Πώς να αρχίσει να τρέχει σε 40 χρόνια και ο πρώτος που θα τρέξει πέντε χιλιόμετρα σε 2 μήνες
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Σήμερα δημοσιεύουμε ένα πολύ ενθαρρυντικό υλικό από τους αναγνώστες μας Khoroshilova Αλεξάνδρου. Με την ευκαιρία, δεν θα χάσετε, και κειμένου μας σχετικά με τους λόγους για τη λειτουργία και γιατί πιστεύουμε ότι είναι πολύ απότομη και σημαντική φαινόμενο!
Αυτό το κείμενο είναι για τα παιδιά 30+. Αν κάποιος δεν έχει καμία επιθυμία να διαβάσει πολλά γράμματα - κάτω είναι μια περίληψη.
Είσοδος:
1. Η πλήρης απουσία της φυσικής κατάρτισης - ποτέ δεν έπαιξε σπορ
2. Η απουσία περίσσειας βάρους: 85 kg / 183 εκατοστά
3. 5 έτη ως μη καπνιστής μετά από 15 χρόνια υπηρεσίας
4. Δεν πίνω.
5. Κάποια προβλήματα με γαστρεντερολόγους.
6. Πλατυποδία.
Η ιδέα να κάνω κάτι που έχω καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα - καλά, απλά επειδή κατά κάποιο τρόπο, είναι απαραίτητο να κρατήσει το σώμα σε κατάσταση λειτουργίας. Τα τελευταία 15 χρόνια έχω εργαστεί στο γραφείο του εγκεφάλου, γι 'αυτό ήταν αναγκαίο για να ταρακουνήσει κάπως την αστική σώμα. Αλλά, όπως γνωρίζουμε, δεν είναι, τότε οι πιθανότητες.
Με βοήθησε την κόρη μου. Είναι σοβαρά ασχολούνται με τον αθλητισμό, και δεν θα μπορούσε να εκφορτώνονται κατά το χρόνο των διακοπών μας στην Τουρκία. Ως εκ τούτου, αποφασίστηκε να τρέξει το πρωί, και να κάνουμε πολύπλοκα ειδικά PFD στο γυμναστήριο κάθε μέρα.
Εννοείται ότι λειτουργεί με την κόρη επτά μόνη της δεν μπορεί, και άρχισε να τρέχει μαζί της. Ήταν μια ένδειξη «εθνική οδό» για 800 μέτρα, συνήθως έτρεξε δύο φορές. Αλλά μετά από λίγο τρέξιμο σύζυγό της κόρης αντικατασταθεί για μπάνιο (δεν μου αρέσει αυτό το πράγμα), και έμεινα στο «εθνική οδό» ένα.
Μου άρεσε. Αυτό είναι δίκαιο - κίνητρο, ειδικά με την παρουσία των λιπαρών μπύρα τους συναδέλφους σε λειτουργία 24 × 7 χύμα. Ζεστό, όμορφο αέρα,
Μεγάλη ανατολές - με λίγα λόγια, συμβάλλει τα πάντα.
Ran στην αρχαία φυλή που δεν cross-country σε ένα χιλιόμετρο και ένα μισό. Κανένα πρόβλημα
έμπειροι (θυμάστε - ποτέ δεν έτρεξε μετά το σχολείο). Φυσικά σε τέτοιες αέρα με υγρασία και σε θερμοκρασία, ακόμη και αν η εξαντληθεί νωρίς το πρωί, μεταβαλλόμενος σε υγρή μετά το πέμπτο βήμα. Τρέχω στην άσφαλτο και το κεραμίδι.
Πλεονεκτήματα των δύο: Μπορείτε να τρέξει γύρω από shirtless (δεν είναι το πιο σημαντικό), και το δεύτερο, το οποίο δεν είχα την πρώτη μου εντύπωση: δεν είναι απαραίτητο να ζεσταθεί. Ran τακτικά για δύο εβδομάδες σε μια μέρα, ούτε την κούραση, ούτε ταλαιπωρία που βιώνουν.
