Μασάζ για δρομείς 3 πραγματοποίηση για κάθε πορτοφόλι
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Κάθε δρομέας άγνωστο δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια, τα οποία συμβαίνουν μέσα σε λίγες ώρες μετά από έντονη άσκηση. Αυτή η καθυστερημένη εμφάνιση πόνος των μυών. Δεν είναι πάρα πολύ επικίνδυνο, αλλά μπορεί να κάνει ένα τρέξιμο αφόρητη. Για την υποβάθμιση των επιδόσεων αποφεύγουν, και μόλις επιστρέψει κλωτσιές εκπαίδευση θα πρέπει να συμπεριλάβει στο σχέδιο διάδρομο μασάζ.
Από την άποψη αυτών των αισθήσεων που προκαλούνται συσσώρευση κυρίως γαλακτικού οξέος στους μύες. Άλλα προϊόντα μεταβολισμού κάνει επίσης τη συμβολή τους σε αυτό το δυσάρεστο αποτέλεσμα ποιότητα κατάρτισης.
Στην πράξη ο πόνος μπορεί να είναι ισχυρότερη για πολλούς λόγους:
- έλλειψη προθέρμανσης,
- κακή τοποθέτηση παπούτσια,
- ισορροπημένη λειτουργία του προγράμματος,
- τα επιμέρους χαρακτηριστικά της δομής του ποδιού και της σπονδυλικής στήλης και ούτω καθεξής.
Στην ιδανική περίπτωση, βέβαια, πρέπει να εντοπίσει και να εξαλείψει την αιτία, για να μην τρέξει να βλάψουν την υγεία. Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να κάνετε: κάποιος τραβάει με την αγορά νέων
παπούτσιαΚαι η άλλη είναι πάρα πολύ πρόθυμοι να επιτευχθεί νέα cross-σκοπούς, και η τρίτη δεν κατάφερα να κάνω μια πλήρη προθέρμανση και αποθεραπεία. Ως αποτέλεσμα, με κάθε τρέξιμο πόδια σφυρήλατο όλα τα πιο δύσκολο να τρέχει γίνεται ολοένα και πιο δύσκολη, λιγότερο ευχάριστη και πιο τραυματική.Μπορεί να βοηθήσει μασάζ. Και είναι αρκετά ένα αποδεδειγμένο γεγονός. Στην Ιταλία συλλέγονται δεδομένα περίπου 220 ultramarafontsah (αρσενικά και θηλυκά), 95% των οποίων παραπονέθηκε για πόνο στα πόδια. Μετά το μασάζ, όλοι αισθάνονται καλύτερα.
Μετά το μασάζ, 43 δρομέας τσόχα που καθυστερημένη έναρξη μυϊκός πόνος μειώνεται, 176 αθλητές έχουν σημειωθεί σημαντικές βελτιώσεις στον τομέα της υγείας, ένα άτομο δεν παρατηρήσετε οποιοδήποτε αποτέλεσμα, αλλά έγινε όχι χειρότερα σε κανέναν!
Αν και οι επιστήμονες έχουν υποσχεθεί να συνεχίσουν την έρευνα μέχρι να μπορείτε να βασιστούν πλήρως από την προφανή προϋπόθεση: βελτιώνει μασάζ κυκλοφορία του αίματος και, ως εκ τούτου, μεταβολικά προϊόντα γρήγορα αποβάλλεται από το σώμα, και τα θρεπτικά συστατικά που έρχονται γρήγορα μυς.
Λόγω της ταχείας αποκατάστασης των μυών για να είναι πιο ευέλικτη και λιγότερο επώδυνη. Εκτός από αυτό δεν είναι πάντα εφικτό χαλαρώστε μετά την άσκηση, και χωρίς αυτή την ανάκαμψη είναι δύσκολη.
Με τη βοήθεια του μασάζ δεν μπορεί να ανακτήσει μόνο ο πρώην χαρά του τζόκινγκ, αλλά και την αύξηση της παραγωγικότητας. Εάν είστε σοβαροί για τη λειτουργία, το μασάζ θα πρέπει να είναι ένα από τα βασικά σημεία της λειτουργίας του σχεδίου σας. Μένει μόνο να αποφασίσει σχετικά με τα οικονομικά που είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε.
