Πώς να κάνει ένα τέλειο προπόνηση το πρωί
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ξυπνήστε νωρίς για να πάει στο γυμναστήριο, οι περισσότεροι από εμάς φαίνεται εξωπραγματικό. Ωστόσο, το πρωί προπονήσεις έχουν πολλά πλεονεκτήματα: ένα άδειο στομάχι ασκήσεις κάψετε περισσότερο λίπος και να ενεργοποιήσει για την επιτυχή έναρξη της ημέρας. Συν το ότι μπορεί να είναι ένας τρόπος για εκείνους που βρίσκει πάντα δικαιολογίες το βράδυ: το πρωί έτρεξε 5K τους και όλη την ημέρα είναι ελεύθερη. Και για να διασφαλιστεί ότι η εκπαίδευση σας ήταν τέλεια, παρά το πρώιμο ώρα, να εξετάσει αυτές τις συμβουλές.
1. Μην φρένο! Εάν δεν θέλετε να πάτε πίσω στο κρεβάτι, μην διστάσετε για ένα δευτερόλεπτο. Προχωρήστε όπως με σαφήνεια και σκόπιμα αποφεύγουν άσκοπες μετακινήσεις και την αμφιβολία. Ερχόμενοι στο γυμναστήριο μπορεί να είναι 10-15 λεπτά. Όλα τα άλλα πράγματα αργότερα.
2. Κάνει τα πάντα για να ξυπνήσει. Ο καθένας έχει τις δικές τους ενεργοποιεί δροσιστικά: κάποιος χρειάζεται ένα καφέ στο άλλο - να ελέγξετε την αλληλογραφία. Για παράδειγμα, μπορώ να ξεκινήσω κάθε πρωί με Elevate θέσεις εργασίας. Γνωρίστε τον εαυτό σας και να χρησιμοποιήσετε τις αδυναμίες τους προς όφελός τους.
3. φάρμακο σας - καφέ; Ευτυχώς, δεν μπορείτε να αρνηθείς στον εαυτό σου αυτό το ντόπινγκ. κάλυκας καφές, Μεθυσμένος πριν από το τρέξιμο, θα σας βοηθήσει να κάνετε μια σημαντική ανακάλυψη σε διάδρομο.
4. Κρατήστε το στόχο σας μπροστά από τα μάτια του. Βρείτε το λόγο για πρωινή προπόνηση: την απελευθέρωση της βραδιάς για τις άλλες περιπτώσεις, η καύση του λίπους και την προετοιμασία για τον αγώνα. Βάλτε αυτήν την αιτία σε εμφανές σημείο: το μήνυμα συναγερμού ή έναν καθρέφτη στο μπάνιο, έτσι ήταν έτοιμοι όταν αρχίσουν να εμφανίζονται αποθάρρυνση myslishki συνεπάγεται στο κρεβάτι.
5. Προετοιμάστε το προηγούμενο βράδυ. Η επιτυχής νωρίς το πρωί ξεκινά με το βράδυ της παρασκευής: Βάλτε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι, συλλογή τσάντα του γυμναστηρίου, να πάρετε μια υπηρεσία (και καλύτερη - δύο). Το κύριο πράγμα - να ορίσει τις αρχές, μετά την πρωινή προπόνηση δεν αντισταθμίζει την έλλειψη ύπνου.
6. Ετοιμάστε ένα υπέροχο πρωινό. Θα σας ανταμείψει για την επιμονή σας. Πλέον, αν συνήθως το πρωί δεν έχετε καμία όρεξη, μετά από μια προπόνηση, που είναι σχεδόν βέβαιο ότι με hungrily ακόμη καταβροχθίσει granola. Τι να πω για σάντουιτς με σολομό.
7. Ζεσταίνουμε το δωμάτιο. Παρά το γεγονός ότι ύπνο καλύτερο σε ένα δροσερό δωμάτιο, να ξυπνήσει ακόμα πιο εύκολο να ζεσταθεί. Ως εκ τούτου, αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, μην αφήνετε το ανοιχτό παράθυρο το βράδυ στην αίθουσα πρωινού και πάλι θερμαίνεται. Έτσι ξυπνήσει θα είναι πολύ πιο εύκολο.
