Jogging ρυθμό vs Pulse: Ένας αρχάριος συναγερμός ματιά
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ξεκινήστε τρέχει πολύ δύσκολο. Ξέρει τα πάντα, γιατί άρχισα να το κάνω σχεδόν κάθε ένας από εμάς. Πολλοί σταμάτησε στο πρώτης-δευτέρας προπόνηση.
Αρχίζει να τρέχει - είναι η δυσφορία εμπειρία, υποφέρουν. Αλλά, όπως είπε μαραθώνιο ο Ιάπωνας συγγραφέας Haruki Murakami του (Haruki Murakami), ο πόνος είναι αναπόφευκτος, αλλά πόνο - μια προσωπική επιλογή.
Inga AdmiralΗ άσκηση ψυχοθεραπευτή από τον καυτό Ρίο ντε Τζανέιρο, όπου τα πάντα λειτουργεί, φυσικά, το λευκό παντελόνι, αυτή επισκεπτών υλικό μιλά για την εσωτερική πάλη με τον εαυτό του κατά τη διάρκεια του αγώνα και της ζωής hacking είναι διχασμένες ως προς εκτέλεση στην ευχαρίστηση. Τρέξιμο για τον παλμό του δεν ανοίγει για έναν έμπειρο αθλητή, αλλά πολλοί αρχάριοι δεν συνειδητοποιούν ότι το κύριο πράγμα στην εκπαίδευση δεν είναι η ταχύτητα, και την καρδιακή συχνότητα και τη διάρκεια. Τους περιγράφεται τρέχει φορτίου.
Inga Admiral
Η άσκηση ψυχοθεραπευτή από το Ρίο ντε Τζανέιρο και το δρομέα αρχαρίων.
Τρέχω λιγότερο από ένα και ενάμιση χρόνο σε λειτουργία τρεις ή τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα. Ήδη είχαν τέσσερις διάλειμμα για ένα μήνα (μπλοκαρισμένο πίσω? κουρασμένος? κουρασμένος? βρογχίτιδα). Δεν έχει έτρεξε το πρώτο μισό μαραθώνιο της, πόσο μάλλον ενός μαραθωνίου. Πίσω από την πλάτη του, ενώ πέντε αγώνες σε δέκα, one-on-one και 12 χιλιόμετρα από 15 χιλιόμετρα. Μου βραχυπρόθεσμο στόχο - να τρέχει 10 χιλιόμετρα τουλάχιστον ένα δευτερόλεπτο ταχύτερος από μία ώρα. Ποτέ δεν έχω αποτύχει. Επιπλέον, μέχρι τώρα δεν ήταν καν μια ενιαία φυλή, κάθε φορά που δεν πρέπει να προχωρήσουμε ένα βήμα προς τη μέση απόσταση.
Μιλάμε για «ξεκινά Καλά» στην ένδοξη πόλη του Ρίο ντε Τζανέιρο, το οποίο είναι συνήθως σε θερμοκρασία 30 ° C χτυπημένα άλλους αθλητές ιδρώτα αρχίζει να σας άρδευση ήδη στο δεύτερο χιλιόμετρο του αγώνα. Εδώ, κάθε δύο ή τρεις εβδομάδες την Κυριακή πραγματοποιήθηκε μια συλλογική επιχείρηση που εκτός από τις διακοπές δεν θα αναφέρουμε: την αρχική περιοχή που κατέχει μια μπύρα γεύση, και στο πρόγραμμα του αγώνα είναι συνήθως ισχυρισμούς και πραγματικά το τρέξιμο, το περπάτημα και (περπάτημα με μια μπύρα και συλλογική selfie). Δεν ατμόσφαιρα του ανταγωνισμού ή μια κουραστική ξεπεραστούν. Φαίνεται να είναι νευρικός;
