Πώς να λειτουργούν σωστά - χωρίς πόνους στις αρθρώσεις και τους τένοντες
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Όταν άρχισα εκπαίδευσή τους, Το πρώτο πράγμα που άρχισε να σωστή, ήταν σε λειτουργία την τεχνική μου. Άκουσα κάτι και κάπου ότι θα πρέπει να λειτουργούν με το δάχτυλο του ποδιού, αλλά η πραγματικότητα ήταν το αντίθετο. Φοράω παλιά μου Nike με ένα παχύ φτέρνα, συνέχισε χτυπάει τακούνια. Από αυτό, μετά από μεγάλες αποστάσεις πρησμένα γόνατα, και το βράδυ δεν ήταν πολύ ευχάριστο στην άρθρωση του ισχίου. Με λίγα λόγια, δεν ήταν πολύ δροσερό. Επιπλέον, ένας φίλος, ένας ένθερμος αντίπαλος του τρεξίματος σε όλα, και μου είπε: «Δεν καταλαβαίνω γιατί κάποιος να τρέξει αν πονάει τις αρθρώσεις. γόνατά μου πονούσαν μετά το τρέξιμο. Αποφάσισα να μην συνεχίσω. «Και σας στα σχόλια και επιστολές συνεχώς γράφουν για ό, τι έχετε πάντα κάτι πονάει. Έτσι, Εδώ είναι πώς να λύσει συστηματικά όλα αυτά τα προβλήματα ταυτόχρονα.
Το πρόβλημα είναι στην πραγματικότητα μόνο μία - που χρησιμοποιείται για να τρέξει γύρω από τη φτέρνα. Εμείς κουνούσαν τα χέρια τους και να ρίξει το πόδι προς τα εμπρός, ελπίζοντας ότι με αυτό τον τρόπο θα τρέξει πιο γρήγορα. Και ξέρετε γιατί έχουμε αυτό το «κανάλι»; Επειδή οι σύγχρονες κατασκευαστές παπούτσι «βοήθεια» μας. Κάνουν φτέρνα απορρόφησης όλο και περισσότερο σοκ, τα οποία γίνονται παχύτερα και πιο χοντρές. Και αποδεικνύεται ότι τρέχουμε, τρέχουμε, υποφέρουμε, υποφέρουμε, και στη συνέχεια ρίχνει ένα τρέξιμο, όταν η δύναμη να αντέξει πια. Επειδή δεν υπάρχει καμία επένδυση δεν θα σώσει από το σοκ της δύναμης που βάζετε την φτέρνα στο έδαφος τόσο συχνά και τόσο πολύ. Μπορείτε να ρίξει μια ευθεία πόδι προς τα εμπρός και να το προσγειωθεί στο έδαφος. Το κρουστικό κύμα προκαλεί όλο και περισσότερα χτυπήματα στο γόνατο, στο μηρό μεταδίδει αυτή την δύναμη κρούσης με ένα γόνατο στο ισχίο, μηρό - στο σώμα και το μόνο που ξυλοκοπήθηκε τον εαυτό του κατά την εκτέλεση. Και όλα αυτά εξαιτίας ενός παχύ τακούνι του παπουτσιού σας. Σας συγχωρώ, τώρα ...
