Άντρας τάση fitness αυτό το φθινόπωρο - το περπάτημα με ένα σακίδιο
Αθλητισμός και ικανότητα Νέα / / December 19, 2019
Ultramarafontsy τρέξιμο με ένα σακίδιο στην πλάτη του, το οποίο περιέχει όλα τα απαραίτητα πράγματα: το νερό, τα τρόφιμα, κουτί πρώτων βοηθειών και μια αλλαξιά ρούχα. Τρέχουν με το επιπλέον βάρος, όχι γιατί τους αρέσει, αλλά επειδή είναι μια αναγκαιότητα. Αλλά αποδεικνύεται, τώρα σχεδιάζεται η τάση γυμναστικής νέου ανδρών - τρέχει φορτωμένο με σακίδια με το μοντέλο της αναγκαστικής πορείες των πεζοναυτών. Σύμφωνα με τους γιατρούς και τους εκπαιδευτές, η άσκηση είναι μια μεγάλη επιλογή για ακριβώς για οποιοδήποτε πρόσωπο με οποιοδήποτε επίπεδο εκπαίδευσης.
Αναγκαστική πορείες με βαρύ πίσω σακίδιο, και πλήρη πυρομαχικά - ρουτίνα για πολλούς στρατιώτες, ειδικά εκείνοι που υπηρετούν σε επίλεκτες μονάδες. Μεταξύ των αμάχων, η δραστηριότητα αυτή ονομάζεται ζάρα σάκους. Τσουγκράνα - τρέξιμο ή περπάτημα με ένα σακίδιο γεμάτο. Αν οι στρατιώτες μπορούν να πάνε μέχρι 30 χιλιόμετρα και πάνω από 90 κιλά βάρος πίσω του, τότε δεν θα πρέπει απαραίτητα να μιμηθεί πλήρως στρατιωτική εκπαίδευση. Για την αντοχή εκπαίδευση δεν σημαίνει απαραίτητα τρέχει, αρκεί να προσθέσετε λίγο βάρος (8 kg) και μια βόλτα μαζί του στο πάρκο λίγα χιλιόμετρα - θα ανακαλύψετε ένα νέο είδος γυμναστικής!
Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), ένα φυσιοθεραπευτή και πρώην κομάντο, πιστεύει ότι αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή γυμναστικής για το μέσο άτομο. Αυτή είναι μια πολύ απλή δραστηριότητα με ρυθμιζόμενο φορτίο, το οποίο δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και δίνει ορατά αποτελέσματα.
πλεονεκτήματα
Καίει θερμίδες. Για παράδειγμα, μια απλή βόλτα 30 λεπτών με τα πόδια για το μέσο άνθρωπο καίει περίπου 125 θερμίδες, αλλά είναι απαραίτητο να προσθέσει σε αυτό Οι σακίδιο με μικρό βάρος, και 125 θερμίδες μετατρέπονται σε 325 kcal (σύμφωνα με την φυσική συλλογή δραστηριότητες).
Dan John (Dan John), ένας γνωστός εκπαιδευτής και συγγραφέας του Can You Go, θεωρεί ότι αυτό το είδος της εκπαίδευσης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την καύση του λίπους.
Αυτό διευκολύνει ή αποτρέπει πόνο στην πλάτη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους δαπανάται κάθεται. Στη συνέχεια, πηγαίνει στο γυμναστήριο και να αρχίσει να ανεβάσει τον πήχη ή να κάθεται σε προσομοιωτή, υπάρχει κίνδυνος να καταστραφεί από την πλάτη σας. Τουλάχιστον έτσι λέει ο Stu McGill (Stu McGil), γιατρός και καθηγητής της εμβιομηχανικής της σπονδυλικής στήλης, συγγραφέας του Ultimate Επιστροφή Fitness και απόδοση.
Οι άνθρωποι που έχουν κερδίσει μεσοσπονδύλιου κήλη, συχνά κλίνει προς τα εμπρός όταν τα πόδια. Κάνει μόνο την κατάσταση χειρότερη και πιο δύσκολο πίεση στην κήλη, καθώς θα πρέπει να δώσει το σώμα ακόμη μεγαλύτερη πίεση στους ραχιαίους μυς για να κρατήσει το όρθιο σώμα.
