Πώς να μάθουν να κολυμπούν πρόσθιο

Πολλοί από εκείνους που δεν έχουν μάθει να κολυμπά σαν παιδί, παρακάμπτουν πισίνα. Και μάταια! Μετά το κολύμπι ένα τέλειο συμπλήρωμα για τζόκινγκ και την άσκηση σε μια κουνιστή καρέκλα. Και για όσους πρόκειται να ξεκινήσει την πορεία του υγιεινού τρόπου ζωής, το κολύμπι μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα. Μάθετε πώς μπορείτε να κολυμπήσετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Ξεχωρίσαμε μερικά βίντεο που θα σας βοηθήσει με αυτό. Ας ξεκινήσουμε με το πρόσθιο.

Brass μπορεί να θεωρηθεί το πιο προσιτό στυλ κολύμβησης. Κατ 'αρχάς, είναι πιο εύκολο, αφού σας επιτρέπει να αισθάνονται σίγουροι αρκετά στο νερό και ταυτόχρονα δεν απαιτεί πολλή ενέργεια.

ανταύγειες

Ενώ οι βραχίονα κολύμπι πρόσθιο και το πόδι κινήσεις που εκτελούνται στο νερό χωρίς ανύψωση στον αέρα. Brass - ήσυχο στυλ πλοήγηση. Με την κίνηση των χεριών σας είναι απίθανο να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα. Αλλά με τα πόδια μπορεί να είναι δύσκολη. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να παραλάβετε dosochki και να εκπαιδεύσει τα πόδια ξεχωριστά.

Όσον αφορά τη σωστή αναπνοή, η βαθιές αναπνοές (το στόμα) το κεφάλι υψώνεται πάνω από την επιφάνεια του νερού τη στιγμή που τα χέρια πάει πίσω. Στην πραγματικότητα, αυτό συμβάλλει στην κίνηση ολόκληρου του σώματος, έτσι ώστε μια τέτοια κίνηση μέσα στο νερό είναι πολύ πιο φυσικό από την ανάγνωση. Εκπνεύστε για να κάνει τη μύτη και το στόμα μέσα στο νερό.

Ο βασικός κανόνας - η κίνηση μέσα στο νερό πρέπει να είναι ομαλή. Η δύναμη δεν πρέπει να είναι υπερβολική, και οι βαθιές αναπνοές και θα πρέπει να παραμείνει σταθερή.

Φυσικά, δεν θα πρέπει να αναλάβει πρόσθιο κάτι στοιχειώδες. Όταν θέλετε να αυξήσετε σημαντικά την ταχύτητα, κατά πάσα πιθανότητα, θα χρειαστείτε ένα συμβουλές προπονητή για την διόρθωση σφαλμάτων. Αλλά πρώτα, θα μπορεί κάλλιστα να είναι σε θέση να μάθετε πώς να κολυμπούν με το παρακάτω video.

Αριθμός Βίντεο 1: Η θέση του σώματος

Από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα του σώματος θα πρέπει να είναι στις ίδιες απαλές γραμμές. Πρόσωπο παραλείπεται σε νερό κατά τη διάρκεια της εκπνοής. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, η κεφαλή ωθείται έξω από το νερό μια κίνηση. Η σπονδυλική στήλη σε αυτή την περίπτωση παραμένει ευθεία και τους ώμους και το λαιμό σας δεν είναι τεντώνεστε. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην κοιλιακούς μυς: Το στομάχι πρέπει να αποσυρθεί κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.

Βίντεο αριθμός 2: τα πόδια

Αυτό είναι σωστό άπωση κλώτσησε μια σημαντική συμβολή στην ταχύτητα. Τραβήξτε το τακούνι όσο το δυνατόν πλησιέστερα προς το οπίσθιαΣτη συνέχεια να κάνει μια ισχυρή ώθηση. Κατά τη διάρκεια της κίνησης του κάτω μέρους του ποδιού προς το κέντρο του ποδιού κινούνται επίσης προς την άλλη.

Βίντεο αριθμό 3: τα χέρια

Τα χέρια πρέπει να γκανιότα όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, κατευθύνοντας το σώμα προς τα εμπρός και μέχρι έξω από το νερό για εισπνοή.

Βίντεο αριθμός 4: Αναπνοή

Η σωστή αναπνοή σας επιτρέπει να ταΐσει το οξυγόνο στους μυς σας, η οποία είναι απαραίτητη για την ισχυρή, αποτελεσματική κινήσεις. Μην στέλεχος ώμους σας κατά την εισπνοή. Ομαλή εκπνέετε κατά τη διάρκεια της κίνησης των χεριών πίσω συμβάλλει στην ανύψωση του κεφαλιού έξω από το νερό στην αναπνοή.

Ας ελπίσουμε ότι, τώρα που ξέρετε πώς να μάθουν να κολυμπούν. :)