Είναι δυνατόν να χτίσει το μυ μετά από 60 χρόνια

Παρά το γεγονός ότι με την ηλικία, χάνουμε πολλές μυϊκές ίνες για να χτίσετε το μυ στη μέση και τρίτη ηλικία είναι ακόμα δυνατή. Αλλά αξίζει τον κόπο λαμβάνοντας υπόψη ότι η διαδικασία της ανάπτυξης των μυών σε νεαρά και ηλικιωμένα άτομα είναι διαφορετική.

Τι λένε οι επιστήμονες

Μπορείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, ακόμη και αν επιτευχθεί μέση ηλικία (40 έως 60 ετών), ή περάσει σε σύνορά της.

Το εργαστήριό μας και άλλοι έχουν επανειλημμένα δείξει ότι οι ηλικιωμένοι μύες να αναπτυχθούν, επίσης, και να γίνει ισχυρότερη.

Μαρκά Bamman, διευθυντής του ιατρικού κέντρου άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ

Στη μελέτη,Άσκηση δοσολογία για να διατηρήσει την αντίσταση προσαρμογές κατάρτισης σε νέους και ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Ποια πέρασε Bamman, άνδρες και γυναίκες ηλικίας 60-70 ετών που ασχολούνται με την προπόνηση δύναμης. την ανάπτυξη των μυών που πραγματοποιήθηκε με τον ίδιο ρυθμό όπως αυτό του 40 ετών.

Αλλά η διαδικασία ανάπτυξης των μυών είναι διαφορετική σε νέους και ηλικιωμένους.

Οι σκελετικοί μύες αποτελούνται από διαφορετικούς τύπους ινών. Όταν φτάνουμε στη μέση ηλικία, δύο τύποι αλλαγές να τους συμβεί.

Μαρκά Bamman

Μερικές ίνες πεθαίνουν, ειδικά αν δεν φορτώσετε τους μύες με την άσκηση. Οι ενήλικοι που κάνουν καθιστική ζωή, να χάσει 30 έως 40% του συνολικού αριθμού των ινών στο μυ μετά τη συμπλήρωση των 80 ετών. Οι υπόλοιπες ίνες συμπιέζονται με την ηλικία και ατροφία. Αν κάνουμε είναι η αύξηση του μεγέθους των μυϊκών ινών ατροφήσει, αλλά όχι ο αριθμός τους.

Αποδεικνύεται ότι, παρά την εκπαίδευση, δεν θα αυξήσει τον αριθμό των μυϊκών ινών. Ωστόσο, ατροφήσει ίνες συμμετάσχουν στο έργο και θα αυξηθεί σε μέγεθος, έτσι ώστε οι μύες ακόμα να γίνει μεγαλύτερη και ισχυρότερη.

Πώς να γυμνάζεστε για να εξασφαλίσει την ανάπτυξη των μυών στη μέση και τρίτη ηλικία

Η ιδέα είναι να τακτικά, σταδιακή αύξηση του βάρους. Ξεκινήστε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα κατάρτισης.

Για να ξεκινήσει τις βιοχημικές διεργασίες που απαιτούνται για να αυξήσει τη δύναμη των μυϊκών ινών, είναι απαραίτητο για την εμπλοκή των μυών σε αποτυχία.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη εκπαιδεύτηκαν Bammana με ειδικά επιλεγμένα βάρη για τα άτομα ήταν σε θέση να εκτελέσουν 8 με 12 επαναλήψεις εξάντλησης. Μετά από αυτό ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε. Οι συμμετέχοντες επαναλαμβάνεται κάθε προσέγγισης δύο ή τρεις φορές και να πάει στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα.

Αν δεν έχετε κάνει προπόνηση με βάρη, συμβουλευτείτε έναν γυμναστή ή ειδικό κατάρτισης με τους ανθρώπους μετά από 40 χρόνια.

Ένα ενδεικτικό παράδειγμα του τι μπορείτε να χτίσετε το μυ και σε μεγάλη ηλικία - 73-year-old krossfiter Jacinto Bonilla ο οποίος κάνει όσες ποτέ ονειρευτεί πολλών νέων ανθρώπων.