Διατροφή για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε ένα νέο μενού για τη δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες: Συνταγές κύρια πιάτα και σνακ, καθώς και μια λίστα με ψώνια για πέντε ημέρες. Ο μέσος όρος θερμίδων καθημερινή διατροφή - λίγο περισσότερο από 1300 kcal.

εμείς συνεχίσετε εκστρατεία για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας μέσω μιας δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες. Το μενού αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε λίπος και πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Ο τύπος είναι απλή:

• Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό γεύμα - λίγο πάνω από 300 θερμίδες?
• τρία σνακ των 100 kcal.

Στο ποσό - περίπου 1300 θερμίδες την ημέρα.

Για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι, προσπαθήστε να τρώτε κάθε 2-3 ώρες, και μην χάσετε τα σνακ.

εκπαίδευση

Κύρια μαθήματα χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά για να προετοιμαστούν. Συν το μενού αποτελείται κατά τέτοιο τρόπο ώστε τα περισσότερα από τα πιάτα που μπορείτε να κάνετε αμέσως για την τρέχουσα ημέρα και την επόμενη.

Η μόνη εξαίρεση - το ζωμό κοτόπουλου. Για να γίνει αυτό, να λάβει ένα κιλό κοτόπουλο με κόκαλα (καλά προσαρμοσμένη πίσω) και περίπου ένα λίτρο νερού. Για να πάρετε μια γεύση, μπορείτε να προσθέσετε το κρεμμύδι και τη δάφνη. μιάμιση ώρα με το αυτοκίνητο Προετοιμασία - το μεγαλύτερο, το πιο νόστιμο.

Για ψήσιμο, χρησιμοποιήστε μια ελάχιστη ποσότητα λίπους (σε ένα ιδανικό - μαγείρεμα ψεκασμού).

Όλα τα γεύματα είναι το αλάτι και το πιπέρι.

Στο τέλος του πίνακα είναι ένας κατάλογος των προϊόντων, το οποίο θα αντέξει για πέντε ημέρες.

Κατεβάστε Σχέδιο ρεύματος