Σε ό, τι μέτρηση της λειτουργίας: σε χιλιόμετρα ή μέσα σε λίγα λεπτά

Είναι καλύτερα να τρέχει 30 λεπτά ή 5 χιλιόμετρα; Στο πλαίσιο της προετοιμασίας για το διαγωνισμό και παίρνει μια επιλογή: να εκπαιδεύσει τους στον αγώνα για μια ορισμένη απόσταση, ή εστίαση στο χρόνο-στόχο; Και οι δύο τακτικές έχουν τα πλεονεκτήματά τους. Για να καταλάβουμε τι είναι σωστό για σας, αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει.

6 επιχειρήματα χιλιόμετρα

1. Είναι πιο εύκολο να συγκρίνουν τα αποτελέσματά σας με τους άλλους

Πολλοί δρομείς βρείτε τον αριθμό των χιλιομέτρων που τρέχει μέσα από ένα ενιαίο προπόνηση ή μια εβδομάδα. Για να διατηρήσετε τη συζήτηση στο forum ή στα αποδυτήρια ένα γυμναστήριο, θα είναι πιο εύκολο να καλέσετε σε μεγάλες αποστάσεις της.

2. Μπορείτε να αξιολογήσει την κατάστασή σας μετά από τραυματισμό

Μετά από έναν τραυματισμό όπως και να πάρει και πάλι στο προσκήνιο. Όμως, η έλλειψη υπομονής μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω ζημία. Γνωρίζοντας την απόσταση σε μίλια σας, μπορείτε να αξιολογούν με μεγαλύτερη ακρίβεια ο βαθμός ανάκτησης, εάν μετά βίας τρέχει μέσα από τη μισή απόσταση που εύκολα ξεπεραστούν πριν από το διάλειμμα, τότε θα βιαστούμε.

3. Είναι πιο εύκολο να αυξηθεί το φορτίο ομαλά

Φυσικά, μπορείτε να υπολογίζετε μόνο τα λεπτά που δαπανώνται για την πίστα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ωστόσο, δεν είναι όλοι ίσοι. Το περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο, γρήγορο τρέξιμο - ρυθμός κυμαίνεται από 2-3 φορές. Την ίδια στιγμή, σε βλάβη αποφύγετε, αυτό δεν συνιστάται για την αύξηση του φορτίου κατά περισσότερο από 10% την εβδομάδα. Παρακολουθεί την πρόοδο πιο εύκολο αν κάθε εβδομάδα add 5-10% φάσμα.

4. Απλά να καθορίσουν τη διαδρομή

Αν είστε κατάρτισης για έναν αγώνα σε μια ορισμένη απόσταση, είναι πιο βολικό να καθορίσουν τη διαδρομή φορά το επιθυμητό μήκος για να τρέχει, ενώ δεν πρέπει να ελέγχει συνεχώς με τον tracker. Ακόμα κι αν τρέχετε σε διαφορετικές θέσεις, να υπολογίσει εκ των προτέρων στο χάρτη, όπου θα πρέπει να γυρίσει πίσω, μπορούμε να πάμε στην πίστα χωρίς καμία επιπλέον gadgets.

5. Ξέρετε, όταν ήρθε η ώρα να τα παπούτσια αλλαγή

Έχουμε παπούτσια συνιστώμενη διάρκεια της χρήσης, η οποία θεσπίζει τον παραγωγό. Αυτός υπολογίζεται σε χιλιόμετρα «τρέχει». Κατά μέσο όρο, μετά από 500-800 χλμ (ανάλογα με τις συνθήκες λειτουργίας και το βάρος των δρομέας) παπούτσια δεν παρέχουν επαρκή απορρόφηση των κραδασμών, ο κίνδυνος αυξάνεται τραυματισμού.

6. Κατάλληλο για όσους μισούν τη λειτουργία

Υπάρχουν αυτές οι δρομείς! Εκείνοι που, ενώ τρέξιμο όνειρα του τερματισμού, είναι καλύτερα να ορίσετε το στόχο της χιλιομέτρων. Η μείωση του χρόνου εκπαίδευσης θα μπορούσε να γίνει ένα επιπλέον κίνητρο για την αύξηση της ταχύτητας.