Κατά την άφιξή τους στο σπίτι (προάστια), αποφάσισα να συνεχίσει να λειτουργεί. Ήταν Αύγουστος, ακόμα ζεστό, έτσι ώστε ο πρώτος μήνας είναι σχεδόν τίποτα δεν έχει αλλάξει. Σχεδόν.
Όπως αποδείχθηκε, στον απόηχο της Τουρκίας θερμαίνεται αμέσως. Πιθανώς λόγω του μέσου
υψηλή θερμοκρασία των μυών ποτέ «παγώσει». Στη Ρωσία, όχι και τόσο - μία φορά άρχισε να τρέχει σε 15-18˚S αντί 25-30˚S, οι μύες γίνονται φραγμένο, και αμέσως μετά τα 5 λεπτά τζόκινγκ.
Τρέχοντας με τέτοια μυών μικροτραυματισμούς είναι γεμάτη με αυτό που πήρα: άρρωστος μοσχάρια, το μέτωπο nadkosnitsa των μυών, η φτέρνα και το μπροστινό τμήμα του πέλματος. Όσον αφορά το κοινότοπο αντοχή και δύναμη στα πόδια, με αυτό δεν έχω κανένα πρόβλημα (και αυτό δεν είναι Τίθεται): τα πόδια μετά την εκτέλεση μέχρι τώρα δεν κούνησε και να λειτουργήσει, λόγω του γεγονότος ότι τα πόδια δεν κατέχουν, ούτε καν Σταμάτησα.
Retreat №1, για την ευχαρίστηση. Τρέχω για τον εαυτό μου, για την υγεία, χωρίς οποιαδήποτε
του παγκόσμιου στόχου. Τρέχω γιατί δροσερό το είναι - σύμφωνα με την εταιρεία «τρέχω το πρωί.» Όχι στο Clochard εταιρεία, βέβαια, και η κατανόηση των ανθρώπων. Τρέχω γιατί είναι πολύ ωραίο να γνωρίζουμε καλύτερα το λούμπεν ότι στις 7 πρόκειται για το έργο, αυτή τη φορά με ένα κουτάκι μπίρα ή μαύρο ρωσικό. Τρέχω με ευχαρίστηση και διασκέδαση :)
Έτσι, όταν τρέχει με ευχαρίστηση ότι δεν δίστασε να γυρίσει για να μετακινήσετε, και στη συνέχεια και πάλι στο τρέξιμο, επιτρέποντας έτσι στο σώμα να ξεκουραστεί. Αλλά ακόμα και αυτό δεν βοήθησε. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι κατά την πρώτη δεν είχα τρέξει πάνω από ένα χιλιόμετρο, δηλαδή όχι περισσότερο από ό, τι στην Τουρκία, να το γράψετε στο ανεκπαίδευτο μύες δεν λειτούργησε (στην Τουρκία δεν βλάπτει τίποτα), αποφάσισα να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στην θέρμανση και προπόνηση. Και πάλι, το κλίμα μας, και για μένα προσωπικά ήταν απαραίτητο το συντομότερο δεν είχα ζεσταθεί μόνο τα πόδια στο πάρκο, και ένα μικρό σύνολο της προθέρμανσης συν την αλοιφή, όλα σταδιακά έπεσε σε θέση.
Την ίδια στιγμή άρχισα να μελετήσει το ζήτημα του εξοπλισμού, καθώς ρίξει δεν πρόκειται να τρέξει και να τρέξει στα παλιά παπούτσια που ήταν πάρα πολύ μεγάλο για την απασχόληση, δεν ήθελε. Και τότε πήρα στο στόμα του πιο φοβερό ζώο στον κόσμο - το φρύνο. Αποφάσισα να εξοικονομήσουν χρήματα και να αρχίσουν να αγοράζουν πιο εύκολα. Τίποτα καλό δεν ήρθε από αυτό - τα πόδια σε φθηνή πάνινα παπούτσια άρρωστος πια. Στη συνέχεια, πρέπει ακόμα να αγοράσουν Asics. επειδή πόδι θερμαίνεται σε μένα πολύ αργά, μόλις αγόρασε ένα βίου κατάρτιση, και να τους termotolstovku (όταν έγραψε αυτές τις γραμμές, ήταν ήδη σαφές ότι αυτό το άθλημα ζεστά ρούχα για να +5 δεν θα πρέπει να φορούν: υπερθέρμανση) και πουκάμισο. Όλα Reebok - Δεν είμαι οπαδός αυτής της μάρκας (όχι δεν είμαι καθόλου), μόλις πλησίασε το μέγεθος και τη λειτουργικότητα. Ναι, ακόμη και σορτς με μια τσέπη στο κάτω μέρος της πλάτης στη μέση - μια τσέπη δεν είναι χαλαρά και καλά συλλαμβάνει το τηλέφωνο και τα κλειδιά.
