Πόσες θερμίδες καίμε κατά τη διάρκεια άσκησης στην πραγματικότητα

Αριθμός των θερμίδων επαφής που καίγονται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, έτσι ώστε η απόδοση σε διάδρομο - αυτό είναι κάτι σαν τη μέση θερμοκρασία στο νοσοκομείο. Σήμερα θα ασχοληθούμε με το γεγονός Ποιοι παράγοντες, εκτός από το βάρος, το ύψος, το φύλο και την ηλικία, επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται από εμάς ως επιταχυνθεί η διαδικασία, καθώς και μια ματιά στον πίνακα με τη μέση τιμή των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας της κατάρτισης, γιόγκα ή ανύψωσης βάρη.

Υπολογιστών σε ένα διάδρομο, ελλειπτικό ή stepper απαιτεί μόνο εισάγετε την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας, και στη συνέχεια σας δίνει τους μέσους όρους των δεδομένων. Για να καταλάβουμε πόσες θερμίδες καίτε πραγματικά χρειάζονται πολύ περισσότερες πληροφορίες.

Ο προσομοιωτής δεν είναι σε θέση να μετρήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας, και δεν λαμβάνει υπόψη τις γύρω κλιματικές συνθήκες, δηλαδή τη θερμοκρασία του αέρα, την υγρασία και την παρουσία ή απουσία των βροχοπτώσεων.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται επηρεάζει μυϊκή σας μάζα, το ποσοστό σωματικού λίπους στο σώμα, το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, μεταβολικό ρυθμό, την θερμοκρασία του σώματος, της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος, τη σχετική υγρασία, παρουσία ή απουσία καθίζηση, ατμοσφαιρική πίεση, υψόμετρο, κατά τη διάρκεια της λειτουργίας του - «πανιά» και η κατεύθυνση του ανέμου, τον ύπνο και ακόμα σας δίαιτα.

Για παράδειγμα, Τ - θερμοκρασία, - υγρασία. Ο συνδυασμός υψηλής Tg και υψηλής V - πολύ βαρύ? Υψηλή και χαμηλή Τ Β - ήταν πιο εύκολο? Η υψηλή και χαμηλή Τ - κανονικές συνθήκες? χαμηλής και υψηλής Τ Β - πολύ κρύο? χαμηλής και χαμηλής Τ Β - μέσο μεταφοράς θερμότητας παραπάνω.

αναπνοή

Με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή γίνεται ασυνεχές και συχνές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καρδιά προσπαθεί να αντλήσει όσο το οξυγόνο για την παραγωγή των μυϊκών ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνη). Αυτό είναι το καύσιμο για το σώμα μας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η τριφωσφορική αδενοσίνη (σε σύντμηση. ΑΤΡ, Eng. ΣΕΠΕ) - νουκλεοσίδιο, παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανταλλαγή της ενέργειας και των ουσιών σε οργανισμούς? πρώτη ένωση είναι γνωστή ως μια καθολική πηγή ενέργειας για όλες τις βιοχημικές διεργασίες σε ζωντανά συστήματα.

ΑΤΡ ανακαλύφθηκε το 1929 από μια ομάδα επιστημόνων στο Harvard Medical School - Καρλ Lohman, Cyrus Fiske και Yellapragada Subbarow, και Lipman, 1941, Fritz διαπίστωσε ότι ΑΤΡ είναι ένας σημαντικός φορέας ενέργειας κυττάρων.

Ο κύριος ρόλος του ΑΤΡ στο σώμα που σχετίζονται με την παροχή ενέργειας πολυάριθμες βιοχημικές αντιδράσεις. Καθώς ο φορέας δύο υψηλής ενέργειας ομόλογα του ΑΤΡ είναι μια άμεση πηγή ενέργειας για ένα πλήθος που καταναλώνουν ενέργεια βιοχημικές και φυσιολογικές διεργασίες. Όλη αυτή η αντίδραση σύνθεσης πολύπλοκων ουσιών στο σώμα: η εφαρμογή της δραστικής μεταφορά μορίων κατά μήκος των βιολογικών μεμβρανών, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας του ηλεκτρικού δυναμικού διαμεμβράνης? της μυϊκής σύσπασης.

Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια αυτών των έντονων προπονήσεων για κάθε λίτρο οξυγόνου που αναπνέετε, καίει 5 θερμίδες. Έτσι, αν συγκρίνουμε δύο άτομα με περίπου τις ίδιες φυσικές παραμέτρους, οι οποίες εκτελούν την ίδια άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψει αυτούς που αναπνέουν πιο συχνά.

Σημαίνει, επίσης, ότι το λιγότερο που παρασκευάζονται, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για σας να ασκήσει και η πιο συχνή θα είναι ο ρυθμός της καρδιάς και της αναπνοής. Αυτό σημαίνει ότι οι θερμίδες που θα κάψετε περισσότερο από ένα εκπαιδευμένο άτομο. Θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες - αναπνέει πιο συχνά!

