Πώς να σημειώσουν πρόοδο στη γιόγκα, αν αυτό δεν είναι δυνατό σημείο σας

Αυτό το άρθρο δεν είναι τόσο για αυτούς που αγαπούν τη γιόγκα, και χρησιμοποιείται συνεχώς, και για εκείνους που το χρησιμοποιούν για cross-training. Συχνά αυτοί οι άνθρωποι είναι σκληρά μαθήματα, καθώς είναι δύσκολο, μερικές φορές βαρετή και συχνά συνοδεύεται από ακραία σωματική δυσφορία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να καταλήξει σε μια αξιόλογη στόχο και με αυτοπεποίθηση να πάει σε αυτό.

Επιλέξτε το σωστό στόχο

Πρώτα πρέπει να καθοριστεί το επίπεδο σας και να ορίσετε έναν ρεαλιστικό στόχο. Κατ 'αρχήν, υπάρχει η πεποίθηση ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο και σε ένα ορισμένο επίπεδο επιμέλεια και επιμονή θα είναι σε θέση να εκτελέσει οποιαδήποτε θέση. Ως εκ τούτου, το βήμα αριθμός 2, μετά την επιλογή ενός συγκεκριμένου στάση του σώματος, για να εκτελέσει το οποίο αποσκοπεί σας - για να ξεκινήσει παρακολουθούν μαθήματα γιόγκα. Θα πρέπει να μετρήσετε το επίπεδο σας στην επιλεγμένη θέση, φυσικά, τροποποιημένα (σε όλες τις στάσεις συγκρότημα υπάρχουν απλούστερες επιλογές). Αυτό είναι απαραίτητο ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Πάρτε τις οδηγίες από τον προπονητή και την πρακτική στο σπίτι

Μπορείτε να επιλέξετε μια σειρά από ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξουν τις απαραίτητες δεξιότητες: δύναμη, ευκαμψία, Ισορροπία και ούτω καθεξής. Κάντε μόνοι σας, ειδικά εάν η γιόγκα δεν είναι το δυνατό σημείο σας, είναι δύσκολη και γεμάτη με τραυματισμούς, οπότε καλύτερα να συμβουλευτείτε με το δάσκαλο.

Μετά από αυτό, πηγαίνει όχι κατ 'ανάγκη συνεχώς να μαθήματα γιόγκα, όπως απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας, βρείτε ένα κατάλληλο βίντεο στο ίδιο το YouTube. Και ο δάσκαλος μπορεί να έρθει όταν πρέπει να κάνει το επόμενο μεγάλο άλμα.

Κρατήστε ένα αρχείο της προόδου σας

Πάρτε σπορ ημερολόγιο και σημειώστε την πρόοδό σας. Κατά τη διαδικασία της μετατροπής του στάση από την πιο απλή έως την πιο πολύπλοκη μπορεί να επιβραδυνθεί, γιατί δεν μπορούμε ποτέ να πούμε με απόλυτη βεβαιότητα, το σώμα μας θα συμπεριφέρονταν αν αλλάξουμε τη γωνία, για παράδειγμα, στους πρόποδες του τουλάχιστον μερικά βαθμούς.

Για σταθεροποίηση της προόδου είναι καλύτερο να τραβήξετε φωτογραφίες ή να πυροβολήσει σύντομο βίντεο. Για να προχωρήσουμε στο επόμενο επίπεδο, θα πρέπει να είστε βέβαιοι ότι με έναν προπονητή ο οποίος θα διορθώσει τα λάθη και να σας βάλει λάθος. Μετά από αυτό, το διορθώσετε τις φωτογραφίες και προσπαθήστε να θυμηθείτε στο επίπεδο των συναισθημάτων, πώς να εκτελέσει σωστά μια νέα έκδοση. Για να είμαστε σίγουροι, είναι να πάει στο σχολείο μερικές φορές στη σειρά.

Συμβουλές

Για την πρόοδο που έχει σάρωσε και νέες δεξιότητες είναι σταθερά στο σώμα σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα αρκετά απλούς κανόνες:

• Συνεχώς εργασίες για τη δύναμη, την ευελιξία και την το υπόλοιπο όχι μόνο στην επιλεγμένη θέση, αλλά και με άλλες ασκήσεις.
• Ποτέ μην ξεχνάτε το ζέσταμα πριν από το κύριο συγκρότημα! Stretching προσωρινά αλλάζει την αντίληψή σας για τον πόνο, και μετά από μια σωστή προθέρμανση θα είστε σε θέση να προχωρήσουμε λίγο περισσότερο, χωρίς πολύ ταλαιπωρία.
• Εκτελέστε μια απλή τροποποίηση της επιλεγμένης στάση του σώματος: βοηθά να αναπτύξει μεγαλύτερη δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Χρησιμοποιήστε το βοηθητικό αθλητικό εξοπλισμό: ειδικά τεμάχια, κύλινδροι ή λάστιχα. Θα σας ασφαλίσει στην εκτέλεση πολύπλοκων ασκήσεων και να βοηθήσει την πρόληψη των τραυματισμών.
• Μην ξεχάστε για την ψυχολογική πλευρά της προετοιμασίας. Ίσως να φοβούνται να πέσουν και φόβο, παρά την έλλειψη φυσικής κατάστασης μπορεί να γίνει το κύριο εμπόδιο για την επίτευξη του στόχου - να μάθουν να εκτελέσει μια headstand ή πόζα σκορπιού.

ασκήσεις

χαμηλή λουράκι

Αυτό είναι ένα από τα ευκολότερα στοιχείου στην κατηγορία των «προηγμένων», έτσι ώστε να κάνουμε αυτό θα είναι το πρώτο.

κοράκι Pose

Στο πρώτο βίντεο δείχνει την απλούστερη εκδοχή, από την οποία αρχίζει πάντα.

Το δεύτερο βίντεο - μια προηγμένη τροποποίηση.

headstand

Πριν μπορείτε να μάθετε πώς να εκτελέσει μια headstand, θα περάσει μέσα από πολλά ενδιάμεσα στάδια. Έχουμε γράψει αρκετά εκπαιδευτικά βίντεο, αλλά του πρώτου rack επιθυμητό να εκτελέσουν υπό την καθοδήγηση του προπονητή, ως έναν τραυματισμό στον αυχένα - είναι πολύ σοβαρή.

αριθμός βίντεο 1

Αριθμός Βίντεο 2