Πώς να χάσετε βάρος με το κολύμπι

Ουσιαστικά το κολύμπι για την απώλεια βάρους

Στο τέλος του ΧΧ αιώνα, οι επιστήμονες δεν αναγνωρίζουν ότι το ταξίδι με κάποιο τρόπο να βοηθήσει στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Σε μια μελέτηΗ απώλεια βάρους χωρίς διαιτητικό περιορισμό: η αποτελεσματικότητα των διαφόρων μορφών της αερόβιας άσκησης 1987 συμμετέχοντες στο βάρος δεν έχει αλλάξει μετά από έξι μήνες της κολύμβησης. Το 1997, τα θέματα, 2,5 μήνες για να κολυμπήσετε 45 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, και δεν ήταν σε θέση να χάσετε βάροςΕπιπτώσεις της βουτιά της κατάρτισης στο σωματικό βάρος, το μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπιδίων και των λιποπρωτεϊνών προφίλ.

Νέες μελέτες είναι πιο αισιόδοξοι. Το 2006, οι επιστήμονες απέδειξανΗ αεροβική άσκηση στο νερό σε σχέση με τα πόδια στη γη: επιδράσεις στους δείκτες της μείωσης του λίπους και την απώλεια βάρους των παχύσαρκων γυναικώνΑυτό το κολύμπι σε συνδυασμό με δίαιτα εξακολουθεί να βοηθά να χάσετε βάρος: η άσκηση μετά από 13 εβδομάδες τα άτομα έχασαν κατά μέσο όρο 5,9 κιλά και μείωσε το ποσοστό του σωματικού λίπους κατά 3%.

μελέτηΕπίδραση της τακτικής άσκησης κολύμπι στη σωματική σύνθεση, τη δύναμη και λιπιδίων στο αίμα της μέσης ηλικίας των γυναικών 2015 επιβεβαιώνει επίσης ότι η κολύμβηση βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος και αντλίας αντοχή. συμμετέχοντες ασχολήθηκαν με το κολύμπι για μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά από 12 εβδομάδες, οι γυναίκες έχασαν 4,3% του σωματικού λίπους, έχουν αυξήσει τη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή.

Ναι, το κολύμπι δεν είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα φορτίου, σε σύγκριση με την ίδια λειτουργία, διαλειμματική προπόνηση ή αθλήματα δύναμηςΑλλά έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα: δεν πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.

Είναι πολύ σημαντικό για τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι, που διακινδυνεύουν πολύ τα γόνατά τους, πρόκειται για ένα σκούντημα. Κολύμβηση παρέχει ένα απαλό φορτίου και ταυτόχρονα βοηθά να περάσετε τις θερμίδες, να αναπτύξει τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία.

Και αν ακόμα και να απολαύσετε το μπάνιο, θα πρέπει να επιλέξετε σίγουρα αυτό το άθλημα για την απώλεια βάρους, γιατί το ιδανικό προπόνηση - τακτική προπόνηση.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να περνούν το χρόνο τους στην κολύμβηση

σύμφωνα μεΘερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά για τα άτομα των τριών διαφορετικά βάρη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, για 30 λεπτά της κολύμβησης δαπανάται διαφορετικές ποσότητες των θερμίδων ανάλογα με το βάρος:

Όπως μπορείτε να δείτε, το μεγαλύτερο μέρος τους και, ως εκ τούτου, υψηλής έντασης ενέργειας, χρήσιμο για αδυνάτισμα στυλ - πρόσθιο, μπροστά ανιχνεύσουμε και πεταλούδα του. Αποδεικνύεται ότι δεν αρκεί μόνο να κολυμπήσουν στην πισίνα. Πρέπει να μάθουν να κολυμπούν και να περάσουν ενεργό προπόνηση.

Πώς να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να περάσετε περισσότερες θερμίδες για την κατάρτιση κολύμβηση.

εξοπλισμός Αγορά

Μαγιό, που δεν προορίζονται για τον αθλητισμό, θα είναι αποσυνδεδεμένη όλη την ώρα και να παρεμβαίνει με την εκπαίδευση, και μια κακή τοποθέτηση υποβαθμισμένα ούλων σημεία θα ρέει μέσα στο νερό.

Όλα αυτά τα μικρά πράγματα τρομερά Enrage και να χαλάσει την εικόνα της κατοχής. Ως εκ τούτου, εάν πρόκειται για την πισίνα, να αγοράσει ένα αθλητικό μαγιό, σκουφάκι, κατάλληλο σε μέγεθος, τέλειο γυαλιά και βατραχοπέδιλα. Όλα αυτά θα σας βοηθήσει να ξεχάσουμε τον εξοπλισμό και που ορίζονται στο πλήρες.

Μάθετε πώς μπορείτε να κολυμπήσετε διαφορετικά στυλ

Όταν μάθετε να ανιχνεύσουμε, ίσως να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μόνο αυτό το στυλ: το γνωστό κίνηση, υψηλή ταχύτητα και πολλή διασκέδαση με πανί. Ωστόσο, καλύτερα είναι να μην επικεντρωθεί σε ένα στυλ και γούστο πρόσθιο, ύπτιο και πεταλούδα συγκρότημα.

