Πώς να μάθουν να κολυμπούν στις πλάτες τους

Για να αγαπούν το κολύμπι σε οποιαδήποτε ηλικία. Μόνο που πρέπει να μάθουν την σωστή τεχνική, και να το κάνουμε για να βοηθήσουμε τις συμβουλές μας. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για την πιο ξεκούραστη μορφή κατάδυσης - στην πλάτη.

Ύπτιο - το καλύτερο στυλ για όσους ανησυχούν για τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Οι περισσότεροι podiatrists προτείνουμε να κολυμπήσετε αυτό το στυλ σε άτομα με σκολίωση, osteochondrosis και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Αυτό το στυλ είναι επίσης έκκληση σε εκείνους που για τον ένα ή τον άλλο λόγο δεν ήθελε να ρίξει το πρόσωπο μέσα στο νερό.

ανταύγειες

Ύπτιο - ο ευκολότερος τρόπος τεχνική. Θα πρέπει να είναι ίσα-ίσα για να αισθάνονται σίγουροι στο νερό, για να χαλαρώσετε στη θέση ύπτια θέση. Ενώ στο πίσω μέρος μπορείτε να κολυμπήσετε και γρήγορα (πιο γρήγορα από ό, τι πρόσθιο), Δεν πρέπει να βιαστούμε. Είναι σημαντικό να μάθετε τη σωστή τεχνική.

Εκπαίδευση στο νερό πρέπει πρώτα να είναι σωστό από την άποψη της τεχνολογίας. Η ταχύτητα πρέπει να είναι το αποτέλεσμα, δεν είναι ο κύριος σκοπός.

Για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη, θα πρέπει να προσπαθήσουν να καταλήξουν raspryamlonnogo και βελτιωμένο θέση του σώματος. Δεν χρειάζεται να κάνετε απότομες κινήσεις και υπερβολική δύναμη. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, ακολουθώντας τις δύο πτυχές: τη σωστή θέση του σώματος (Αυτό εξασφαλίζει ότι η κίνηση θα είναι αποτελεσματική) και αναπνοή (Θα πρέπει να είναι βαθιά και ομαλή).

Το παρακάτω βίντεο θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να επιπλέουν στις πλάτες τους.

Αριθμός Βίντεο 1: Η θέση του σώματος

Το κεφάλι είναι σε ουδέτερη θέση, τα μάτια δείχνοντας κατ 'ευθείαν επάνω. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα όσο πιο ψηλά γίνεται και ευθεία. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε κοιλιά που να παρέχει τη σωστή εκτροπή του πίσω. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα για κολύμπι, να αναπτύξει τη σωστή στάση του σώματος.

Βίντεο αριθμός 2: τα πόδια

πόδια δεν θα πρέπει να «καρφώθηκε κάτω» οι κινήσεις πραγματοποιούνται με τη συμμετοχή όλων των αρθρώσεων: αστράγαλο, το γόνατο, το ισχίο. Την ίδια στιγμή, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια παραμένουν ίσια - η κίνηση γίνεται από τους γοφούς, δεν είναι η φυλή. Παρέχει μια ισχυρή ώθηση στην επιμήκη και κινητά στάση.

Για τον εξοπλισμό εργασίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα για κολύμπι ή / και τα πτερύγια.

Βίντεο αριθμό 3: τα χέρια

Οι βραχίονες έφερε με ασφάλεια πάνω από το κεφάλι του. Palm λίγο γύρισε, έτσι ώστε το μικρό δάχτυλο του την πρώτη είσοδο στο νερό. Σε αντίθεση με κουνέλιΣτην περίπτωση αυτή, τα χέρια είναι ευθεία. Για να βελτιωθεί η τεχνική της άσκησης μπορεί να γίνει με τις λεπίδες για κολύμπι.

Βίντεο αριθμός 4: Αναπνοή

Η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη για την πιο άνετη και αποτελεσματική κολύμπι. Κατά τη διάρκεια της πρόσωπο ύπτιο όλη την ώρα πάνω από το νερό, έτσι ώστε αναπνοή σας δεν προκαλεί δυσκολίες. Απλά φροντίστε να το κρατήσει βαθιά και ρυθμική. Συνήθως εκτελείται αναπνοή όταν οι σαρώνει το κεφάλι πάνω από το δεξί του χέρι, και η αναπνοή - όταν η αριστερά έχει αυξηθεί.

Ας ελπίσουμε ότι, ξέρετε τώρα πώς να μάθουν να κολυμπούν στις πλάτες τους. :)