Πώς να ασχοληθεί με την κούραση και την πλήξη κατά τη διάρκεια της μεγάλης διάρκειας
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ένα από τα πιο συχνά προβλήματα της μεγάλης διάρκειας - ένα κουρασμένο σώμα και το μυαλό, το οποίο προσπαθεί να μας πείσει να εγκαταλείψει το όλο θέμα και να πάει στις ταινίες με τους φίλους σας, ή στο σπίτι για ύπνο. Όταν τα πόδια αρχίζουν να buzz, η αναπνοή γίνεται βαριά και διαλείπουσα, και την πλευρά διασπάσεις, την επιλογή «αναγκαία για την εκτέλεση επειδή έχετε τόσο στο γραπτό σχέδιο κατάρτισης «σταματήσει να λειτουργεί και η συνείδηση αρχίζει να εφεύρει πολλούς λόγους για τους οποίους θα πρέπει να εγκαταλείψει τα πάντα εδώ Τώρα. Για να ξεπεραστεί αυτό, θα πρέπει να πάτε σε κάποια κόλπα, και στη συνέχεια, ίσως, χρειάζεται όχι μόνο να το συνηθίσεις και να πέσει στην αγάπη με μεγάλες αποστάσεις.
Για να ξεπεραστεί η αδυναμία των ψυχικών εκπαιδευτές προσφέρουν τρεις παραλλαγές κόλπα που θα ξεγελάσουν το μυαλό και να συνεχίσει την κατάρτιση.
Φάτε ένα κομμάτι ελέφαντα από λίγο
Είναι πολύ απλό: θα πρέπει να σπάσει πολλά για λίγο, γιατί οι μικρές αποστάσεις δεν τρομάζουν τόσο πολύ. Για παράδειγμα, θα πρέπει να εκτελέσετε το πρώτο 18 χιλιόμετρα στη ζωή μου. Αυτό σημαίνει ότι η απόσταση 4 χλμ ή 8 χλμ από σας δεν είναι πλέον μια καινοτομία και μπορείτε να τα φανταστείτε, μερικές φορές ακόμη και να σχεδιάσετε μια διαδρομή στο μυαλό σας, αν τρέχετε σε ένα οικείο κομμάτι. Σπάστε υπεραστικές σας σε συντόμευσης βήματα και να τους ένα είδος δεικτών του παρελθόντος στάδια. Εδώ έχετε έτρεξε 4 χιλιόμετρα - είναι τόσο εύκολο, έτσι δεν είναι;! Και τώρα εξακολουθούν να υπάρχουν, όπως ακριβώς!
Αν τρέχει στο οικείο έδαφος, μπορείτε απλά για να φανταστείτε την απόσταση από κάποια εικονική αντικείμενα. Για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι εδώ στην τεράστια ιτιάς τρέχει στη γραμμή του τερματισμού είναι ακόμα αρκετά. Μπορείτε να σχεδιάσετε με τη φαντασία της διαδρομής, πρώτη εκτέλεση στην παλιά ιτιά, και στη συνέχεια - με τη λίμνη, αλλά ήδη υπάρχει ορατή η πύλη από την οποία το φινίρισμα είναι ήδη στο χέρι.
Δεν μπορείτε να φάτε έναν ελέφαντα στο σύνολό του, αλλά είναι δυνατόν να κομμάτι μαζί. ;)
Πάντα θα μπορούσε να είναι χειρότερο
Κάθε φορά που θα σκεφτείτε ότι εδώ είναι, το όριο (γειά σου, χαίρομαι που σε γνωρίζω), πιστεύουν ότι τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι πολύ χειρότερα. Μετά από όλα, για να αισθάνονται και πάλι καλά, ίσα-ίσα για να σκεφτείτε τι θα μπορούσε να ήταν πολύ χειρότερα, για παράδειγμα, όπως αυτό που ο φίλος σας, ο οποίος έτρεξε το μαραθώνιο στη Γαλλία. Η απόσταση μπορεί να είναι μεγαλύτερη, η διαδρομή θα μπορούσε να είναι ένα πολύ δύσκολο έδαφος, ο καιρός μπορεί να είναι απλά απαίσιο (με τη βροχή, χαλάζι και θυελλώδεις άνεμοι), και τώρα έχετε τα πάντα είναι τόσο όμορφη! Λοιπόν, για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να τρέξει και κατηφόρα, αλλά ο ήλιος λάμπει, και φυσάει αεράκι.
Και ακόμα κι αν δεν είναι πραγματικά πολύ καλό και τρεχάλα σας πιο κοντά στην κατηγορία των «θα μπορούσε να είναι χειρότερα» προσπαθήστε να θυμηθείτε την χειρότερη περίπτωση, η οποία έλαβε χώρα κάποια στιγμή σε εσάς ή τους ανθρώπους που γνωρίζετε, και τρέχει περαιτέρω. Εάν η κεφαλή δεν είναι τίποτα και δεν θα έρθει, να θυμάστε αυτή την περίπτωση, δεδομένου ότι τώρα είναι το «θα μπορούσε να είναι χειρότερο.»