• Πώς να μάθουν να κολυμπούν πρόσθιο →
• Πώς να μάθουν να σέρνονται →
• Πώς να μάθουν να κολυμπούν στην πλάτη →
• Πώς να μάθουν να κολυμπούν πεταλούδα →

Διαφορετικά στυλ σας βοηθήσει να αναπτύξουν αρμονικά όλους τους μυς του σώματος. Για παράδειγμα, το ύπτιο θα σας βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς της πλάτης και των ώμων, το οποίο έχει θετική επίδραση στη στάση του σώματος και πρόσθιο διασφαλιστεί το φορτίο στο εσωτερικό των μηρών.

Βάλτε με τον προπονητή

Εάν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε ακριβώς όπως ένα σκυλί, πάρει μερικά μαθήματα με έναν προπονητή. Θα δείξει τα βασικά, διδάξει να εκπνέετε μέσα στο νερό, θα δείξει το σφάλμα.

Μπορείτε να μάθετε πώς να κολυμπούν της ανίχνευσης για 3-4 τάξεις, και περαιτέρω δεξιότητες ακονίσετε τη δική τους, υπάρχουν προγράμματα στο διαδίκτυο και περιοδικά σε συνεννόηση με τον προπονητή.

Δημιουργία εκπαίδευση

Όπως συμβαίνει με τη συμβατική εκπαίδευση στο γυμναστήριο, στη σύνοδο της πισίνας θα πρέπει να αποτελείται από διάφορα μέρη:

1. προθέρμανση. Σε αυτό το μέρος μπορείτε να συντονιστείτε σε δραστηριότητα, το σώμα θυμάται πώς να συμπεριφέρονται στο νερό, οι μύες ζεσταθεί για μελλοντικές προσπάθειες. Τυπικά, αυτό είναι 200-400 μέτρα ήρεμη ανιχνεύσουμε.
2. Η άσκηση κινήσεις. Σε αυτό το μέρος, μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς και τον εξοπλισμό των ορυχείων. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να οφείλεται μόνο στην κολύμβηση πόδι χρησιμοποιώντας ένα πλωτό του σκάφους, καταδύσεις Kolobashkin ανάμεσα στα πόδια, το κολύμπι στη μία πλευρά, κολύμπι με έναν ελάχιστο αριθμό των εγκεφαλικών επεισοδίων και έτσι για.
3. Διάστημα της κατάρτισης. Αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι, το οποίο θα αντλεί την αντοχή και να περάσουν το μεγαλύτερο ποσό των θερμίδων. Μπορείτε να εκτελέσετε ένα σπριντ για 50 μέτρα, τότε το υπόλοιπο 30 δευτερολέπτων, ή να πάτε με μέγιστη ταχύτητα των 100, τότε είστε ένα λεπτό. Ο αριθμός και το μήκος των σπριντ στην εκπαίδευση εξαρτάται από την προετοιμασία σας.
4. αναποδιά. 200 μέτρα χαλαρωτική βουτιά ανιχνεύσουμε.

Εδώ είναι μια προπόνηση δείγμα για αυτό το σχέδιο α:

1. 200 μέτρα χαλαρωτική βουτιά ανιχνεύσουμε. Εάν χρειάζεστε ένα υπόλοιπο κάθε 50 μέτρα.
2. 4 × 50 μετρητή ιστιοπλοΐας ανίχνευσης για την υπολογισμένη εγκεφαλικά επεισόδια. Δοκιμάστε σε κάθε επόμενο τμήμα κάνει λιγότερα εγκεφαλικά επεισόδια από το προηγούμενο.
3. 100 μέτρα εγκεφαλικά επεισόδια χέρια μόνο με Kolobashkin ανάμεσα στα πόδια.
4. 100 μέτρα με μια πινακίδα στα χέρια του: να κινηθούν μόνο τα πόδια του.
5. 4 σπριντ 50μ, ξεκουραστούν μεταξύ ορμές - 30 δευτερόλεπτα.
6. 200 μέτρα χαλαρωτική βουτιά ανιχνεύσουμε.

Χρειάζονται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για 45-60 λεπτά, όχι πολύ καιρό ανάπαυση μεταξύ των τμημάτων και να συνδυάσετε την άσκηση με τη διατροφή - και θα πρέπει να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Αν και δεν είναι τόσο γρήγορα, όπως στην περίπτωση ενός τρέξιμο ή το ποδήλατο, αλλά χωρίς κανένα κίνδυνο για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.

Διαβάστε επίσης

• Μη προφανείς αιτίες της παχυσαρκίας και των συνηθειών που θα σας βοηθήσουν να χάσουν βάρος →
• Πώς να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα: εγχειρίδιο οδηγιών χρήσης →
• Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα και ζωντανή →