Πώς να μάθουν να σταθεί και να περπατήσει στα χέρια του
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι στέκεται στα χέρια σας μπορεί να εκπαιδευτεί μόνο αθλητές. Αλλά είναι πιο εύκολο από όσο ακούγεται. μετοχές Layfhaker τα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να μάθετε γρήγορα πώς να περπατήσει και να σταθεί στα χέρια τους.
Τι πρέπει να σταθεί στα χέρια του
Για να σταθεί στα χέρια του, δεν είναι απαραίτητο να οργώσουν στο γυμναστήριο για έξι ώρες την εβδομάδα, αλλά σωματική άσκηση εξακολουθεί να είναι σημαντική. Υπάρχουν διάφορα κριτήρια με τα οποία μπορείτε να αξιολογήσετε τον εαυτό σας.
δυνατούς ώμους
Εάν μπορείτε να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή τουλάχιστον πέντε φορές ή δέκα φορές έχετε στύψει, έχετε αρκετά ισχυρή χέρια και τους ώμους για να σταθεί στα χέρια του, και ακόμη και να διαρκέσει λίγα βήματα. εδώ πολλές ασκήσεις για την άντληση των ώμων στο γυμναστήριο.
ευέλικτη καρπό
Δοκιμάστε το εξής τεστ: τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγίστε τον καρπό και το σημείο δάχτυλα παλάμες μαζί. Εάν η γωνία του καρπού είναι 90 μοίρες ή έτσι, έχετε την αφθονία της κινητικότητας των αρθρώσεων. Για τα άτομα με περιορισμένη κινητικότητα στον καρπό είναι καλύτερο να τεντώσει και να ενισχύσει τους.
Οι μύες του φλοιού και του υπολοίπου
φλοιός μυϊκή δύναμη σχετίζεται άμεσα με την ικανότητα να διατηρήσει την ισορροπία. Δοκιμάστε την παρακάτω asana. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί. Γείρετε το σώμα σας παράλληλα με το πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με το πόδι και το χέρι παράλληλα με το πάτωμα. Περιμένετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αν συμβεί, αυτό σημαίνει ότι έχετε αρκετά ισχυρή μύες φλοιό. Αν όχι, θα σας ασκήσεις για την ανάπτυξή τους.
Αν έχετε τα πάντα σε τάξη, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε - άσκηση.
απαιτείται προθέρμανση
Αν δεν το κάνετε ώμους razomnote και τους καρπούς, θα αρρωσταίνουν. Ένας τύπος προπόνηση - η αύξηση του γροθιά με τους καρπούς. Επίσης, πριν από handstand ανάγκη να δώσουν προσοχή στα χέρια. Εδώ είναι μια μικρή προπόνηση για τα χέρια, τους ώμους:
Αν ο καρπός θα βλάψει τη συνήθεια, τυλίξτε τα χέρια επιδέσμους σας ή χρησιμοποιήστε ειδικά wristbands. Την πάροδο του χρόνου, η δυσφορία θα περάσει.
Μάθετε πώς να σηκωθεί στη μέση του δωματίου και όχι στον τοίχο
Σίγουρα θα είναι τρομακτικό, αλλά καλύτερα είναι να μην ξεκινούν από τον τοίχο. Όταν σηκώνεστε στα χέρια στον τοίχο, θα απωθεί αμέσως από το πάτωμα, ώστε να κλίνει στον τοίχο, που είναι, πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεται για να πιάσει την ισορροπία.
Προσπάθησα να σηκωθώ στον τοίχο, όταν έμαθε να σταθεί χωρίς υποστήριξη. Αίσθημα εντελώς διαφορετική. Ακόμα κι αν ξέρετε ήδη πώς να κρατήσει την ισορροπία, δίπλα στον τοίχο βασίζεται πάντα στα πόδια της, ακόμη και κάλτσες. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε στη μέση της αίθουσας. Έτσι θα πάρετε μια αίσθηση της ισορροπίας.
Μόνο μια φορά, βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, που δεν άγγιξε αντικείμενα. Αν είστε πολύ φοβισμένος, προσπαθήστε να σταθεί στους πήχεις.
Σταθείτε στους πήχεις σας βοηθά να πιστέψουν στον εαυτό τους
Εάν, λόγω του φόβου της πτώσης πίσω στο πάτωμα, δεν μπορεί να ωθήσει αρκετά σκληρά για να βγούμε από την κατακόρυφη θέση, να προσπαθήσει να σταθεί στους πήχεις. Θα σας βοηθήσει να ενισχύσει τους ώμους σας και να πιστέψουν στον εαυτό τους.
