Πώς να αποτρέψει την εκτέλεση των τραυματισμών: 5 συμβουλές από την προσωπική εμπειρία
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Τζόκινγκ τραυματισμό - συχνά, αλλά όχι κατ 'ανάγκη του δορυφόρου ερασιτέχνη αθλητή. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε συμβουλές για να βοηθήσει το πρόβλημα αποφύγετε και να πάρει μόνο καλά αποτελέσματα και να απολαύσετε την άσκηση.
Δεν είναι μυστικό ότι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους μάθησης είναι η ανάλυση σφάλματος. Μπορείτε να επιλέξετε είτε ένα ακριβό και οδυνηρό τρόπο - για να κάνουν λάθη και να εξαχθούν συμπεράσματα, ή να μάθουμε από τα λάθη των άλλων. Προφανώς, η δεύτερη μέθοδος είναι λιγότερο δαπανηρή. Θέλω να μοιραστώ τα συμπεράσματα που έπρεπε να κάνω κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα λάβετε την ίδια τη γνώση, αλλά για να περάσουν από το πρόβλημα χωρίς λόγο.
Κάθε εκπαιδευτική διαδικασία είναι χτισμένη στις προσαρμοστικές ιδιότητες του οργανισμού. Κάτω από την επίδραση της μηχανική καταπόνηση, αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της κάθε ενεργό αθλητισμό, συμβεί ελαφρός βλάβη του μυϊκού ιστού, το πλέγμα των τριχοειδών αγγείων και του συνδετικού τένοντες ιστούς. Λόγω των πολύπλοκων βιολογικών διαδικασιών στα σήματα του εγκεφάλου καταστροφής σχετικά με τα δεδομένα έρχεται. Τα σήματα που βασίζονται στον εγκέφαλο δίνει μια εντολή για να θεραπεύσει και να ανακαινίσει κατεστραμμένο ιστό για να αποφευχθούν τέτοιου είδους τραυματισμούς στο μέλλον. Ως εκ τούτου, είμαστε ταχύτερη, ισχυρότερη και καλύτερη.
Εκείνη την εποχή, που, όπως και οι περισσότεροι δρομείς αρχάριος, σκέφτηκε ότι το πιο τρέχω, τόσο περισσότερο είμαι πιο δυνατός. Κατά συνέπεια, δεν συνέβη η διαδικασία αναδιαμόρφωσης και προσαρμογής. Σε μια τέτοια περίπτωση μικροτραύμα συσσωρευμένη (ως επί το πλείστον στις τένοντες λόγω αργή ανάκαμψη τους). Ήμουν πολύ έκπληκτος όταν δεν έχετε τι να τρέξει - ακόμα και με τα πόδια ήταν οδυνηρή. Τότε γνώρισε με τη λέξη «τενοντίτιδα».
Τις περισσότερες φορές τενοντίτιδα κατανοήσουν την εκφυλιστική διαδικασία στους ιστούς του τένοντα, που προκύπτουν από τη συστηματική στρες και ο ανεπαρκής χρόνος αποκατάστασης.
Αυτό είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των joggers τραυματισμό. Τενοντίτιδα ιδιαίτερα δυσάρεστο το ότι αποκλείει κάθε τραυματικό φορτίο επεξεργασίας. Δηλαδή, δεν μπορείτε να εκτελέσετε. Όλα (εκτός αν είστε ένα εκλεπτυσμένο, επιρρεπής στην αυτοκαταστροφή ενός μαζοχιστής, στόχος του οποίου είναι να αποκτήσει παροχές αναπηρίας). Που σκόπιμα δεν γράφουν για την πορεία της θεραπείας. Σε περίπτωση τραυματισμού θα πρέπει να πάει σε έναν ειδικό, παρά μια αναζήτηση για την απάντηση στο Διαδίκτυο.
Μετακινήθηκε τενοντίτιδα με ανάγκασε να ακολουθήσετε μερικές απλές κανόνες που θα μου επιτρέψετε να αποφευχθούν τέτοιου είδους προβλήματα σήμερα. Είμαι στην ευχάριστη θέση να τις μοιραστώ.