Η επιλογή 1 είναι το πιο ακριβό ειδικό μασάζ
Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή. Ωστόσο, η πορεία του μασάζ στο σαλόνι ή το γυμναστήριο μπορεί να κοστίσει δεκάδες χιλιάδες ρούβλια. Και μετά από ένα μάθημα που δεν θα καταφέρουν: είναι καλύτερα να κάνετε μασάζ σε τακτική βάση. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει εγγύηση ότι το μασάζ είναι πολύ αθλητική, η τιμή αυτή δεν το κάνει.
Πώς μπορείτε να αποθηκεύσετε: θεραπευτές μασάζ που λαμβάνουν στο σπίτι, να λάβει πολύ λιγότερο. Πολλοί εκ τούτου υπάρχει ένα τραπέζι μασάζ, και την ιατρική εκπαίδευση, καθώς και μια μεγάλη εμπειρία. Προσπαθήστε να βρείτε μια τέτοια επαγγελματική, και θα σώσει περισσότερες από χίλιες, και μαζί με το χρόνο.
Επιλογή 2, το πιο ρομαντικό: ρωτήσω για ένα αγαπημένο πρόσωπο
Κάθε θεραπευτής θα σας πει ότι δεν μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ, αν είστε ένας λαϊκός. Αλλά ξέρετε, υπερασπίζεται μόνο το κομμάτι του ψωμιού; Στην πραγματικότητα, εάν ο σύζυγος ή η σύζυγός σας είναι έτοιμο να σας κάνει ένα μασάζ, μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις πληροφορίες που διατίθενται μέσω του Διαδικτύου, ή να εγγραφούν σε μαθήματα μασάζ.
Τα πλεονεκτήματα αυτής της επιλογής είναι πολλαπλά: θα εξοικονομήσετε χρήματα η οικογένεια μπορεί να κάνει μασάζ ανά πάσα στιγμή στο σπίτι και την ίδια στιγμή πιο κοντά με το αγαπημένο σας πρόσωπο.
Εκτός αυτού, αν δεν έχετε μεταλλάξεις των νευρικών απολήξεων ως εχθρό Deadpool, μην βλάψουν τον εαυτό σας αντιεπαγγελματική μασάζ δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο: απλά τη θεραπεία με προσοχή τα δικά τους συναισθήματα.
Η επιλογή 3 δεν είναι για τους τεμπέληδες: αυτο-μασάζ
Η επιλογή αυτή, βέβαια, δεν είναι τόσο εμπνέει. Αλλά είναι ακόμα καλύτερη από καμία μασάζ. Το πιο δύσκολο πράγμα εδώ - για να ξεπεράσουν τις δικές τους τεμπελιά και δικαιολογίες όπως «από αυτό δεν θα πρέπει να συγχέεται», «για να πληρώνομαι και να πάει στο κομμωτήριο,» και «όχι πάρα πολύ και ήθελε».
Διαθέσιμες επιλογές:
- Αυτο-μασάζ με τα χέρια σας: χαϊδεύοντας, πιέζοντας, τρίψιμο και πατώντας.
- Αυτο-μασάζ με μπάλες μασάζ και κύλινδροι (Ή μια μπάλα του τένις και ένα μπουκάλι).
- Χρησιμοποιώντας ειδικά ποτήρια.
Βίντεο 1. μπάλες μασάζ με
Βίντεο 2. Μασάζ με τα χέρια
Βίντεο 3. μασάζ ποδιών
Προσωπικά, μου αρέσει μασάζ Lyapko και είναι τέτοια αρκετά ισχυρό Bandura.
Πόσο και πότε
Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να βρούμε έναν δρομέα ο οποίος είναι εξοικειωμένος με περίσσεια μασάζ. Είναι απίθανο ότι θα είστε σε θέση να διαθέσει πολύ χρόνο και χρήμα.
Ιδανικά, θέλετε να κάνετε μασάζ σε περίπου λίγες ώρες μετά από κάθε σκληρή προπόνηση. Αλλά ακόμα και αν κάνετε μασάζ από καιρό σε καιρό, θα εξακολουθούν να έχουν θετικό αντίκτυπο για την κατάσταση των μυών.
Αν έχετε την ευκαιρία να συμμετάσχουν στον αγώνα, είναι απαραίτητο να υπάρχει ένα μασάζ για 3-5 ημέρες πριν από την εκδήλωση.
Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι η ένταση και το βάθος των μασάζ, από τη μία πλευρά, είναι αποφασισμένη το φορτίο στους μυς στο χρόνο εκτέλεσης, και από την άλλη - καθορίζει το χρονικό διάστημα μεταξύ του μασάζ και της επόμενης σκούντημα.