Πώς να τρέξει σε μινιμαλιστικό παπούτσια πόδια της αλλαγής
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ο Δρ Νικ Campitelli - ορθοπεδικός από τις ΗΠΑ, ο οποίος είναι ένθερμος υποστηρικτής της κίνηση μινιμαλιστικό παπούτσια και οδηγεί blog για το θέμα αυτό. Πρόσφατα, ένας από τους αναγνώστες του είχε σταλεί ένα ορατό αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο άλλαξε τα πόδια του μετά από δυόμισι χρόνια της λειτουργίας σε μινιμαλιστικό παπούτσια. Φυσικά, έχω διαβάσει πολλά, πώς να ενισχύσουν το πόδι μετά να απαλλαγούμε από το «τακούνι» και υποστηρίζουν τα συμβατικά παπούτσια για τρέξιμο, αλλά δεν περίμενα ότι όλα άλλαξαν τόσο πολύ. Η συζήτηση για το μινιμαλιστικό παπούτσια για τρέξιμο και το τρέξιμο χωρίς παπούτσια συνεχιστεί. Έχουν γίνει πολλές μελέτες, αλλά λόγω του τεράστιου αριθμού των μεταβλητών που πρέπει να ελέγχονται, τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα σχετικές. Για να παρατηρήσουμε τι επίδραση η άρνηση της περίσσειας στήριξη των παραδοσιακών παπούτσια, χρειάζεται χρόνος. Χρόνια πραγματικότητα. Εδώ είναι ένα παράδειγμα, όταν ένας 34-year-old δρομέα με πλατυποδία και vulgasnoy παραμόρφωση των ποδιών και των αρθρώσεων του γονάτου εγκατέλειψε δύσκαμπτη ορθωτική της Asics υπέρ της μινιμαλιστικής διαφορά New Balance minimus Zero μεταξύ της φτέρνας και των δακτύλων, και δυόμισι χρόνια έγινε αισθητή εμφανής αποτελέσματα.
Χωρίς εξωτερική υποστήριξη σταματήσει οι ίδιοι την προσαρμογή στο στρες και να γίνει ισχυρότερη.
Φυσικά, αυτό είναι μόνο ένα μεμονωμένο παράδειγμα, αλλά δείχνει τι αλλαγές μπορεί να συμβούν με το πόδι ενήλικα, κατά συνέπεια, για την ενίσχυση των στάσης των μυών του ποδιού, ιδιαίτερα τους μυς απαγωγέα της μεγάλης toe. Αυτό δεν είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα των απλών παπούτσια φορούν μινιμαλιστικό, αλλά μάλλον το αποτέλεσμα αυτό που αναγκάζουν τα πόδια σας να λειτουργεί με τον τρόπο που θα πρέπει να εργαστεί, γεγονός που τις καθιστά ισχυρότερη. Χωρίς εξωτερική υποστήριξη σταματήσει οι ίδιοι την προσαρμογή στο στρες και να γίνει ισχυρότερη. Οι περισσότερες από τις μελέτες που πραγματοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων ή μηνών, τότε θα δούμε το αποτέλεσμα της «έρευνας» στη διάρκεια δύο ετών. Ας δούμε πώς η στάση του μετά από τη μετάβαση από τα συμβατικά παπούτσια με μινιμαλιστική.
πτέρνας
Η παρακάτω φωτογραφία είναι αξιοσημείωτο το πόσο ισοπέδωσε το οστό της πτέρνας. Το 2012, η πτέρνα έχει τοξωτά προς τα μέσα λόγω της αδυναμίας του απαγωγέα των μυών του αντίχειρα, η οποία με τη σειρά της προκάλεσε την κατάρρευση του έσω επιμήκους τόξου. Το 2014, η πτέρνα έχει ήδη προσανατολιστεί, αυτό συνέβη λόγω της ενίσχυσης των μυών απαγωγέα αντίχειρα και, κατά συνέπεια, να μειώσει την απόσταση μεταξύ του αντίχειρα και φτέρνα και αψίδα ενισχύσει πόδι.
κατεύθυνση πόδι
Στη συνέχεια, μπορείτε να δείτε το παράδειγμα του συμπτώματος, το οποίο ονομάζεται «πάρα πολλά δάχτυλα.» Κατά την αναζήτηση «πίσω» τη φωτογραφία από 2012th την στροφή του ποδιού προς τα έξω, βλέπουμε περισσότερα δάχτυλα στο εξωτερικό, τι συμβαίνει όταν ένα άτομο έχει ένα αδύναμο πτώση από την καμάρα του ποδιού. Στην 2-14-m ίδια κατεύθυνση σταματά ισοπεδώθηκε, και βλέπουμε πλέον τα δάχτυλα.
αψίδα
Και τέλος, θα εξετάσουμε τη μέση κατά μήκος καμάρα του ποδιού. Πρόκειται για ένα σύνολο που οι περισσότεροι άνθρωποι σημαίνει όταν μιλάει για πλατυποδία. Με απλά λόγια, η αψίδα ύψος σε αυτό το σημείο θα είναι μηδενική ή ελάχιστη με πλατυποδία ή αδύναμους μύες ποδιών. Το 2012, βλέπουμε ότι στην στάση έρχεται σχεδόν από το πάτωμα. Και μετά από δύο χρόνια για να ενισχύσει τους μυς του 2014 σαφώς αισθητή αύξηση του ύψους της καμάρας του ποδιού.
Συμπερασματικά μπορούμε να πούμε ότι ναι, δεν είναι μια πλήρης έρευνα, αλλά ότι οι αλλαγές που βλέπουμε σε δρομείς που προτιμούν παπούτσια με μηδενική διαφορά. Παρόμοια αποτελέσματα περιγράφονται σε όλες τις κοινότητες των δρομέων χωρίς παπούτσια, και ένας αυξανόμενος αριθμός των δρομέων περνά σε μινιμαλιστικό παπούτσια. Αυτό είναι μόνο ένα τεκμηριωμένο παράδειγμα από τα πολλά που έχω δει στην πράξη μου. Γιατί είναι αυτό τόσο σημαντικό; Ναι, γιατί αποδεικνύει ότι η κίνηση μινιμαλιστικό παπούτσια ενισχύει τους μυς του ποδιού και τελικά αλλάζει το σχήμα του και καμάρα του ποδιού. Ελπίζω ότι αυτά τα αποτελέσματα θα δημοσιευθούν περισσότερα. (μέσω)