Αν δεν πιστεύετε, τότε πραγματοποιήσει ένα τέτοιο πείραμα - να πάει στην πίστα, δεν την σκληρή επιφάνεια, και να κάνει ό, τι κάνετε στο barefoot εκτελεί παπούτσι. Χτυπάμε τον εαυτό 100μ γυμνή φτέρνα στην πίστα. Μπορείτε γρήγορα να πάρετε κουρασμένοι. Γιατί λοιπόν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να πάνινων ότι δεν επιτρέπει στον εαυτό του χωρίς παπούτσια Κένυας δρομέας ή αθλητής τρέχει σε μια επίπεδη ύπουλος 42 χιλιόμετρα; Σε ποιο σημείο θα γίνει όμηροι των υποδημάτων και μόνο μπορεί να τρέξει σωστά;
Ο πρώτος που άρχισε να μιλά ανοιχτά για το φαύλο πρακτική στην οποία δρομείς τρέχουν για τους κατασκευαστές φτέρνα και το παπούτσι που παράγει τους επιδοθούν monstroidoznye παχύ παπούτσια, έγινε Γκόρντον Πίρι. Ένα μικρό κομμάτι για Γκόρντον:
Κατά τη διάρκεια της καριέρας του, έθεσε πέντε παγκόσμια ρεκόρ. Είχε στην κατοχή του ένα ρεκόρ στο γυναικείο 3000 μέτρα 1956-1962. Πίρι κέρδισε το ασημένιο μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες το 1956 σε απόσταση 5000 μέτρων, τη δεύτερη θέση μετά την περίφημη Σοβιετική δρομέας Βλαντιμίρ Kutsu. Ήταν επίσης τρεις φορές πρωταθλητής της Αγγλίας Cross Country Πρωτάθλημα.
Το 1998, ο Γκόρντον Πίρι ήταν στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες ως ο άνθρωπος που είχε τρέξει 347.600 χιλιόμετρα. Για σύγκριση - την απόσταση από το φεγγάρι 384.000 χιλιομέτρων. αθλητική ενεργό καριέρα του διήρκεσε 45 χρόνια!Wikipedia
Οι κύριες θέσεις της θεωρίας της λειτουργίας στο δάχτυλο του ποδιού του Πίρι
- Ενώ τρέχει, δεν είναι απαραίτητο να ρίξει το μπροστινό πόδι και γης στην φτέρνα σας. Αυτό προκαλεί σοκ και να τραυματίσουν εσάς. Επιπλέον, η προσγείωση στη φτέρνα, που φρένων, και αναγκάστηκε να εφαρμόσει και πάλι μια δύναμη για να διαλύσει.
- Για τη γη που έχετε στο μπροστινό μέρος του ποδιού, η οποία κατά τη στιγμή της προσγείωσης είναι κάτω από το κέντρο βάρους σας, η οποία προκαλεί την πέδηση. σας να λειτουργεί σαν τρέχει «πάπια» - θα πρέπει να περιοδικά και απότομα ωθήσει μακριά από το έδαφος σαν να τρέχει σε ένα καυτό τηγάνι.
- Έτσι, μπορείτε να εκτελέσετε περαιτέρω, επειδή τα πόδια σας είναι στον αέρα περισσότερο και να χαλαρώσετε. Είστε πλέον βαριές προσγειώσεις - αντικατασταθούν από ασυνεχείς και συχνές μετασεισμικές δονήσεις. Αυτός ο τρόπος λειτουργίας πιο οικονομική ενέργεια στους μυς των ποδιών.
- Για να επιταχυνθεί το μόνο που χρειάζεται για να αυξηθεί η ταχύτητα της κίνησης των ποδιών, αλλά όχι την διασπορά. αύξηση της ταχύτητας θα δώσει τη δυνατότητα να αλλάξει αργότερα και εξάπλωση, αλλά θα εξακολουθεί να προσγειωθεί κάτω από το κέντρο βάρους σας και δεν θα καταρρίψουν την ταχύτητα.
- Παπούτσια για τρέξιμο πρέπει σε πέλματα με το ίδιο πάχος σε όλο το μήκος της. Αν εκτελεστεί σωστά, να krosovok διαγράφονται κάτω από το δάχτυλο του ποδιού, δεν το τακούνι. Πίρι κυριαρχήσει την τεχνική, θα διαπιστώσετε ότι ογκώδες τακούνι να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό! Δείτε τι τρέχει Ολυμπιονικών, ο οποίος είχε μια μακρά καριέρα, δεν είναι ότι σήμερα.
- Τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος, βοηθώντας να κάνουν τραντάγματα σας.
- Μην κλίνει προς τα εμπρός και να κοιτάξουμε προς τον ορίζοντα!