8. Περισσότερο φως! Σε πρώιμο εκπαίδευση είναι απαραίτητη για να σηκωθεί πολύ πριν από την αυγή. Το σώμα δεν εξαπατούν: θα ήθελα να τον ύπνο στο σκοτάδι. Ως εκ τούτου, μέχρι, να ανάψει τα φώτα για την πλήρη, για να ενισχύσει την επίθεση της ημέρας, σε κάθε εποχή και σε κάθε γεωγραφικό πλάτος.
9. Πλύνετε! Μην υποτιμάτε την αναζωογονητική δράση του νερού. Δεν είναι δυνατή η να σχίσει τα μάτια σας; Αντί να κολυμπούν στο κρεβάτι listlessly κρέμονται γύρω από το σπίτι, και έτρεξε αμέσως στο μπάνιο και πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό: ύπνο, όπως ανελκυστήρα χέρι.
10. Ξεκινήστε το μικρό. Αν νομίζετε ότι το πρωί δεν μπορείτε να βρείτε τη δύναμη για μια προγραμματισμένη προπόνηση πείσει τον εαυτό μου για μερικά λεπτά αναζωογονητικό asanas. Κάντε βουνό στάση ή πολεμιστής, και, εμφάνιση, θα υπάρξουν δυνάμεις για μια πλήρη προπόνηση. Και αν όχι, τουλάχιστον θα ξέρετε ότι όχι μόνο τεμπέλης, αλλά πραγματικά χρειάζεται το επιπλέον ύπνο: αυτό συμβαίνει επίσης.
11. Εκπαίδευσε την κάθε μέρα. Αν θέλετε να ξυπνήσω νωρίς έπαψε να είναι δύσκολο για σας, θα πρέπει να πάρετε το πρωί άσκηση μια συνήθεια. Εναλλακτική διαφορετικές άσκησης: τρέξιμο, γιόγκα, κολύμπι. Δεν έχει σημασία αν έχετε συμπεριλάβει στο πρόγραμμα γυμναστικής σας 1-2 μέρες ξεκούρασης την εβδομάδα. Αλλά είναι καλύτερα να προγραμματίσουν εκ των προτέρων, και να μην κάνει μια απόφαση σε μια στιγμή που απλά πρέπει να είναι τεμπέλης για να σηκωθώ από το κρεβάτι.
12. Μην ξεχάστε για την προπόνηση. Το πρωί, η θερμοκρασία του σώματος ελαφρώς κάτω από το φυσιολογικό, και οι μύες είναι αρκετά ευέλικτες. Ως εκ τούτου, για την αποφυγή τραυματισμού, να εκτελέσει μια πλήρη προπόνηση. Είτε άσκηση αυτή σε μια κουνιστή καρέκλα, τρέξιμο, γιόγκα ή το κολύμπι, θα πρέπει να ξεκινήσετε, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
13. Βρείτε τους φίλους ανάμεσα στις αρχές του Πτα. Το πρωί, το γυμναστήριο δεν είναι τόσο λίγοι άνθρωποι. Γνωρίστε με εκείνους που βλέπουν κάθε πρωί, που ήταν πιο ευτυχισμένοι να πάει στο γυμναστήριο. Και μπορείτε να στοιχηματίσετε με έναν από τους φίλους σχετικά με το ποιος μπορεί πλέον να κρατήσει από το σκασιαρχείο: Συμπληρώστε τη ρουτίνα ασκήσεων του στοιχείου του ανταγωνισμού.
14. Δώστε προσοχή στην διάθεσή σας. Μετά από μια προπόνηση το πρωί θα νιώσετε εκπληκτική: γεμάτος ενέργεια, αυτοπεποίθηση και υπερηφάνεια για την αίσθηση του σκοπού. Βάλτε ένα χαμογελαστό πρόσωπο στο ημερολόγιο και μπορεί να υπερηφανεύεται για ένα εξαιρετικό πρωινό σε κοινωνικά δίκτυα. Και το επόμενο πρωί, σκεφτείτε την καλύτερη ανταμοιβή για την επιμονή του - άριστη διάθεση.
15. Ετοιμάστε λίστα αναπαραγωγής. Να είστε βέβαιος να παρέχει ένα καλό soundtrack για την άσκηση πήγε τέλεια και άφησε μόνο θετικά συναισθήματα.