Να είστε βέβαιος να ζεσταθεί
Όλες οι αρθρώσεις και τους μυς πρέπει να έχουν θερμανθεί σε μια κατάσταση ευχάριστο φως καύση. Ζυμώνουμε οι αρμοί πρέπει πρώτα σιγά-σιγά, σταδιακά αυξανόμενη ταχύτητα. Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της προπόνησης θα περάσετε καλύτερα με τη ζέστη. Αν κάνετε το χειμώνα - για να βάλει σε ένα κοστούμι προθέρμανση. Ή απλά ένα ακόμη στρώμα του ιματισμού πάνω από το ένα στο οποίο προγραμματισμό εκτέλεσης.
Δεν υποφέρουν από πόνο
Στη ζωή, μπορεί να προκύψουν επαρκή αριθμό των περιπτώσεων στις οποίες θα πρέπει να υπομείνει τον πόνο. Εκπαίδευση δεν περιλαμβάνονται σε αριθμό τους! Κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να βλάψει τίποτα. Το φορτίο μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται δυσφορία, κόπωση, αλλά όχι πόνο. Πόνος σηματοδοτεί το σώμα έχει υποστεί βλάβη και απαιτεί διακοπή της προκαλεί δραστηριοτήτων καταστροφής. Αν έχετε κάτι πονάει κατά την εκτέλεση - μειώνει την ένταση στο επίπεδο της έλλειψης πόνου μέχρι το τέλος της εργασίας.
Αυξήστε το φορτίο ομαλά
Το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, χωρίς απότομα άλματα. Οι φίλοι του βιασύνη, και το αποτέλεσμα με τη σταδιακή αύξηση του φορτίου διαρκεί περισσότερο. Κυκλικές αθλήματα - αυτό είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλες οι οποίοι νηστείες χαρούμενα πρόσωπα μετά από ένα μαραθώνιο, Τρέχει για χρόνια (διαφορετικά, αν έτρεξε ένα μαραθώνιο ένα μήνα μετά την έναρξη της εκπαίδευσης, μόνο που είναι πολύ ανθεκτικά ανόητοι). Προετοιμάστε το σώμα σας σταδιακά, και θα σας ευχαριστήσει τα αποτελέσματα και την υγεία.
ποιότητα αποκαθιστά
Να θυμάστε ότι ένα απλό πράγμα: η άσκηση σας κάνει πιο αδύναμη. Θα γίνεις πιο δυνατός μόνο σε περιόδους ανάκαμψης (αναδιαμόρφωση). Σωστά εναλλακτική κατάρτισης και αποκατάστασης. Και οι δύο αρχάριους Θα ήθελα να συστήσω την ακόλουθη άσκηση πραγματοποιείται μόνο μετά την πλήρη ανάρρωση από την προηγούμενη. Ίσως, αυτό θα επιβραδύνει την ανάπτυξη των αποτελεσμάτων, αλλά θα συμβάλει στη διατήρηση της υγείας. Ο ρυθμός ανάκαμψης θα αυξηθεί με καλή φυσική κατάσταση.
Ανάπτυξη ευελιξία
διατάσεις και η ευελιξία θα πρέπει να είναι καθημερινή σας τελετουργία. Δεν χρειάζεται καν να δαπανήσει πολύ χρόνο. Μόνο 15-25 λεπτά την ημέρα. Κύρια - κανονικότητα, δεν ξαφνική τραντάγματα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων και της ποιότητας χαλάρωσης.
Σύμφωνα με την προσωπική μου εμπειρία, είναι πιο εύκολο και πιο επικερδές να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες απλή. Το τελικό αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλύτερα από ό, τι στην περίπτωση της υπερφόρτωσης, διαδικασίας επούλωσης τραυματισμού και επιστροφή στο σημείο εκκίνησης.
Να είστε υγιείς, να ασκεί το μυαλό, και θα είστε ευχαριστημένοι. Στο μέλλον άρθρα, θα προβεί σε λεπτομερή ανάλυση των άλλων κοινών λαθών ότι ο συγγραφέας είχε διαπράξει και έξυπνη αναγνώστης θα αναλύσει και θα είναι σε θέση να αποφύγει.