Όταν τρέχω για το υπόλοιπο γυρίσει πίσω και να κάνουμε εξήντα γρήγορα βήματα. πως
Συνήθως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι μύες έχουν το χρόνο να χαλαρώσετε. Διάβασα πολλά για αγωνιστικά τεχνολογία «με
κάλτσα «ή» με το πόδι», αλλά ήξερε ένα πράγμα - το σώμα θα πει. Τώρα τρέχει να
μικτή τεχνική: το opening act και η πρώτη φορά στις μύτες των ποδιών του, όταν κουρασμένος από τα αυγά -
Γυρίζω στη φτέρνα. Υπάρχει και μια άλλη μέθοδος, η οποία είναι καλά χαλαρώνει το μοσχάρι, ενώ λειτουργεί - όταν σηκώνετε τα πόδια του και κινείται πίσω αιωρούνται την κάλτσα ακόμη πιο πίσω, να αναπαράγονται εντελώς χαλαροί. Και έτρεξε το πρωί, όταν περισσότερο όταν λιγότερο. Μετά από λίγο συνειδητοποίησα ότι μπορούσα να τρέξω περισσότερο - κατά κάποιο τρόπο κούραση εξαφανίστηκε. Έτρεξα σε έναν εύκολο ρυθμό στο σημείο και δυόμισι μήνες. Έπρεπε να αυξηθεί με κάποιο τρόπο.
Πριν από δύο εβδομάδες, ήρθα στο γήπεδο, αφού είναι στο χέρι και είναι ακόμα ανοιχτή. επίστρωση καουτσούκ εκεί και πιο εύκολο να τρέξει. Πιθανώς, έτσι μετά από τέσσερις ή πέντε γύρους, σκέφτηκα - και όχι το αν Pyaterochka; Το γεγονός ότι η κόπωση ως εκ τούτου δεν νιώθω τα πόδια - όλοι οι δυσάρεστες αισθήσεις συμβαίνουν σε άλλα μέρη, αλλά επειδή τα πόδια του είναι, το υπόλοιπο μπορεί να φέρει. Ειδικά επειδή υπάρχει ένα βήμα. Έτρεξε για πέντε, δεν είναι νεκρός, αλλά πολύ χαρούμενη αίσθηση - δεν πνίγηκε, η καρδιά δεν πήδηξε έξω (νομίζω ότι είναι απαραίτητο να μετρηθεί με κάποιο τρόπο την έναρξη του παλμού). Σχετικά - επειδή πηγαίνει στο βήμα τρεις φορές. Δεν καταγράφει ένα τρέξιμο, γιατί Δεν υπήρχε σκοπός, δεν θυμάμαι το χρόνο.