Σακίδιο με χαμηλό βάρος, ως συμπλήρωμα της πόδια βοηθά υποστηρίξετε την πλάτη σας σε όρθια θέση, έτσι ώστε οι μύες σας δεν χρειάζεται να εργάζονται τόσο σκληρά.
Είναι ένας ασφαλής τρόπος για να αναπτύξουν αντοχή. Jason Hartman (Jason Hartman), ένας στρατιώτης προπονητής των ειδικών μονάδων του στρατού των ΗΠΑ, λέει ο kardiopreimuschestva από το περπάτημα με ένα σακίδιο συγκρίσιμη με μεγάλη σκούντημα. Αλλά, σε αντίθεση με το τρέξιμο, η οποία είναι μια αρκετά τραυματική (ενδεχομένως τραυματίες - 20-79%, σύμφωνα με έρευνα του British Journal of Sports Medicine), τσουγκράνα σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Βοηθά να αναπτύξουν μια αντίσταση στα ισχία και τη στάση του σώματος, γενικά, και κάνει άλλη δραστηριότητα σας που σχετίζονται με το άθλημα πιο ασφαλείς.
Μέσα από την ανάπτυξη αντοχής στο γυμναστήριο την αποτελεσματικότητα των workouts σας θα αυξηθεί επίσης.
Είναι φτηνό και σας κάνει να βγούμε έξω. Όπως είπαμε παραπάνω, αυτό το είδος της γυμναστικής δεν απαιτεί ειδική ενδυμασία ή εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεται - αυτό σας και ένα άνετο σακίδιο με ένα μικρό φορτίο είναι. Τα πάντα. Μπορείτε να αφήσετε ένα εφεδρικό τσάντα στη δουλειά και να πάει στο γυμναστήριο το μεσημέρι. Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε από τις οθόνες και οθόνες που μας περιβάλλουν από όλες τις πλευρές, και απλά να χαλαρώσετε.
Να πάρει την κατάρτιση
Επιλέξτε το βάρος σας. Έτσι, θα πρέπει πρώτα να καθοριστεί το βάρος βέλτιστη του φορτίου. Για πρώτη φορά θα μπορούσε να είναι το 10% του σωματικού σας βάρους. Για παράδειγμα, αν το βάρος σας είναι 68 κιλά, θα πρέπει να πάρετε με 6,8 kg. Μόλις νιώσετε άνετα με το βάρος, μπορείτε να το αυξήσει σε 15 kg.
Αλλά από τη στιγμή που δεν μπορεί να πάρει πολύ βάρος! Μπορείτε να μεταφέρουν ένα σακίδιο 15 κιλών για ημέρες ή ακόμη και μήνες μετά την προπόνηση, αλλά αν πάρουμε αυτό το βάρος, μπορεί να σας σπάσει.
Όσο καλύτερη είναι η λήψη; Είναι ήδη δυνατό να αφήσετε τη φαντασία περιφέρονται σας. Όλα εξαρτώνται από το τι έχετε στο χέρι. Μπορεί να είναι ένα αλτήρα, τηγανίτες από ένα μπαρ, ένας σάκος άμμου ή τούβλα. Για ότι το βάρος δεν κρέμεται μέσα στο σακίδιο, είναι καλύτερα να το τυλίξετε σε μια πετσέτα.
Για ένα μικρό βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε σακίδιο, αλλά και για τη βαριά έκδοση (το ίδιο 15 κιλά), είναι επιθυμητό να βρεθεί ένα σακίδιο με καλή υποστήριξη.
Στη συνέχεια! Τώρα μπορείτε να πάτε για μια βόλτα, ελαφρύ τρέξιμο ή ένα μικρό χαράτσι. Πριν από αυτό δεν έχετε πάει πεζοπορία με σακίδια ή ακόμα και μια μικρή απόσταση με τα πόδια, μπορείτε να αρχίσετε να βλάψει τους μυς σε ένα μάλλον απροσδόκητο μέρος για εσάς: τους μυς γύρω από τα γόνατα, τους γλουτούς και την πλάτη.
Και μην ξεχνάτε ότι μπορείτε όχι μόνο να περπατήσει, αλλά τρέχει με ένα σακίδιο. Αλλά αυτή η επιλογή είναι μόνο για τους εκπαιδευμένους ανθρώπους χωρίς τραυματισμούς στο γόνατο και πίσω!
Η # 1 Νέα Fitness Trend Θα πρέπει να προσπαθήσουμε αυτό το Φθινόπωρο