πίνακες

Για τρέξιμο και ποδηλασία σπορ έχουν ειδικές εφαρμογές που μαζί με τα πρόσθετα gadgets (καρδιά παρακολουθεί ρυθμό και σπορ ρολόι) λιγότερο ή περισσότερο ακριβή βρείτε το ποσό που δαπανήθηκε για την εκπαίδευση θερμίδες. Για παράδειγμα, σε τέτοια μοντέλα ώρες Garmin, τόσο Fenix ​​3 και Forerunner 920XT, θεωρητικά θεωρούνται θερμοκρασία περιβάλλοντος, και επιτρέπει την εφαρμογή Strava βάρος ποδηλάτου.

Αλλά για άλλες δραστηριότητες - γιόγκα, πιλάτες, αερόμπικ βήμα, λειτουργική προπόνηση, η άρση βαρών και ούτω καθεξής - να πάρει τουλάχιστον το μέσο όρο των δεδομένων είναι πολύ πιο δύσκολη. Γι 'αυτό είναι ένα ειδικό πίνακα που θα σας δώσει μόνο μια γενική ιδέα για τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Αλλά είναι καλύτερο από το τίποτα. Σας προσφέρουμε τα στοιχεία για τα βασικά είδη εκπαίδευσης.

• Αερόβια - 5,2 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• Γρήγορη Χοροί - 7,4 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• Ποδόσφαιρο - 4,4 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• Βόλεϊ - 4,8 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• σχοινάκι - 5,6 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• Κλάσεις σχετικά ελλειπτικό εκπαιδευτή - 7,4 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• Ανέβασμα σκάλας / βήμα - 7,4 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• Stretching - 1,8 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• Προπόνηση με βάρη - 3,8 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• Astanga γιόγκα - 6 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• Στατική γιόγκα - 3,2 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• κύκλο άσκηση - 4,4 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• Βήμα αεροβική γυμναστική φως - 7,4 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• αεροβική Βήμα έντονη - 10,6 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• Velosimulator (φορτίο μέσου) - 7,4 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• Velosimulator (εντατική φορτίο) - 11,1 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• Κωπηλασία εκπαιδευτής - 7,4 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.
• Εντατική βάρη ανύψωσης - 6 kcal ανά ώρα ανά 1 kg βάρους.

αριθμομηχανή για τον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης.

Δεδομένου ότι το κολύμπι είναι μια άλλη ιστορία, γιατί το ρολόι δεν λαμβάνει υπόψη τον αριθμό των θερμίδων που το σώμα ξοδεύει για τη θέρμανση, επειδή η θερμοκρασία του νερού είναι πάντα χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος.

Συνήθως κολυμβητές περάσουν τέσσερις φορές περισσότερη ενέργεια από ό, τι οι αθλητές. Ταξιδεύοντας με ταχύτητα 400 m / h καίει 3 kcal ανά 1 kg βάρους σας ανά ώρα, βραδεία κολύμπι πρόσθιο - 6 kcal, αργή ανιχνεύσουμε κολύμβηση - 7 kcal ανιχνεύσουμε γρήγορη κολύμβηση - 8 kcal.

Μπορείτε να υπολογίσετε κατά προσέγγιση τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας για κολύμπι το χέρι και σε σύγκριση με τα στοιχεία, τα οποία θα σας δώσει μια αίτηση με βάση τα δεδομένα από το ώρες.

Τι είναι το τεστ Cooper

Αν αναρωτιέστε τι μεθόδους που χρησιμοποιούνται από τους αθλητές, προτείνουμε να προσπαθήσετε να υπολογίσετε το επίπεδο της φυσικής κατάστασης με τη βοήθεια του τεστ Cooper.

test Cooper - η γενική ονομασία μιας σειράς δοκιμών για την φυσική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος, που δημιουργήθηκε από την αμερικανική γιατρός Kenneth Cooper το 1968 για τον αμερικανικό στρατό. Τα πιο γνωστά είδη, που συνίσταται σε ένα τρέξιμο 12 λεπτών: σταθερή απόσταση, και με βάση αυτά τα συμπεράσματα τα δεδομένα στον αθλητισμό ή για ιατρικούς σκοπούς. Kenneth Cooper έχει δημιουργήσει περισσότερες από 30 τέτοιες δοκιμές, όμως, είναι αυτό που χρησιμοποιείται ευρέως στον επαγγελματικό αθλητισμό, όπως το ποδόσφαιρο. Όταν η δοκιμή είναι ενεργοποιημένη 2/3 μυών. Δεδομένου ότι τρέχει σε 5000 μ παγκόσμιο ρεκόρ ανήκει Κενενίσα Bekele και είναι 12: 37.35, τότε η επιχείρηση είναι 12 λεπτά, θα ξεπεράσει περίπου 4800 m.

Τρέξιμο μπορεί να αντικατασταθεί από ένα ποδήλατο ή κολύμπι για 12 λεπτά.