίως στον τοίχο, η μπάλα στο μακρινό τοίχο του ισχίου: ρίξει διαγώνια προς τα πάνω.
- Πλαγίως στον τοίχο σε απόσταση μεγαλύτερη, η μπάλα στο μακρινό τοίχο από τον ώμο: ισχυρό σουτ διαγώνια προς τα κάτω με ταυτόχρονη μικρή άλμα προς τα πλευρικά τοιχώματα για επιπλέον ώθηση.
- Στέκεται στο ένα πλάι γόνατο στον τοίχο, η μπάλα πάνω από τον απώτατο τοίχωμα από τον ώμο: ρολό διαγωνίως προς τα κάτω.
- Επιστροφή στον τοίχο, η μπάλα στο ύψος του στήθους: με τη σειρά της κλίσεις του αμαξώματος εμπρός - περίπλοκη παραλλαγή της πρώτης άσκησης.
- Επιστροφή στον τοίχο, κάμψη προς τα κάτω στο κάτω μέρος της μπάλας: ρίξει πίσω στον τοίχο. Η δυσκολία είναι ότι θα πρέπει να πιάσει την μπάλα.
- Κοιτάζοντας τον τοίχο στο ύψος του στήθους medbol: μια απότομη άλμα και να απελευθερώσει τα χέρια με την μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο (δεν είναι απαραίτητο να αφήσει να πάει της μπάλας).
Κάντε 5-10 πυροβολισμούς σε ένα γρήγορο ρυθμό, ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων για 1-2 λεπτά. Μην ξεχάσετε να ενεργοποιήσετε την άλλη πλευρά για να λειτουργήσει γροθιές με τα δύο χέρια.
Ασκήσεις σε ζεύγη
Όταν ασκείστε μαζί θυμάστε ότι medbol - βαριά προσομοιωτή. Να είστε προσεκτικοί με το σύντροφό σας για να μην πέσει η μπάλα.
- Stand πλάτη με πλάτη, τα πόδια πλάτος των ώμων χώρια. Lean και να περάσει το σύντροφο μπάλα, στη συνέχεια, επαναφέρει και να πάρει την μπάλα από την κορυφή.
- Όπως παραπάνω, αλλά τη πάσα στο κάτω μέρος και πλάγια κλίση.
- Παρόμοια με την προηγούμενη, γυρίστε τη μέση και να περάσει την μπάλα στο ύψος του στήθους.
- Ένα απέναντι στο άλλο σε απόσταση 1-2 μέτρα, να ρίξει την μπάλα ο ένας στον άλλο στο στήθος.
- Όπως παραπάνω, αλλά η πτώση μπάλα από το στήθος μέσα από ένα χτύπημα στο πάτωμα στη μέση μεταξύ σας.
- Γονατίζει, που αντιμετωπίζει ο ένας τον άλλο, να ρίξει την μπάλα από το στήθος μέσα από ένα χτύπημα στο πάτωμα ανάμεσα σε εσάς.
- Μόνιμη πλάι στο άλλο, medbol υψώνεται πάνω από τον ώμο και να ρίξει ο ένας τον άλλον μέσα από ένα χτύπημα στο πάτωμα στη μέση μεταξύ σας.
- Stand πλαγίως ο ένας στον άλλο. Σηκώστε τη μπάλα πάνω από τον ώμο του και να ρίξει ο ένας τον άλλον μέσα από ένα χτύπημα στο πάτωμα στη μέση μεταξύ σας.
- Μόνιμη πρόσωπο στον τοίχο δίπλα στο άλλο, να ρίξει την μπάλα στον τοίχο, έτσι ώστε να μπορεί να πιάσει το σύντροφο.
Εκτελεί μια άσκηση για 1 λεπτό, 30 δευτερόλεπτα και το υπόλοιπο ένα ρόλο διακόπτη.