Να θυμάστε, όταν ...
Μια άλλη επιλογή για να ξεπεράσει την εσωτερική whiner του και να προχωρήσουμε προς το στόχο, στη γραμμή του τερματισμού - θυμηθείτε πώς ήρθε σε αυτόν τον αγώνα ή την απόσταση. Θυμηθείτε όλες τις προσπάθειες για την κατάρτισή σας ότι έχετε κάνει για να είναι εδώ και τώρα, εδώ σε αυτό το πολύ αγώνα! Εκατοντάδες χιλιόμετρα από το αντίθετο ρεύμα, ποδοπατούνται ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και ίσως, γδαρσίματα και τραυματισμούς. Ένα ζευγάρι από τα ξεσπάσματα και στιγμιαία ερεθίσματα, «είμαι εγκατάλειψη!», Επειδή είναι δύσκολο να μην βιαστούμε. Θα ήταν σε θέση να το ξεπεράσει και τώρα είναι στο δρόμο για το βασικό στόχο του αυτή τη στιγμή - για να τελειώσει τον αγώνα.
Και, μπορείτε να θυμηθείτε πώς άρχισε να τρέχει. Καθώς τα πρώτα 5 χλμ φαινόταν απίστευτο τεράστια απόσταση, και οι άνθρωποι εύκολα να τρέχει μέσα από 10 km, φαινόταν πολύ πραγματικούς χαρακτήρες. Και τώρα μπορείτε να κάνετε για κάποιον ήρωα. ;)
Χαλαρώστε
Μια άλλη επιλογή - για να χαλαρώσετε. Αλλά δεν είναι ακριβώς έτσι, και να δώσει τον εαυτό του κάτι σαν διαλογισμός. Αυτή είναι η προσέγγιση πολλούς τριαθλητές και ultramarafontsy. Φανταστείτε τι θα συνέβαινε αν αποφασίσει να πάει Ironman 70.3 εκδήλωση (μισό) με τα δόντια του συμπλέκτη και συνεχή εσωτερική πάλη με!
Όταν το σώμα σας βιώνει βαριά φορτία, που ξεφεύγει από το φυσιολογικό του ρυθμό. Υπέρταση απειλεί όχι μόνο κόπωση, αλλά και κράμπες, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Η καλύτερη επιλογή - χαλαρώστε και αφήστε το σώμα σας να διανείμει σωστά το υπόλοιπο σε ενεργειακά αποθέματα του. Η ικανότητα για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας, ενώ κινείται με μεγάλη ταχύτητα - ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην επίτευξη της επιτυχίας.
Σύμφωνα με την Joan Dalkoeter, Διδάκτωρ Φιλοσοφίας και εμπειρογνωμόνων στον τομέα της ψυχικής κατάρτισης των αθλητών, χαλάρωσης - είναι μια εμπειρία. Αυτή η κατάσταση τόσο την ψυχική και σωματική χαλάρωση, η οποία χαρακτηρίζεται από την απουσία του άγχους και της έντασης. Σε περιόδους στρες η ήδη υψηλή καρδιακή συχνότητα αυξάνεται ακόμη περισσότερο, και νιώθεις τις φυσικές συνέπειες της ψυχικής άγχος.
Πώς να ασχοληθεί με το θέμα; Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσει την τεχνική της βαθιάς εστιασμένη αναπνοή, να μάθουν να αισθάνονται όλους τους μύες σας για να που είχαν την ευκαιρία να πάρουν διανοητικά στο τελευταίο από αυτά και να χαλαρώσετε τους, χρησιμοποιώντας την τεχνική της συνειδητής διαλογισμό. Προσπαθήστε να επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή. κύριες λέξεις σας πρέπει να είναι «ήρεμη», «ευκολίας», «Νίκη», «συγκέντρωση», «υπομονή». Δυστυχώς, αυτό ακριβώς δεν λειτουργεί, αλλά είναι σίγουρο ότι θα έρθει με την εμπειρία.
Αν όλα τα παραπάνω δεν βοηθά, προσπαθήστε να σκεφτείτε ανταμοιβή σας, από το οποίο απλά δεν μπορεί να αρνηθεί. Ας είναι κάτι που σας αρέσει, αλλά αισθάνθηκε ότι δεν ήταν αρκετά κατάλληλη, δεδομένου ότι υπάρχουν πολύ πιο σημαντικά πράγματα να κάνουμε και πράγματα που αξίζει να δαπανήσει χρήματα, χρόνο και ενέργεια. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, εφ 'όσον σας αρέσει αυτό! Σχεδόν σαν παιδί, όταν ήρθε με τη φρίκη που μπορεί να συμβεί αν δεν είμαστε φινίρισμα μπολ τους σούπα, κάντε καστ εργασία ή να πάρετε μαζί από απόσταση και δεν παραδοθούν fizruchke αυτό το απεχθές σταυρό σε απόσταση 2 χιλιομέτρων, και, φυσικά, τα οφέλη για την εκτέλεση αποστολή. ;)