Στην πραγματικότητα, είμαι ο θεραπευτής, όχι ο αθλητής. Ειδικά βαθιά αυτή η αλήθεια κατοικείται από εμένα περίπου έξι χιλιόμετρα μακριά. Τα πέντε πρώτα τρέχω γρήγορα. Όπως κληροδότησε το πρώτο μου προπονητή, «να ξεκινήσει γρήγορα, τρέχει γρήγορα και να τελειώσει ακόμη πιο γρήγορα.» Στο πρώτο χιλιόμετρο είναι συνήθως λαμβάνονται για να καλύψουν το ρυθμό των ονείρων, εκκαθάρισης ζικ-ζακ και προσπέραση μητέρες με καροτσάκια, φωτογραφήθηκε στη μνήμη για το ιστορικό των αρχικών τόξο και δρομείς-selfie ραβδιά. Το δεύτερο και το τρίτο χιλιόμετρο λειτουργεί ομαλά. Την τέταρτη αρχίζω να ξεμείνει από ατμό, αλλά εγώ τον εαυτό μου αναγκάσει να τρέχει γρήγορα. Την πέμπτη περίπτωση θολότητα: κοιτάζοντας το ρολόι του, που σαφώς κατανοήσει ότι για να τρέξει πιο γρήγορα και δεν θα είναι πλέον ρεκόρ 10 χιλιομέτρων δεν λάμπει. «Ω, μπορείτε να έχετε ακόμα χρόνο για να βάλει ένα προσωπικό ρεκόρ για 5 χιλιομέτρων,» - ο ίδιος προτείνει ένα εξελιγμένο μυαλό, και επιταχύνει από τα τελευταία δυνάμεις.
Στο έκτο χιλιόμετρο προσπέρασμα τιμωρία - ανικανότητας και ένα κύμα απογοήτευσης. I ρεκόρ, βέβαια, δεν τίθεται, διότι από την αρχή για να τρέξει πιο γρήγορα, αλλά ακόμα λίγο χαμηλής κατανάλωσης ηλεκτρικού ρεύματος κατά τον υπολογισμό στην πρώτη δεκάδα. Απογοήτευση δίνει τη θέση του σε μια επίθεση της αυτο-οίκτο, και συνήθως ξεκινά γάμμα σωματικά συμπτώματα: μυρμήγκιασμα στο πλευρό του, Δίψα, αδυναμία στα πόδια και διάφορα άλλα «Nehochuha»... Από που να ξαπλώσει στο γρασίδι, σταματά με απλά γνωρίζοντας ότι τα πόδια σκυλιά τους εδώ. Έρχομαι στο βήμα, και στη συνέχεια ατέλειωτα τρέξει στη γραμμή του τερματισμού, φωνάζει το όνομα του τον εαυτό του ότι δεν θα δοθεί ένα μετάλλιο και θα πρέπει να περιμένει για την οικογένεια με τα κλειδιά στο σπίτι.
Ενώ κινείται εφευρίσκουν κάθε είδους διαφορετικούς λόγους που έχω να τρέξει. Αλλά τους υποτιμά επίσης, γιατί ο δίσκος δεν πρόκειται να συμβεί.
Πρόκειται για μια εσωτερική εικόνα του τρέχει τέμπο με την πρόθεση να νικήσει την προσωπική σας καλύτερα. Κατάπτωση που συνδέονται ακριβώς με το γεγονός ότι η εγκατάσταση του «έχω να τρέξει πίσω και να κερδίσει,» δεν είχα κίνητρο. Ανταγωνισμός και ποτέ δεν θα έπρεπε να παρακινήσει τα άτομα με σοβαρή ανησυχία. Αντίθετα, αυξάνουν σημαντικά τον κώδωνα του κινδύνου, γιατί μαζί με το «έχω» ενεργοποιημένη «ξαφνικά, δεν μπορώ» και «δεν φαίνεται να παίρνουν.» Αυτό το τρίο αποθαρρύνει αμφέβαλε τον εαυτό μου έναν δρομέα, έτσι ώστε για κάθε ευχαρίστηση από τον αγώνα έξω από το θέμα.
Σήμερα ήταν η πρώτη φορά με διαφορετικό τρόπο. Προϋποθέσεις για την αλλαγή, βλέπω δύο: μια αλλαγή προπονητή και άρχισε να ακολουθήσει τη δυναμική του καρδιακού ρυθμού (Garmin Forerunner 225) Όπως ενημέρωσε νέο προπονητή. Γύρισε cross country μου FEEM-νονό, το παρελθόν του είναι το πρώτο μου προπονητή φαίνεται τεμπέλης απαθείς μέδουσες.
