Πώς να ανακτήσει την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Σε κάθε άσκηση υπάρχει μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης, στη διάρκεια της οποίας μπορείτε να ανακτήσετε και να πιάσει την αναπνοή του κάτω από τα ενθαρρυντικά κραυγές του προπονητή, «Αναπνεύστε! Αναπνέουμε!». Πώς να πιάσει την αναπνοή σας - κάλυψη σε αυτό το άρθρο.
Φροντίστε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης - μια απαραίτητη προϋπόθεση, δεδομένου ότι επηρεάζει την αποτελεσματικότητα και την έλλειψη των τραυματισμών. Αλλά αποδεικνύεται, είναι εξίσου σημαντικό να δούμε για να το πώς να χαλαρώσετε. Το καλύτερο το υπόλοιπο των παραχωρηθεί αυτές τις 30-60 δευτερόλεπτα, η ισχυρότερη, πιο γρήγορα και καλύτερη φυσική κατάσταση θα είμαστε στην επόμενη φάση της κατάρτισης.
Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Ουάσιγκτον, διαπιστώθηκε ότι για τη γρήγορη ανάκαμψη κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων να αναπνεύσει, το ίσιωμα και βάζοντας τα χέρια του πίσω από το κεφάλι ή uporshis του τα χέρια στα γόνατά του.
Αποτέλεσμα: αναπνοή σε αυτή τη στάση (κλίση ελαφρώς προς τα εμπρός με έμφαση στα γόνατα) μειώνει τη συχνότητα των παλμών μας κατά περισσότερο από 22 κτύπους ανά λεπτό σε σύγκριση με τον υπόλοιπο στην ευθυγραμμισμένη θέση.
Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), συγγραφέας της μελέτης, λέει ότι η ικανότητα να μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή κατά τη διάρκεια αυτών σύντομη ανάπαυση σας δίνει ένα προβάδισμα - θα είναι ταχύτερη και ισχυρότερη από ό, τι οι ανταγωνιστές σας στο μέλλον, μετά προσεγγίσει τις διακοπές, κατάρτισης ή ανταγωνισμού.
Αν το κάνετε καρδιαγγειακές ή υψηλής έντασης άσκηση, μείωση της απόδοσης του σώματος σε σχεδόν σας δίνει βασική μια αναγκαία ξεκούραση και τη δύναμη για μια νέα σημαντική ανακάλυψη. Δηλαδή, με τη σωστή ξεκούραση έχετε την ευκαιρία να κάνει περισσότερη δουλειά και να γίνει πιο ποιοτικά, από ό, τι όταν είστε με τη γλώσσα στον ώμο του, προσπαθεί να εκτελέσει την τελική προσέγγιση σε valyas πόδια.
Σύμφωνα με όλες την ίδια μελέτη, την αναπνοή, με μια ελαφρά κλίση προς τα εμπρός είναι ιδανικό για μια γρήγορη ανάκαμψη για διάφορους λόγους. Πρώτα απ 'όλα, η αναπνοή σε αυτή τη θέση βοηθά την κίνηση του διαφράγματος σας, ως εκ τούτου σας επιτρέπει να συλλάβει ένα ποσό μεγαλύτερο αέρα στους πνεύμονες με κάθε αναπνοή.
Δεύτερον, αυτή η θέση επιτρέπει οι κοιλιακοί μύες εκτοπίζουν κάθε φορά από τους πνεύμονες περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα μαζί με την εκπνοή. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό, όπως το CO2 Είναι ένα υποπροϊόν της άσκησης. Για να απαλλαγούμε από αυτό, σας καρδιά πρέπει να εργαστούμε σκληρότερα, άντληση πλέον οξυγονωμένο αίμα στους πνεύμονες και φυσώντας έξω όσο διοξείδιο του άνθρακα ως το δυνατόν. Σε κάθε περίπτωση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του φυσικού αερίου που διέρχονται από τους πνεύμονές σας κατά τη διάρκεια της αναπνοής, η πιο γρήγορα αναπηδά πίσω το σφυγμό σας, γιατί η καρδιά δεν έχει να κάνει επιπλέον προσπάθειες.
Τέλος, η θέση με κλίση προς τα εμπρός το μυαλό μας στέλνει ένα μήνυμα ότι ο χρόνος είναι για να χαλαρώσετε. Αυτό απενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι μόνο υπεύθυνη για την ενεργό και αίσθημα παλμών αδρεναλίνη κύμα, και αρχίζει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο επιβραδύνει την αναπνοή και βοηθά το σώμα να χαλαρώσετε.