6 επιχειρήματα λεπτά

1. απλά χαλαρώστε

Οι περισσότεροι από αυτούς που τρέχουν για μια στιγμή, συχνά το κάνει για την ψυχή από το σώμα. Η προβλεπόμενη διάρκεια του χρόνου μπορεί να πεταχτούν έξω από τη φροντίδα του κεφαλιού και απλά να απολαύσετε τη χαρά της κίνησης.

2. Μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς βιασύνη

Εάν στοχεύουν σε ένα συγκεκριμένο αριθμό λεπτών, δεν χιλιόμετρα, δεν μπορείτε να ανησυχείτε αν τρέχει αρκετά γρήγορα. Μπορείτε απλά να προχωρήσουμε σε ένα άνετο ρυθμό για διασκέδαση.

3. Αντιμετωπίζετε λιγότερο απογοητευτική

Εάν είστε αρχάριος ή απλά ανακτάται από έναν τραυματισμό, δεν είναι κάθε μέρα θα είστε σε θέση να εκτελέσετε μια ορισμένη απόσταση. Δεν είναι απαραίτητο να απογοητεύσει τον εαυτό μου λείπει. Μπορείτε να θέσει ως στόχο να τρέχει, για παράδειγμα, 30 ή 45 λεπτά την ημέρα, και ήρεμα βάλτε ένα σημάδι, ακόμα κι αν εκείνη την ημέρα θα μετατραπεί σε μια-δυο τρίμηνα νωρίτερα από το συνηθισμένο.

4. Πιο κατάλληλο για απρόβλεπτες διαδρομές

Αν τρέχετε σε ένα συγκρότημα δασικά μονοπάτια, μετά από βροχή σε ολισθηρό έδαφος, που, φυσικά, τρέχει μέσα από μια μικρότερη απόσταση. «Πράσινο Κύμα» φανάρια της πόλης, πάρα πολύ, δεν είναι εγγυημένη. Σε αυτές τις περιπτώσεις θα είναι πιο κατάλληλη εκπαίδευση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

5. Εάν ο στόχος σας - για να παραμείνουν σε τροχιά

Όταν είστε προετοιμασία για έναν μαραθώνιο ή τρίαθλο, είναι σημαντικό να είστε βέβαιοι ότι θα είστε σε θέση να τρέξει για όσο χρονικό διάστημα απαιτείται. Το ίδιο ισχύει και για αρχάριους: στην πρώτη, ακόμα και 10 λεπτά συνεχούς λειτουργίας - είναι σχεδόν απίστευτο έργο.

6. Κατάλληλο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος

Εάν ο στόχος σας - τη μείωση του βάρους, για να κάψει τη σωστή ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να είστε σίγουροι ότι δεν είστε από τον ατμό μπροστά από το χρόνο. Για να είναι πιο αποτελεσματική σε μια μακροπρόθεσμη βάση, αν και λιγότερο ταχεία. Υπολογίστε τον απαιτούμενο χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αριθμομηχανή.

συνδυασμένη προσέγγιση

Μπορεί να φαίνεται ότι ο υπολογισμός των χιλιομέτρων πιο κατάλληλος για ορισμένα κομμάτια και λεπτά - για τους άλλους. Ωστόσο, αν τρέχετε με διαφορετικούς τρόπους (για παράδειγμα, σε διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας), θα πρέπει ακόμα να ληφθεί υπόψη η συνολική απόσταση σε μίλια για την εβδομάδα και αγώνες επικεντρώθηκε στην ώρα τους. Αλλά δεν υπάρχει καμία ανάγκη να ελέγχει την απόσταση και την ταχύτητα του χρόνου - θα είναι αρκετή για να υπολογίσει κατά το τέλος της προπόνησης και να προσθέσετε τρέχει ημερολόγιο.

(μέσω)