Σε γενικές γραμμές, αν θέλετε να τρέξετε, αλλά υποφέρει από τον πόνο, δεν μου αρέσει να τρέχει, αλλά θέλετε την αγάπη, θέλετε να τρέξει πιο γρήγορα και να μην πάρει κακό, τότε διαβάστε ένα βιβλίο ότι ο Γκόρντον Πίρι έγραψε μία μόνο μέρα! Πολύ συναισθηματική και πλήρες προϊόν. Ονομάζεται "Φύγετε γρήγορα και χωρίς τραυματισμό». Gordon διέταξε ότι το βιβλίο πρέπει να διανέμονται δωρεάν, όπως συμβαίνει σήμερα.
Κοίτα πώς η αρμονική κίνηση του δρομέα σε αυτό το βίντεο:
Μετά την ανάγνωση αυτού του βιβλίου σήμερα, αποφάσισα να πραγματοποιήσει ένα πείραμα και να τρέξει ακριβώς όπως είναι γραμμένο στο βιβλίο χωρίς να χρειάζεται να μεταβείτε στη φτέρνα. Αγόρασα νέα παπούτσια, δεν είναι τέλεια, αλλά δεν είναι τόσο παχιά όσο προηγούμενες μου (στην φωτογραφία δεν είναι ορατό, αλλά η διαφορά είναι τεράστια, αν αισθάνονται μέσα):
Λόγω κερασάκι, έτρεξα πέρα από τον πάγο. Μόνο στο δάχτυλο του ποδιού, απλά ίσια και δεν κλίνει προς τα εμπρός. Ήταν ολισθηρό και ώθηση από το έδαφος δεν ήταν άνετα. Αν έτρεχα στη φτέρνα, θα μπορούσε να είναι μεγάλη βροντή μόνο και μόνο επειδή ισιωμένο πόδι σχεδόν ανεξέλεγκτη. Την έναρξη της δοκιμασίας περίπου 5 χιλιομέτρων, ποτέ δεν σκόνταψε, και όταν, μετά το πρώτο χιλιόμετρο που RunKeeper Είπε «Μέσος ρυθμός είναι 5:04 λεπτά ανά χιλιόμετρο», ήμουν έκπληκτος, επειδή είναι πλέον πολύ δύσκολη στιγμή για μένα και χωρίς πάγο. Και αυτό δεν είναι άσφαλτος. Σε πολύ χαλαρούς ρυθμούς, έτρεξα το συνηθισμένο απόσταση από το συνολικό μέσο ρυθμό 5:20, ενώ πριν από μία εβδομάδα ήμουν στον πάγο καλύπτεται συνήθως χωρίς έσπευσαν να υποστηρίξουν κυριολεκτικά την εκπνοή! Τώρα είναι πολύ interersno να το δοκιμάσετε σε κανονικό στεγνό δρόμο :) Το μόνο πράγμα που πρέπει να πούμε ότι για να διατηρηθεί αυτή η πορεία Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να πρακτική - μοσχάρια σας δεν χρησιμοποιούνται για ένα τέτοιο φορτίο, που έδωσαν πριν από τις αρθρώσεις, και εκείνων πίσω πονούσε και άρρωστος.
Και, θυμηθείτε το run-to-toe «καγκουρό μόνο στο πρώτο πάτημα του ξοδεύει το 100% της διαθέσιμης ενέργειας τζόγκινγκ, για κάθε επόμενο πάτημα ξοδεύει μόνο το 10% της ενέργειας, «Έτσι θα πρέπει να τρέξετε - γρήγορα και για πολύ καιρό, και ακόμα οικονομικά.
Και όταν έχετε ολοκληρώσει την πρώτη σας run-to-toe στα παλιά παπούτσια και να περπατήσετε λίγα μέτρα με τα πόδια, τότε θα συνειδητοποιήσουμε πόσο θα αποτρέψει το παχύ τακούνι, το οποίο θα πρέπει να... um um... βοήθεια; ?) Σήμερα, νομίζω ότι θα την κόψει έτσι μου ενόχλησε!
Για να είμαστε δίκαιοι χτίζει να πω ότι οι κατασκευαστές κατανοήσουν την τάση και να κάνουν ακριβώς όπως τα παπούτσια Barefoot Running ( «ξυπόλυτος τρέχει"):