Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την εκπαίδευσή σας

Μπορείτε ενεργά την άσκηση, τρώνε σωστά, αλλά δεν βλέπω το αποτέλεσμα. Μπορεί να φταίει η έλλειψη ύπνου.

Επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου

Η έλλειψη ύπνου μπορεί πραγματικά να σας αποτρέψει από την επίτευξη του επιθυμητού αθλητική απόδοση. Εν συντομία, αυτό μπορεί να εξηγηθεί ως εξής.

Οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μετά φορτία ενίσχυση.

Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας επαναφέρει τη χημική ισορροπία των μυϊκών κυττάρων, απομακρύνει υπολειμματική προϊόντα αποσύνθεσης στα κύτταρα και αναπλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου. Τα κύτταρα προσαρμοστεί στο κίνητρο επίδραση της άσκησης, οι μύες μεγαλώνουν.

Εκείνη τη νύχτα παράγεται το 70% των ημερήσιων αναγκών της μελατονίνης - της ορμόνης του ύπνου, η οποία αποθηκεύει το σώμα από το άγχος, είναι και αποκαθιστά ενισχύει. Η έλλειψη ύπνου, και τον ύπνο σε ένα θορυβώδες και φωτεινό δωμάτιο μειώσει δραστικά την παραγωγή αυτής της ορμόνης.

Δεν δίνει ο ύπνος μετά από το χρόνο πρακτικής αρκετά, θα εκθέσει το σώμα σας με το στρες, προκαλεί την παραγωγή της κορτιζόλης. Χάνετε λιγότερο λίπος και περισσότερο μυ. κορτιζόλης επιβραδύνει

Στο σώμα, το οποίο είναι προσαρμοσμένο για την επιβίωση σε καταστάσεις άγχους, αυξημένη παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης ενισχύοντας την όρεξη και μειωμένη λεπτίνη επίπεδο που καταστέλλει την όρεξη. Ως εκ τούτου, θα είναι όλο και θέλετε γλυκιά και λιπαρή. Θα αρχίσει να έχει όλο και περισσότερο και στη συνέχεια να απομακρύνει τον εαυτό σας από το στόχο. Και λόγω των αυξημένων επιπέδων της κορτιζόλης ξυπνάτε πληγή και κουρασμένος.

Επίσης, η έλλειψη ύπνου:

• Μειώνει τη συγκέντρωση. πρέπει να είναι προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της άσκησης σας, και δεν έχει σημασία σε αυτή την περίπτωση, τι ακριβώς κάνετε. Αν είστε ένας πυγμάχος, που θα πετάξει λόγω διάσπαρτα προσοχή. Αν κάνετε στο γυμναστήριο - θα αρχίσουν να χάνουν τμήματα του εξοπλισμού άσκησης και γενικά ό, τι κάνουμε απρόσεκτα.
• Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εμείς επιμένουν να αγνοούν αυτό το γεγονός. Αλλά η ασθένεια δεν είναι μόνο να μας στερεί χρόνο και ενέργεια, αλλά και να χτυπήσει πίσω στην εκπαιδευτική διαδικασία.
• Θα δείξει περισσότερα φτωχά αποτελέσματα.

Πώς να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου

Η πιο προφανής συμβουλή - να ξεκουράζεστε. Τι γίνεται όμως αν κοιμάστε αρκετά εξακολουθεί να μην λειτουργεί, και να αυξήσει την αναβολική δράση που απαιτείται;

1. Δημιουργήστε το σωστό περιβάλλον

την ποιότητα του ύπνου είναι συχνά πιο σημαντική από την ποσότητα του. Και σίγουρα η ποιότητα έρχεται στο προσκήνιο όταν έρθει η ώρα για ύπνο σας λείπει.

Βαθιά ξεκούραστο ύπνο είναι δυνατή μόνο σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο. Για τους κατοίκους των μεγάλων πόλεων για τη δημιουργία όλο και πιο δύσκολο αυτές τις συνθήκες. Παρ 'όλα αυτά, προσπαθούν να προστατεύσουν τον εαυτό τους από κάθε θόρυβο κατά τη διάρκεια του ύπνου, δοκιμάστε ωτοασπίδες.

Ένα επιπτώσεις αρνητικές για τον ύπνο και το φως. Δύο ώρες πριν από το υπόλοιπο βάλτε το κινητό στο πλάι και μην προσπαθήσετε να gadgets χρήση. Μια ώρα χαμηλώστε τα φώτα στο σπίτι. Μπορείτε κατάλληλη μάσκα για τον ύπνο.

2. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα διατροφής

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να αυξήσει την αναβολική δράση του ύπνου. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αποκατασταθεί η ισορροπία διαταραχθεί των ορμονών στο σώμα και να αισθανθείτε καλύτερα το πρωί.

Για την ταχύτερη ύπνου μπορεί να πάρει ZMA (ψευδάργυρος, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6? βελτιώνει τεστοστερόνηςΜάρκες κοιμούνται περισσότερο ισχυρή και βαθιά), GABA (γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ) ή ίδιας της μελατονίνης (απορροφάται ταχέως, επαναφέρει το βιολογικό ρολόι). Για να αυξηθεί η χρήση των αναβολικών αποτελεσμάτων των γλουταμίνη, BCAA (βοήθεια για τη διατήρηση και την οικοδόμηση των μυών).

Πριν από την έναρξη της χρήσης των συμπληρωμάτων διατροφής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

3. Ξαπλώστε και να σηκωθεί ταυτόχρονα

Ακολουθήστε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα. Αυτό θα βοηθήσει το βιολογικό σας ρολόι να ρυθμίσει, ο οργανισμός θα διαθέσει ανεξάρτητα πόρους τους κατά τη διάρκεια του ύπνου.

4. ποτό

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνετε μισό των μεμονωμένων καθημερινή προτύπων νερού στο πρώτο μισό της ημέρας. Αρκετό νερό θα βοηθήσει επίσης να παραμείνει γεμάτη δύναμη και ενέργεια.

5. Εκπαίδευσε το συντομότερο δυνατό

Αν δεν πάμε να εκπαιδεύσει το πρωί, να προσπαθήσουμε να το κάνουμε όσο το δυνατόν νωρίτερα το βράδυ. Η κάλυψη της καθυστέρησης λίγο πριν τον ύπνο, δεν υπάρχει κίνδυνος για ύπνο και, ως εκ τούτου, και πάλι να βλάψει ίδια τους μυς τους.

Κοιμηθείτε πολύ μεγάλη επιρροή στα αποτελέσματα της εκπαίδευσής μας, να τους παραμελούν. Ο ύπνος και η άσκηση σωστά.