Είναι πιο εύκολο και λιγότερο τρομακτικό έκδοση handstands: Φορέστε τις πήχη όροφο απωθητικό πόδια και να πιάσει την ισορροπία. Σε μια τέτοια σχάρα είναι πολύ πιο κουρασμένος ώμους, αλλά να πιάσει την ισορροπία ευκολότερη. Προσπαθήστε αρκετές φορές για να το εκτελέσει στον τοίχο, στη συνέχεια να προχωρήσουμε στη μέση του δωματίου. Όπως μπορείτε να σταθεί για 10-20 δευτερόλεπτα, να πάει στον πάγκο με τις ευθείες χέρια.
Το κύριο μυστικό - ώμους πάνω από τα χέρια
Όταν τα χέρια είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, είναι πιο εύκολο να πιάσει την ισορροπία και να κρατήσει το όρθιο σώμα.
Πριν πάτε στο ράφι μετά ώμους προς τα εμπρός έτσι ώστε να είναι σαφώς πάνω από τα χέρια, ή ακόμα και λίγο περισσότερο. Από αυτή τη θέση, απωθεί και να σηκωθεί.
Αν το πρόβλημα είναι ότι δεν έχετε μια ισχυρή ώθηση, πρακτική έξω από το ράφι.
Μάθετε πώς να βγούμε από το ράφι, όταν οι πλημμύρες πριν
Όταν αισθάνεστε ότι το να γεμίσει ξανά:
1. Γυρίστε το σώμα με τα πλευρικά και άλμα προς τα πλάγια, όπως και στο βίντεο που ακολουθεί. Δεν είναι τρομακτικό και ασφαλής.
2. Λυγίστε τα πόδια σας και να πάρετε μερικά βήματα προς τα εμπρός τα χέρια της, απώτερο τόξο του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, θα μεταφέρει το κέντρο βάρους και να μην πέσει στην πλάτη και στα πόδια.
Η τελευταία επιλογή - ένας πολύ καλός τρόπος για να πραγματοποιήσει τα πρώτα βήματα στην αγκαλιά της.
Πώς να μάθουν να περπατούν στα χέρια του
Περπατώντας στα χέρια σας απαιτεί μια κάπως μεγαλύτερη δύναμη της ωμικής ζώνης. Αν έχετε ήδη μάθει πώς να κρατήσει μια ισορροπία, θα είναι πολύ πιο εύκολο. Σταθείτε σε ένα handstand, λυγίστε τα πόδια σας ή απλά να τα δημοσιεύσετε ελαφρώς προς τα εμπρός
Το κέντρο βάρους θα μετατοπιστεί, θα σας οδηγήσει προς τα εμπρός. Δάκτυλα χεριών, τότε θα χρειαστεί να περάσουν μερικά βήματα. Με τον καιρό, μπορείτε να μάθετε να λάβει περισσότερο και να μην πέσει.
Το κύριο πράγμα - να πιστεύουν στον εαυτό τους
Έμαθα να σταθεί στα χέρια του για μια εβδομάδα, κάνει αυτό για 5-10 λεπτά την ημέρα. Την ίδια στιγμή κάπου πριν από έξι μήνες προσπαθούσα να μάθω πάρα πολύ, αλλά οι προσπάθειες ήταν μάταιες. Κοιτάζοντας πίσω, βλέπω δύο μεγάλα λάθη:
- Έμαθα να σταθεί ενάντια σε έναν τοίχο, ακουμπά στα πόδια της. Σε αυτή τη θέση, που δεν συνειδητοποιούν πόσο θα πρέπει να ξεκινήσετε από το πάτωμα για να πιάσει την ισορροπία. Ως εκ τούτου, πάντα επικαλείται πόδια, ταλαντεύτηκε εμπρός και πίσω και δεν μπορούσε να βρει ένα σημείο σταθερό.
- Νόμιζα ότι ήταν πολύ δύσκολη και έχουν μια μακρά τρένο. Όμως, πρόσφατα έμαθα για snowboard και εξισορρόπηση σε ένα ειδικό συμβούλιο. Μετά από αυτό κατάλαβα ότι πρέπει να την ισορροπία πάντα σε τάξη. Μετά από κάποια εκπαίδευση, ήμουν σε θέση να πιάσει την ισορροπία στο handstand.
Γι 'αυτό και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το πιο σημαντικό πράγμα - να πιστεύουν ότι μπορείτε.
Αν έχετε απορίες, ρωτήστε στα σχόλια.