Πώς να πρακτική σε εξωτερικούς χώρους γιόγκα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ζεστές μέρες είναι προ των πυλών, θα είναι δυνατή σύντομα το τρένο σε εξωτερικούς χώρους. Οι λάτρεις της γιόγκα είναι επίσης μια ανησυχία στο έπακρο. Ειδικά γι 'αυτούς, πήραμε μερικά asanas συγκροτήματα κατάλληλο για εξωτερική εκπαίδευση.
Στη γιόγκα, η αναπνοή έχει ιδιαίτερη σημασία, τόσο ο καθαρός αέρας θα κάνουν τα μαθήματα πιο χρήσιμο. Και οι ακτίνες του ήλιου θα αυξήσει τα πνεύματα και γεμάτη ενέργεια, ειδικά το πρωί.
Κατ 'αρχήν, στο δρόμο, μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε από τις asanas. Αλλά στο κλίμα μας είναι καλύτερα να δοθεί προτεραιότητα σε ένα δυναμικό σύμπλεγμα στο οποίο οι περισσότερες από τις ασκήσεις που εκτελούνται, ενώ στέκεται.
Mat είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα παχύτερο, και τα είδη ένδυσης - θερμότερο, επειδή η καλή αντιστήριξη Δεν είναι δυνατόν, όταν οι μύες dubeyut από το κρύο. Τόπος ματιά nelyudnoe, ήσυχο, στην εκπαίδευση είχε θετικό αντίκτυπο όχι μόνο στη σωματική αλλά και την ψυχική κατάσταση.
Άνετα γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους παχύ χαλί = + + ζεστά ρούχα ήσυχο μέρος.
Όχι στο κρύο αλιευμάτων, αρχίζουν να ασκούν υπαίθρια γιόγκα, αυξάνοντας σταδιακά το μήκος του συγκροτήματος.
Το συγκρότημα βρίσκεται λίγα λεπτά: για αρχή
Αυτή η προθέρμανση συγκρότημα θα βοηθήσει να συνηθίσετε τις ασκήσεις γιόγκα στο δρόμο. Περιλαμβάνει κάμψης-έκτασης και περιστροφής. Στην πραγματικότητα, ακόμη και ένα χαλί δεν είναι απαραίτητη, μόνο που χρειάζεται είναι άνετα ρούχα.
Εκτελέστε στο ρυθμό σας, προσπαθώντας να συντονίσει την κίνηση με την αναπνοή.
10 λεπτά με τα πόδια Sun Χαιρετισμός
Surya Namaskara - ένα κλασικό που είναι πάντα επίκαιρο. Πρόκειται για ένα ευέλικτο συγκρότημα που βελτιώνει την ευελιξία και την ανάταση. Ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές, αν θέλετε να αυξήσετε την προπόνηση.
Συγκροτήματα για 20 λεπτά
ομαλότερη
Και το πιο έντονο
Όταν τελικά θερμότερο, θα είναι δυνατό να γίνει στο τέλος της συνεδρίασης Shavasana: Ο ήχος των δέντρων ή η θάλασσα θα είναι σε θέση να χαλαρώσετε ιδιαίτερα καλά.