Μετά από αυτό ήταν άρρωστος, να χάσετε κάποια εκπαίδευση λόγω της βροχής, και αρχίζει και πάλι. Και τώρα, χάρη στις καιρικές συνθήκες, αποφάσισε να τρέξει μια ειλικρινή πέντε, δεν είναι στην ώρα τους, αλλά χωρίς να σταματήσει. Πρέπει να πω - έχει μόνο μία, τριάντα βήματα. Δεν ξέρω τι ήταν αυτό οφείλεται, αλλά άρχισε να τρέχει με μεγάλη δυσκολία. Υπήρχε η αίσθηση ότι ο μυς είναι περίπου φραγμένο. Στο δεύτερο χιλιόμετρο για να ολοκληρώσετε τη σκέψη - όχι για τη λειτουργία μιας αγελάδας. Η τρίτη κατά κάποιο τρόπο να ισιώσουν. Στην τέταρτη στάση του ήταν πολύ ανόητο, και η κούραση δεν έχει αυξηθεί. Όταν ήμουν το πέμπτο χιλιόμετρο - συνειδητοποίησα ότι θα μπορούσα ακόμα και σταμάτησε. Το σχέδιο πρέπει να πραγματοποιηθεί, και η εκπλήρωση του σχεδίου παραβιάζει την αρμονία του συνόλου της παραγωγικής διαδικασίας (αυτός είμαι εγώ γι 'αυτήν). Και άκουσα για το «Runner», και έχω όλη την ευφορία στο παρελθόν.
Κατά τη διαδικασία της λειτουργίας πόδια εξέφρασε την πλήρη συμφωνία με την ταραγμένη κεφάλι, λίγο αγανακτισμένοι ήπαρ και τους πνεύμονες άρχισε να τρέχει προς το τέλος του ροχαλητού. Παρατηρήθηκε στην καρδιά της ανησυχίας. Μετά από ένα ντους, να θεσπίσουν και να κλείσουν είκοσι λεπτά, ξύπνησα τόσο καλή όσο και νέα, την επόμενη μέρα χωρίς συνέπειες.
χρόνος λειτουργίας περίπου 40 λεπτά, λίγο πιο γρήγορα από την ταχύτητα με τα πόδια. Αλλά και πάλι, χωρίς συνέπειες για τον οργανισμό, και αυτό είναι σημαντικό. Τώρα θα αυξήσει σταδιακά το ρυθμό της μέχρι και 30 λεπτά, στη συνέχεια, την αύξηση της απόστασης πάρα πολύ. Το κύριο πράγμα - είναι διασκεδαστικό. Όπως αναφέρθηκε σε μια ταινία: «Η υγεία δεν είναι αναγκαίο να ενισχυθεί - θα πρέπει να προστατεύεται!».
Έτσι, περίληψη:
1. Αρχίζει να τρέχει όταν δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε, και κατά προτίμηση σε μια ζεστή ηλιόλουστη τοποθεσία.
2. Εκτελέστε - είναι δροσερό. Επαναλάβετε στον εαυτό σας 10 φορές, τρεις φορές την ημέρα για
την εβδομάδα. Στη συνέχεια - δεν σταματούν.
3. Αγοράστε αμέσως καλά παπούτσια.
4. Ποτέ Run «για την ηθική και ισχυρογνώμων.» Κουρασμένος - πάμε ένα βήμα. σπαρταρούσε
Αυγά - Πηγαίνετε στο βήμα. 5. Για να αρχίσει να τρέχει για 15 λεπτά σε ένα πολύ εύκολο ρυθμό.
6. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης και δεν το παραβιάζει. Δύο φορές την εβδομάδα - Εντάξει, τρεις -
καλό, αλλά ας είναι ακριβώς τρία.
7. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να τρέξει χωρίς όρους - αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος. Απλά πείτε στον εαυτό σας
- Τρέχω, ανεξάρτητα από τη διάρκεια του ύπνου, ο καιρός και η κατάσταση (σε λογικά πλαίσια) να κάνουμε σήμερα, κ.λπ.
8. Αυξήστε το φορτίο μόνο όταν τα πόδια προτροπή: «Και ας
κύκλο;».
9. Έχω ήδη πει ότι για να τρέξει - δροσερό το είναι;
10. Να είστε βέβαιος να διαπραγματευτεί με την οικογένεια: με το χρόνο λειτουργίας θα πάρει χρόνο
όλο και περισσότερο, ένα πρωινό ντους στο «ώρες αιχμής», μια μεγάλη προπόνηση το Σαββατοκύριακο - είναι όλα
είναι απαραίτητο να διαπραγματευτεί. Στο τέλος, παντρεμένος / ο σύζυγος δεν υπερβαίνει το δρομέα.
