Πόσο καιρό πρέπει να πάει μέσα για τον αθλητισμό, για να μην πάρει τον καρκίνο
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Οι ογκολογικές ασθένειες αντιμετωπίζονται μακρύ, σκληρό, και, δυστυχώς, δεν είναι πάντα με επιτυχία. Αλλά ο καθένας είναι σε θέση να προσπαθήσει να αποτρέψει την ασθένεια: σταματήσουν το κάπνισμαΒελτιώστε τη διατροφή και να πάρετε έξω για ένα τρέξιμο. Και δεν νομίζω ότι θα πρέπει να δουλέψουμε σκληρά και επαγγελματίες αθλητές. Εκπαίδευση δεν θα πάρει πάρα πολύ χρόνο και προσπάθεια.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική πρόληψη πολλών τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του πιο επικίνδυνο. Ακόμη και δυο ώρες την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο των όγκων του καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και του πνεύμονα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, αυτές οι μορφές καρκίνος που βρίσκεται στις πρώτες γραμμές του αριθμού των θανάτων μεταξύ όλων των καρκίνων.
Οι φίλαθλοι, εδώ είναι μια ισχυρή ώθηση για το κίνητρό σας: φαίνεται ότι ο κίνδυνος καρκίνου εξακολουθεί να μειώνεται, μέχρι να δημιουργηθεί ο όγκος της απασχόλησης. Εμφανή όριο σε αυτή τη σχέση δεν είναι.
Την άποψη αυτή συμμερίζονται Stephen Moore (Στίβεν Μουρ), υποψήφιες Ιατρικών Επιστημών στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ. Ο επιστήμονας είναι σίγουρο: η μεγαλύτερη κινητικότητα, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία.
Πώς είναι η εκπαίδευση και ο καρκίνος
Stephen και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι όλες οι έρευνες ο καρκίνος επικεντρώνονται σε συγκεκριμένες μορφές της νόσου και κανένας από αυτούς συνοψίζει όλες τις διαθέσιμες πληροφορίες. Ως εκ τούτου, η ομάδα των επιστημόνων σε συνδυασμό δεδομένων από 12 ευρωπαϊκές και αμερικανικές μελέτες: μια ενιαία βάση δεδομένων που έπληξε περίπου 1,4 εκατομμύρια ενήλικες ηλικίας 19 έως 98 ετών. Τελικά, οι επιστήμονες παρακολούθησαν την επίδραση της άσκησης στη συχνότητα εμφάνισης των 26 τύπων καρκίνου. Τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά.
Η σωματική δραστηριότητα - 13 άριστη καρκίνους πρόληψη: λευχαιμία, πολλαπλό μυέλωμα, καρκίνο μαστού, του παχέος εντέρου, του πνεύμονα, του οισοφάγου, του ήπατος, των νεφρών, του στομάχου, του ορθού, της ουροδόχου κύστης, του εγκεφάλου εγκεφάλου και του λαιμού.
Αν σας φέρει τα ακριβή στοιχεία, η άσκηση μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του οισοφάγου κατά 42%, του μαστού - 10%, του παχέος εντέρου και των πνευμόνων - σε 10 και 16%, αντίστοιχα.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αν και η μελέτη διαπίστωσε έναν παραλληλισμό μεταξύ της άσκησης και της μειωμένης κίνδυνος καρκίνο, δεν αποδεικνύει μια σχέση αιτιότητας. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν εκφράσει μια-δυο υποθέσεις:
- ΛΕΞΙΛΟΓΙΟ ρυθμίζουν τις ορμόνες που συνδέεται με καρκίνους. Για παράδειγμα, η επίδραση της προπόνησης στα επίπεδα των οιστρογόνων, ινσουλίνη και άλλες βιολογικώς δραστικές ουσίες.
- Όταν ασκείται τακτικά, τα κύτταρα του σώματος είναι λιγότερο ευαίσθητα στην οξείδωση (οξειδωτικό) στρες. Επιπλέον, η βελτιωμένη ικανότητα για την αποκατάσταση του κατεστραμμένου DNA.
