Πώς να τρέξει στο κρύο σεζόν επηρεάζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Κατά τη χειμερινή περίοδο για να αναγκάσει τον εαυτό μου να βγούμε έξω για ένα σκούντημα είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι στο ζεστό καλοκαίρι ή φρέσκια ανοιξιάτικη μέρα. Ψυχρός αέρας είναι δυσάρεστη εγκαύματα τους πνεύμονες και το λαιμό, και συχνά αυτά τέλος τρεξίματα κρύο. Από τη μία πλευρά, κατά την άσκηση αέρα κρύο μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά από την άλλη, κατάρτισης στο κρύο μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα - ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βαφής του σώματος. Απλά όλα εξαρτάται από την ένταση και τη δοσολογία!
Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από το περιοδικό σε απευθείας σύνδεση PLoS ONE, Η οποία δημοσιεύει μια ποικιλία της επιστημονικής έρευνας, εκπαίδευσης στο κρύο αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ωστόσο, το σώμα φορτίο σωστή μετριοπάθεια, αντίθετα, ενεργοποιηθεί και να αντιστέκεται καλύτερα διάφορες ιούς.
Οι εμπειρογνώμονες διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια της κατάρτισης στο «θερμοκρασιακά» συνθήκες (22 βαθμούς πάνω από το μηδέν Κελσίου) το σώμα παράγει μια ισχυρή απάντηση σε ένα ευρύ φάσμα των δοκιμών που αξιολογούν την κατάσταση του ανοσοποιητικού και του ενδοκρινικού λειτουργία. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της κατάρτισης σε μηδενική θερμοκρασία καταστάλθηκε η αντίδραση.
Στο πείραμα, συμμετείχαν 9 άνδρες. Έτρεξαν σε διαδρόμους σε δύο διαφορετικές θερμοκρασίες, αλλά ήταν ντυμένοι ίδια: το τρέξιμο σορτς και μπλουζάκια.
Οι ερευνητές πήραν δείγματα αίματος για τη μέτρηση των ανοσολογικών και ενδοκρινικές αποκρίσεις κατά τη βάδιση (ένταση - 50% του VO2 max) και κατά τη διάρκεια του χρόνου εκτέλεσης (ένταση - 70% του VO2 max, για πολλούς δρομείς θεωρείται το πρότυπο για τη μείωση της έντασης των τζόκινγκ). Για τους συμμετέχοντες εμφανίστηκαν φως ρίγος, τα βάζουμε σε ένα θάλαμο δροσερό για 40 λεπτά έως 2 ώρες πριν την προπόνηση σας.
VO2 max ή μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου - είναι η μεγαλύτερη ποσότητα του οξυγόνου, που εκφράζεται σε ml, η οποία ένα άτομο είναι σε θέση να καταναλώνουν για 1 λεπτό. Για ένα υγιές άτομο, που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό, το IPC είναι 3200 - 3500 ml / min, BMD σε εκπαιδευμένα άτομα ρου 6000 ml / min.
Sportwiki
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η αυξημένη απόκριση σε νορεπινεφρίνη, η οποία προκλήθηκε από πρόψυξης, πιο πιθανό είναι υπεύθυνη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η οποία παρατηρείται κατά τη διάρκεια της δοκιμή. Νορεπινεφρίνη - ένας νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος στο σώμα μας για την απάντηση «πάλης ή πτήσης». Ήταν αυτός που βοηθά το σώμα μας να προετοιμαστεί για την επίθεση. Τονίστηκε ότι εξέτασαν τις επιδράσεις της χαμηλής έντασης μαγιά (που είναι, όταν το μόνο που δροσερό και εμφανίζεται ανατριχίλα) ως ισχυρότερη ψύξη μπορεί να οδηγήσει σε πολύ διαφορετικά συνέπειες.
Νορεπινεφρίνη, νορεπινεφρίνη, L-1- (3,4-διυδροξυφαινυλ) -2-αμινοαιθανόλης - επινεφριδίων ορμόνη μυελό και ένας νευροδιαβιβαστής. Αναφέρεται σε βιογενών αμινών στην ομάδα κατεχολαμίνης. Είναι πρόδρομος της αδρεναλίνης. Θεωρείται ένα από τα πιο σημαντικά «μεσολαβητές ξύπνιοι». Νοραδρενεργικούς προεξοχή που εμπλέκονται στην αύξουσα σύστημα δικτυωτού ενεργοποίησης.
Wikipedia
Επικεφαλής συγγραφέας, Δρ Ντομινίκ Gagnon σημειωθεί ότι η εκπαίδευση στο κρύο οδηγεί σε πιο έντονο κάψιμο του λίπους. Αυτό σημαίνει ότι υπό αυτές τις συνθήκες οι μύες σας πιο εύκολη την αποθήκευση γλυκογόνου, που καταλήγουν πολύ πιο γρήγορα από ό, τι θα θέλαμε, κατά τη διάρκεια μεγάλες αποστάσεις. Δηλαδή κατά τη διάρκεια άσκησης στο κρύο στο σώμα έχει τη δυνατότητα να μειώσει την κατανάλωση ζάχαρης, αλλά ταυτόχρονα να αυξηθεί η κατανάλωση των αποθεμάτων λίπους. Και, καθώς τα αποθέματα ζάχαρης θα περάσει σιγά-σιγά, βοηθά στην πρόληψη της πρόωρης κόπωσης.
Σε έναν τέλειο κόσμο στο χρόνο εκτέλεσης, θα πρέπει να περάσουν μόνο το σωματικό λίπος και έτσι είναι εύκολο να ξεφύγουν για μια εβδομάδα με λίγη ή καθόλου ξεκούραση.
Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2007, έχει μελετήσει την αντίδραση του οργανισμού στο κοινό ιό κρύο. Οι παρατηρήσεις έγιναν για τις τρεις ομάδες ανθρώπων: ελίτ αθλητές, αθλητές με μέτρια φορτία, και τους απλούς ανθρώπους οι οποίοι ουσιαστικά δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό. Μόλις υπήρχαν παρατηρήθηκαν τα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος (βουλωμένη μύτη, πονόλαιμο), οι επιστήμονες λαμβάνουν αμέσως ένα δείγμα για τη διερεύνηση της κατάστασης του οργανισμού.
Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι ο ιός εξαπλώνεται ταχύτερα μεταξύ των ελίτ αθλητών και εκείνων που δεν οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το καλύτερο από όλα αισθάνονται οι δρομείς με μέτριο φορτίο της κατάρτισης.
Οι μελέτες αυτές είναι πολλές, και όλα δείχνουν ότι η έντονη αθλητική φορτίο και η παντελής έλλειψη οδηγεί σε σχεδόν τα ίδια αποτελέσματα - την αποδυνάμωση της ασυλίας.
Για να μην αρρωσταίνουν και να επιτύχει αποτελέσματα, συνιστάται:
- Αποφύγετε πάρα πολύ έντονη άσκηση.
- Παρατηρήστε τον ύπνο πριν από την προπόνηση και την υποχρεωτική ανάπαυση στο μεταξύ και μετά τον αγώνα.
- Τρώτε σωστά.
Έτσι, προσπαθούμε να αποφευχθεί η υπερβολική φορτία, δεν supercool (και ως εκ τούτου το σωστό φόρεμα), τρώτε σωστά, και μην ξεχάσουμε τα υπόλοιπα. Και στη συνέχεια να τρέχει στο κρύο, δεν αφορούν μόνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε πλήρη δυναμικότητα, αλλά και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά είναι πολύ ταχύτερη και ευκολότερη από ό, τι κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών τρέχει?)