Τώρα για tehpodgotovke. Σε διάφορες χρονικές στιγμές, έχω δοκιμάσει διάφορα προγράμματα για το Android, και δεν έχουν βρει το ιδανικό για μένα. Δεν θα περιγράψω λεπτομερώς τις διασυνδέσεις και τις ευκαιρίες - στο δίκτυο είναι όλα εκεί. Γράφω μια μικρή πρακτική εμπειρία. Ίσως κάτι που δεν είχα συνειδητοποιήσει, αλλά ξοδεύουν πολύ χρόνο για να μελετήσει το λειτουργικό δεν θέλουν να, επειδή ο κύριος στόχος να τρέξει, και δεν κατανοούν τις περιπλοκές του λογισμικού.
ADIDAS ADIDAS miCoach: micoach.com
Το πρόγραμμα, το οποίο θα ήταν τέλειο αν όχι για ένα μεγάλο ΑΛΛΑ: αρχίζει ρεκόρ κατάρτισης να ενεργοποιήσετε το GPS. δηλαδή είναι απαραίτητο να περιμένουμε για το δορυφόρο, και, στη συνέχεια, πατήστε το κουμπί «go». Ωστόσο, το πρόγραμμα έχει ένα πολύ μεγάλο συν - εκπαιδευτικό πρόγραμμα στα ρωσικά με αντίστοιχη έξοδο φωνής. Στο αρχικό στάδιο, δεν είναι πολύ χρήσιμο για μένα, θα προσπαθήσω να χρησιμοποιήσετε για μεγάλες προπονήσεις με ταχύτητα από 5 χιλιόμετρα.
Εικόνες (σε αυτή την περίπτωση, το σφάλμα που περιλαμβάνεται με τα πόδια):
Εύκολο στη χρήση «βύσμα και να ξεχάσουμε» πρόγραμμα από Nike +
Μόνο στα αγγλικά, δεν μπορείτε να δημιουργήσετε ένα αυθαίρετο πρόγραμμα άσκησης. Αλλά όταν ξεκινάτε δεν αναμένει GPS ενεργοποίηση - αν όχι άμεσα εμπλέκεται, είναι το πρόβλημα ενός δρομέα ο οποίος δεν μπορεί να περιμένει για το πρόγραμμα, αλλά μόνο το δικαίωμα να τρέξει.
Το ακόλουθο σύνολο πρόγραμμα μόνο από ενδιαφέρον www.runtastic.com.
Τίποτα ιδιαίτερο δεν βρήκε σε όλα το ίδιο με τα δύο πρώτα. Εκτός από το γεγονός ότι το πιο φωνητικά ακατανόητο υποστήριξη, και περίπου 5 χλμ γενικά μου ξεχαστεί πω :) Και δεν ήμουν σε θέση να φορτώσετε τα δεδομένα στο διακομιστή - όλη την ώρα, αναφέρθηκε ότι δεν υπάρχει πρόληψη, και ο διακομιστής διαθέσιμη.
Πρέπει να σημειωθεί ότι μετά από δύο μήνες από την τακτική τζόκινγκ; Περισσότερο θάρρος, εγώ δεν αισθάνομαι σαν πριν από 10 χρόνια 6:00 ύπνος δεν είναι αρκετό. «Εγκέφαλος» διάλειμμα από την πιο έντονη κυκλοφορία δεν έχει συμβεί ακόμη, αλλά το κίνητρο (βλ. παραπάνω) είναι πολύ ισχυρή. Αν όλα πάνε όπως θέλετε - στην επόμενη χρονιά θα τρέξει 10 χιλιόμετρα, και στη συνέχεια, στο μισό-μαραθώνιο, μπορείτε να σκουπίσετε?)
P.S.:Nashemu κυβέρνηση θα πρέπει να προσπαθήσουμε κάθε 10 Doshirak στρίψιμο sotsialku «Ναρκωτικά - για τους ηττημένους» και «Running - είναι δροσερό, επειδή αυξάνει τη διάρκεια της συνουσίας με τα κορίτσια «(μια φράση δύσκολη, επειδή το κείμενο θα μπορούσε να διαβάσει την κόρη μου :)