Πόσο χρόνο να αφιερώσουν στην εκπαίδευση
Πόσο συχνά πάτε στο γήπεδο ή στο γυμναστήριο; Stephen Moore συνιστά 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα ή 25 λεπτά έντονης άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα.
Ποια επιλογή μήπως προτιμάτε τώρα το πρόσωπο αυτό. Για να γίνει αυτό - κάποια χρήσιμη θεωρία.
Ο βαθμός της σωματικής δραστηριότητας αξιολογείται χρησιμοποιώντας ένα μεταβολικό ισοδύναμο (Metabolic Equivalent της Task, ΜΕΤ). επί σελίδα Τα κράτη Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας:
ΜΕΤ - είναι ο λόγος του επιπέδου του ανθρώπινου μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας στο επίπεδο του μεταβολισμού της σε κατάσταση ηρεμίας. Ένα ΜΕΤ - το ποσό της ενέργειας που δαπανάται από ένα άτομο σε μία θέση ηρεμίας και είναι ισοδύναμη με την καύση του 1 kcal / kg / ώρα.
Έτσι, ένα μέτριο φορτίο σχετίζεται δραστηριότητα στην κλίμακα από 3 έως 6 ΜΕΤ:
- Περπάτημα ή τρέξιμο σε μια ταχύτητα από 5 έως 7 km / h σε επίπεδες επιφάνειες στο δωμάτιο ή στο δρόμο.
- Περπατώντας κάτω από σκάλες ή κατεβαίνει ένα λόφο, πεζοπορία, πατινάζ.
- Ορεινή ποδηλασία σε ποσοστό 8 έως 14 km / h σε επίπεδο έδαφος ή μικρό λόφο, οι εργασίες για velostanke χωρίς πολλή προσπάθεια.
- Η γιόγκα, γυμναστική, τραμπολίνο, προπόνηση δύναμης με μικρό βάρος, επιπτώσεις στην σάκος του μποξ.
- Πινγκ πονγκ, τένις στον σφαιριστής ζευγάρι, γκολφ, χτύπημα, ρίχνει σε ένα καλάθι του μπάσκετ, frisbee, κέρλινγκ, μπάντμιντον, τοξοβολία, τακτοποιημένο πίστα σκι, αργή πατινάζ, σέρφινγκ, νερό αερόμπικ.
Με βαριά φορτία σχετίζεται δραστηριότητα άνω των 6 ΜΕΤ:
- Η αερόβια αθλήματα ή περπάτημα με ταχύτητα 8 χλμ / ώρα, τρέξιμο.
- Ανεβαίνοντας το βουνό, αναρρίχηση, αναρρίχηση, In-line πατινάζ σε υψηλό ρυθμό.
- Ποδηλασία σε ταχύτητες άνω των 16 km / h, η αύξηση του βουνού ποδήλατο, ενεργητική εργασία στο velostanke.
- Karate, τζούντο, taekwondo, Jiu-jitsu, σχοινάκι, πυγμαχήσει στο δαχτυλίδι και αγώνα.
- Ενιαία τένις, ποδόσφαιρο, ράγκμπι, χόκεϊ, βόλεϊ στην παραλία, χάντμπολ, σκουός, speedskating, σκι, κολύμβηση, υδατοσφαίριση.
Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα δεν περιορίζεται στον αθλητισμό. Η οικιακή εργασία και οικογενειακά θέματα μπορεί επίσης να είναι μια καλή άσκηση για το σώμα σας. Για παράδειγμα, υπαίθρια παιχνίδια με τα παιδιά ή στον κήπο πότισμα - ένα μέτριο φορτίο, και μετακίνηση επίπλων ή καυσόξυλα - εντατική.
και τελευταία λέξεις χωρίστρα από τους γιατρούς... Ένας δραστήριος τρόπος ζωής βοηθά και εάν ο καρκίνος έχει ήδη εντοπιστεί. Η πρακτική δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει την πιθανότητα επανάληψης και αύξηση της επιβίωσης. Ως εκ τούτου, να κινηθεί προς την υγεία σας δεν είναι ποτέ πολύ αργά.