Μια εβδομάδα πριν από τον αγώνα στα 12 χιλιόμετρα από το τοπικό σειράς Αθηνάς έλαβα μια επιστολή από τον προπονητή λέγοντας:
Αγώνας 12 χιλιομέτρων, και αυτή τη φορά δεν είστε απλά τρέχει μακριά για λίγο και θα τρέξει μέχρι το τέλος και χωρίς διακοπή, και γι 'αυτό Παρακολουθήστε το σφυγμό σας (συμπεριλαμβανομένων των ειδοποιήσεων στο ρολόι) για να τρέξει περισσότερο από (αλλά όχι κάτω από) την 4η ζώνη παλμό. Σκεφτείτε αυτόν τον αγώνα ως μια αποτελεσματική άσκηση όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και το μυαλό. Σύμφωνα με τους υπολογισμούς μου, με αυτόν τον ρυθμό, δεν τρέχει μόνο μέχρι στιγμής στη γραμμή του τερματισμού χωρίς να σταματήσει, αλλά θα την ίδια στιγμή μια περισσότερο ή λιγότερο φυσιολογικό να αισθάνεστε.
Οφείλω να ομολογήσω, φρένο μου είναι να χρησιμοποιήσεις όλες τις λειτουργίες της εκτέλεσης του χρονομέτρου του, και μόλις πριν από μία εβδομάδα, έμαθε να θέσει προειδοποίηση. Αποδείχθηκε ότι η πορεία για τα μέσα παλμό να σταματήσει να λάβουν μέρος στις εξετάσεις, στάση απαιτώντας από αυτόν αδύνατο να τρέχει χαλαρά (αυτό δεν σημαίνει ότι σιγά-σιγά).
Κάπου στη μέση του αγώνα συνειδητοποίησα ότι ο καρδιακός ρυθμός είναι προσαρμοσμένη στο φορτίο, και μειώνει σταδιακά την ταχύτητα, έτσι ώστε να μην επεκταθεί πέρα από την τέταρτη ζώνη. Αυτό σημαίνει ότι τα αρχεία δεν θα είναι ακριβή και δεν θα πρέπει να είναι - τι ανακούφιση! Συγκρίνοντας την περιουσία του για να με τυπικό 10 χιλιόμετρα τρέξιμο στο ρυθμό, θεωρώ ότι τρέχει σε παλμό λειτουργεί ομαλά, τρέχουν απαλά και πολύ σίγουροι.
Έξι χιλιόμετρα πήγε άψογα με το έβδομο, όγδοο, και ούτω καθεξής. Μετά το πέμπτο χιλιόμετρο σήμα άρχισε να αναβοσβήνει πολύ γρήγορα, και μπορώ να πω ότι στον εσωτερικό χώρο του χρόνου ήταν η πιο φευγαλέα αγώνα με λίγη πρακτική μου. Η διαδικασία ήταν καιρός να στρίψει το κεφάλι του, να θαυμάσετε τον ωκεανό, να δούμε τους άλλους δρομείς. Περίπου 1,5 χιλιόμετρα Έτρεξα για «άλογο» - του παππού, του οποίου τσέπες είναι κάτι αστείο κλικ, θυμίζοντας οπλές. Ήταν συγγνώμη, ακόμη και γι 'αυτόν να προσπεράσει, αλλά κατά τα άλλα θα έχουμε από την τέταρτη ζώνη καρδιακού ρυθμού.
Το αποτέλεσμα του αγώνα: 12 χιλιόμετρα σε 1 ώρα 17 λεπτά, αλλά η βαθιά ικανοποίηση, επιθυμούν να συνεχίσουν, η απουσία οποιαδήποτε σημάδια της κούρασης.
Το κείμενο αυτό γράφτηκε στο κεφάλι ανάμεσα στην έβδομη και την ενδέκατη χιλιόμετρα. Θα ήταν μεγάλη!