Πόσο καιρό πρέπει να παραμείνει στην δίαιτα για να μην αύξηση του σωματικού βάρους και πάλι
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Η απώλεια βάρους είναι πιο εύκολο από το να το κρατήσει μετά τη δίαιτα. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης ανακάλυψε πόσο πρέπει να επιμείνουμε σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής που μισούσε κιλά δεν θα επιστρέψει.
Η δοκιμή που εμπλέκονται 20 εθελοντές, οι παχύσαρκοι. Θα πραγματοποιηθεί μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες για οκτώ εβδομάδες. Μετά την περίοδο αυτή, ορισμένοι από τους εθελοντές πήραν μέρος στο πρόγραμμα 52 εβδομάδων για τη διατήρηση του βάρους, η οποία περιελάμβανε συναντήσεις με τους διατροφολόγους και παρακολούθησης διατροφής.
Οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα συμμετέχοντες των ορμονών που επηρεάζουν την πείνα, συμπεριλαμβανομένης της γκρελίνης, η οποία προκαλεί πείνα, Όμοιο με γλυκαγόνη πεπτίδιο-1 και πεπτίδιο της ΥΥ, τα οποία καταστέλλουν και ρυθμίζουν την πείνα. Μετά επίπεδα απώλεια βάρους των ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη, αυξήθηκε κατά 40%, και μετά από 52 εβδομάδες αύξησε κατά 65%. Από την άλλη πλευρά, το επίπεδο γκρελίνη που προκαλεί πείνα μετά την απώλεια βάρους αυξήθηκε κατά 23%.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η διατροφή μας κάνει να νιώθουμε πιο πεινασμένοι. Αλλά αν οι συμμετέχοντες είχαν τη δίαιτα για 52 εβδομάδες μετά την απώλεια βάρους, τα επίπεδα των ορμονών επανέλθει στο φυσιολογικό, τόσο στην κατάσταση πριν από τη διατροφή.
Αν κρατήσει το βάρος για το νέο σήμα τουλάχιστον 52 εβδομάδων, θα είναι ευκολότερο να το κρατήσει σε μακροπρόθεσμη βάση.
Η διατήρηση μιας διατροφής μακροπρόθεσμα βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί και να ξεπεράσει το κύμα της πείνας, η οποία είναι πάντα μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και γρήγορη απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα περάσετε μέσα από το κρίσιμο σημείο ανάκαμψης και δεν θα πληκτρολογήσετε το βάρος και πάλι.
Αυτή η μικρή μελέτη μπορεί να γίνει ένα επιπλέον κίνητρο για να κολλήσει με το σχέδιο διατροφής σας όσο είναι δυνατόν. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να περιορίσουν τον εαυτό σας να τρώει ένα ολόκληρο χρόνο, απλά επιλέξτε τη σωστή διατροφή για τον εαυτό τους.