Infographics: Οικοδόμος Μαραθώνα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ενδιαφέροντα στοιχεία και στατιστικά στοιχεία σχετικά με τον μαραθώνιο και των συμμετεχόντων.
Αν είστε ακόμα αναρωτιέστε σκληρά για να τρέξει ή να μην τρέξει, αυτό το infographic θα ρίξει φως σχετικά με τα κοινά σημεία και να μιλήσουν για ενδιαφέροντα γεγονότα.
Το ρεκόρ για καθορισμένη ταχύτητα των ανδρών από τον Πάτρικ Μακάου Misuoki - 2 ώρες 3 λεπτά και 38 δευτερόλεπτα.
Melanie Johnston, 34 ετών - ο νεότερος συμμετέχων, ο οποίος έτρεξε 100 μαραθώνιους.
Το παλαιότερο συμμετέχοντες του Μαραθωνίου Γυναικών - Gladys Barr '92!
Bonk - το στάδιο της εξάντλησης, κατά την οποία οι απεμπλουτισμένου αποθήκες γλυκογόνου, μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και το μόνο άσκηση που μπορείτε να κάνετε σε αυτή την κατάσταση - τζόκινγκ.
Carbo-φόρτωσης - μια διατροφή που βοηθά στην πλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου σε 3 ημέρες.
DNF - δεν έχει τελειώσει.
DNS - δεν έχει ξεκινήσει.
fartlek - η Σουηδική λέξη για το διάστημα της κατάρτισης - εναλλασσόμενο γρήγορο τρέξιμο ρυθμό αργό.
Αρνητική χωρίζει - το δεύτερο μισό της απόστασης διασχίζεται πιο γρήγορα από ό, τι το πρώτο.
Υψηλή δρομέα - ευφορίας αίσθηση που βιώνουν ορισμένες αθλητές μετά από μεγάλες αποστάσεις.
Taper - τη μείωση του χιλιομέτρων σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες κατάρτισης πριν από τις σημαντικές διοργανώσεις, προκειμένου να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα στον αγώνα.
Κοινή φοβάται marathoners
Η καθυστέρηση της έναρξης του διαγωνισμού
Πρώτα τραυματίες
Φτάνοντας στο όριο της αντοχής τους
Ελάτε να τερματίσει τελευταίος
δεν φινίρισμα
κακές καιρικές συνθήκες
πάω περιπλανόμενος
τραυματισμούς marathoners
Crick - 32%
Stretching τις αρθρώσεις του ισχίου - 20%
Τραυματισμό στο γόνατο - 30%
Τενοντίτιδα (πόνος και πρήξιμο) Achilles τένοντες - 17%
Σπάσει λόγω της πίεσης - 9%. Αν δεν απατώμαι, για ένα τέτοιο κάταγμα φτάνει σχεδόν Ένας από τους φίλους μας, τους δρομείς, αλλά όλα πήγαν ρωγμή.
πελματιαία απονευρωσίτιδα ή κίνητρο τακούνι - 26%. Ο πόνος της πτέρνας που εμφανίζεται όταν το φορτίο στην πτέρνα
Προβλήματα με την άρθρωση του γόνατος (μεγάλη πίεση στο κάτω μυς των ποδιών, η οποία στη χειρότερη περίπτωση μπορεί να οδηγήσει σε ένα κάταγμα) - 16%.
κανονισμούς ασφαλείας
Προθέρμανση πριν το τρέξιμο.
Τρέξιμο σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Μεγάλες αποστάσεις για να τελειώσει ένα σύντομο περίπατο για να κρυώσει λίγο και να ηρεμήσουν.
Να φοράτε παπούτσια για τρέξιμο.
Πίνετε αρκετό νερό.
Σε περίπτωση τραυματισμού να θυμόμαστε R.I.C.E. - ανάπαυση, πάγο, συμπίεση, ανάκτηση (βάλτε το πόδι σας έτσι ώστε να είναι ελαφρώς αυξημένα).