Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις βλαβερές την έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια της κατάρτισης σε εξωτερικούς χώρους
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Όλες οι λάτρεις της εκπαίδευσης σε ένα υπαίθριο Layfhaker μοιάζει με το πώς να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, εμποδίζουν την εμφάνιση των ρυτίδων και τα σημάδια γήρανσης.
Σύμφωνα με το Ίδρυμα για την καταπολέμηση του καρκίνου του δέρματος, κάθε χρόνο, περισσότερο από 5,4 εκατομμύρια περιπτώσεις μη-μελανώματος καρκίνους του δέρματος και περίπου το 90% συνδέονται με την έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία. Επίσης ηλιακή δραστηριότητα προάγει τη γήρανση του δέρματος: ρυτίδες και τη χρώση.
Μην παίζετε με τη φωτιά, μην παραμελείτε το αντηλιακό πριν από τρέξιμο ή σε εξωτερικούς χώρους ασκήσεις ενδυνάμωσης.
1. Χρησιμοποιήστε κρέμα με SPF-φίλτρο
Η καλύτερη λύση - αγοράζουν μερικά σωλήνες και τα βάζουμε σε μια τσάντα γυμναστικής ή το αυτοκίνητο, να χρησιμοποιείτε την κρέμα σε οποιαδήποτε κατάλληλη θέση.
Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συνιστά:
- επιλέγουν ανθεκτικό στο νερό κρέμες αποκλεισμού UVA- και UVB ακτίνες?
- απλώστε την κρέμα για 15 λεπτά πριν (αυτή τη φορά είναι αρκετό για να την κρέμα απορροφάται και πράξη)?
- χρησιμοποιούν τουλάχιστον 30 γραμμάρια (ένα μικρό ποτήρι) κάθε φορά που η κρέμα?
- Ελέγξτε την ημερομηνία λήξης και αμέσως Απορρίψτε τα ληγμένα αντηλιακό?
- μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε την κρέμα με τα αυτιά, το πάνω μέρος του ποδιού και οπίσθια επιφάνεια του ποδιού?
- ενημέρωση κρέμα στρώμα κάθε δύο ώρες?
- χρησιμοποιούν αντηλιακό ακόμα και σε συννεφιασμένες ημέρες, όπως οι ακτίνες UV εύκολα να περάσει μέσα από τα σύννεφα και τα σύννεφα.
2. Να φοράτε τον ήλιο ρούχα προστασίας UPF-φίλτρο
Αν δεν το κάνετε, όπως συχνά αλείφεται με κρέμα, επιλέξτε μια ιδιαίτερη προστασία από τον ήλιο ρούχα επισημανθεί UPF (παράγοντας προστασίας υπεριώδης). UPF μπλοκ υπεριώδεις ακτίνες κατά τον ίδιο τρόπο όπως στο κρέμα SPF.
Το υψηλότερο βαθμό προστασίας από τον ήλιο - UPF 50+. Το σήμα αυτό δείχνει ότι το ύφασμα περνά μόνο 1/50 της υπεριώδους ακτινοβολίας.
μέρη του σώματος κάτω από τον ήλιο τα ρούχα είναι ασφαλή, αλλά ανοιχτούς χώρους πρέπει ακόμη να υποστούν επεξεργασία κρέμα με SPF.
Προτιμήστε τον ήλιο μακρύ μανίκι πουκάμισο και ελαφρύ παντελόνι του τουρισμού, να μην ξοδεύουν πολλά κρέμα κατά τη διάρκεια μιας μακράς εξωτερικούς χώρους προπόνηση.
3. Προστατεύστε ολόκληρο το σώμα
Στο θερμότητα που θέλω να βγάλω όλα τα επιπλέον και πάμε για ένα σκούντημα στο σορτς, αλλά το κάνει απλά δεν αξίζει τον κόπο. Παναμάς ή καπάκι, γυαλιά ηλίου γ φίλτρο UV T-shirt με μακριά μανίκια και κολάν έχουν γίνει οι καλύτεροι φίλοι σας για το καλοκαίρι.
Ειδική εκπαίδευση για τα υφάσματα με τη ζέστη που αναπνέει και τον ιδρώτα έχει αφαιρεθεί, έτσι ώστε το σώμα να μην έχει υπερθερμανθεί και παρέμεινε ξηρό.
Εάν η πλήρης εξοπλισμός που πραγματικά άβολα, προσπαθήστε να το συνηθίσεις σταδιακά. Ασκηθείτε στο σορτς και ένα t-shirt με μακριά μανίκια ή το αντίστροφο, σε μια μικρή κορυφή και κολάν. Το πιο σώμα σας θα κλείσει, τόσο το καλύτερο.
4. Αποφύγετε την κορύφωση της ηλιακής δραστηριότητας
Η υπεριώδης ακτινοβολία είναι πιο επικίνδυνη από τις 10 π.μ. έως τις 4 μ.μ.. Σχεδιάστε προπόνηση ή νωρίς το πρωί ή το βράδυ σας. Αυτή τη στιγμή, ο ήλιος δεν χτυπά προς τα κάτω τόσο σκληρά και να κάνει πολύ πιο ευχάριστη.
5. Βάλτε στη σκιά
Κάθε φορά που είναι δυνατόν, επιλέξτε μια θέση για τον αθλητισμό στη σκιά. Κατάλληλη πάρκο, δάσος ή ένα καλυμμένο περίπτερο. Η υπεριώδης αν και διεισδύει μέσα από τα φύλλα των δέντρων, αλλά λιγότερο ερεθιστικό για τα μάτια και το δέρμα.