Πώς να κάνει τις διασπάσεις, αν έχετε είκοσι

Αν οι γονείς ενός παιδιού που έδωσε κάπου στο μπαλέτο ή τα ακροβατικά, το πιο πιθανό θα είναι ένας από τους τυχερούς που είναι σε θέση να καθίσει στο νήμα. Αλλά τι γίνεται αν παιδική ηλικία είναι πάνω, και το αρχαίο όνειρο του νήματος ακόμα ενοχλεί; Το τρένο έχει φύγει, και εξακολουθούν να έχουν μια ευκαιρία;

Πώς να κάνει τις διασπάσεις. Videotutorial για Layfhakera

Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να κάνουν τα χωρίζει από την πρώτη στιγμή, κάποιος μπορεί να χρειαστεί μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Αλλά τακτικά επαναλαμβανόμενες αυτές τις ασκήσεις που θα βελτιώσουν τέντωμα σας και να ενισχύσει τους μυς:

Αν εγχόρδων - κάτι περισσότερο συμβολική παρά γιόγκα

Για κάποιον νήματος - δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα καλό τέντωμα, υγιή συνδέσμων άσκηση της γιόγκα. Αλλά για μένα ως άτομο που μεγάλωσε στις ταινίες δράσης Jackie Chan, Van Damme και Donnie Yen, ήταν κάτι πολύ πιο σημαντικό και συμβολικό. Ήδη σε φοιτητικά του χρόνια, εγώ ο ίδιος κατηγόρησε για το γεγονός ότι στην έβδομη τάξη, όταν πήγα να τις πολεμικές τέχνες, δεν έχει δείξει τη δέουσα επιμέλεια, για να κάνει τις διασπάσεις. Και όταν ήμουν 20 ετών, φάνηκε ότι ο χρόνος έχει περάσει, είμαι παλιά, και δεν αξίζει καν προσπαθούμε να κάνουμε τις διασπάσεις.

Ένα θαύμα που συνέβη - το συντομότερο το πανεπιστήμιο πήγα να σπουδάσουν στην Κίνα. Το πανεπιστήμιο έχει πολύ ισχυρή σχολή του Wushu, οι οποίες λαμβάνουν τακτικά υποστηρικτές πρώτη θέση στις διοργανώσεις all-Κίνα Wushu.

Είναι ένα πράγμα όταν ζείτε στον κόσμο των εργαζομένων σε γραφεία ποδιού που δεν αναρωτηθούν ιδιαίτερα τέντωμα, αλλά ήταν άλλο πράγμα όταν φτάσετε στο γυμναστήριο, όπου η συστροφή τούμπα flyaki και να καθίσει σε ένα σπάγγο τα πάντα, ακόμα και τα παιδιά. Σε ένα τέτοιο περιβάλλον, είναι το πράσινο, παλιά και nontechnological μαθητής αρχίζει αμέσως μόλις τράβηξε προς τα πάνω. Αυτή η επιθυμία, καθώς και Wushu μαχητές συμβουλές με βοήθησε να καθίσει στον σταυρό νήματος λιγότερο από ένα χρόνο εκπαίδευσης. γνώση και την εμπειρία τους έχω σχεδιάσει σε έναν κατάλογο συστάσεων για όσους θέλουν να κάνουν τις διασπάσεις.

Πώς να κάνει τις διασπάσεις. Οδηγίες από την Κίνα Wushu Champions

1. Ξεχάστε το χρονοδιάγραμμα. Δεν υπάρχει «Νέο Έτος» ή «δύο μήνες.» Βιασύνη στην εκτείνεται κατ 'ανάγκην να οδηγήσει σε τραυματισμό.
2. Λιγότερο ηρωισμό. Καλύτερη αργή και συστηματική πρόοδο προς τον στόχο της μισή ώρα κάθε μέρα, από τις σπάνιες, αλλά ο αντίκτυπος της εκπαίδευσης για λίγες ώρες κάθε φορά.
3. Γνωρίστε το σώμα σας. Παρά το γεγονός ότι όλοι μας, όπως και ανατομικά, ο καθένας από εμάς έχει τα δικά του χαρακτηριστικά: τη δομή της άρθρωσης του ισχίου, την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων. Για παράδειγμα, αν ραιβότητα του μηριαίου αυχένα στέλεχος ένα άτομο απλά δεν είναι φυσικά σε θέση να καθίσει πάνω στο σταυρό νήματος. Έτσι, αν σας τον αδελφό-ακροβάτης πλησίασε κάθε μία μέθοδο για να κάνει τις διασπάσεις, αυτό δεν είναι το γεγονός ότι η ίδια μέθοδος είναι κατάλληλη για εσάς. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα πρέπει να καθορίσει τους προβληματικές περιοχέςΠου δεν επιτρέπουν τη διάσπαση. Για παράδειγμα, είχα τα προβλήματα με τις ιγνυακή σύνδεσμοι τεντωμένο καλά. Αλλά το σύνδεσμο στο μηρό ήταν όπως το ξύλο. Γι 'αυτό και περισσότερη προσοχή σε αυτά.
4. Πίνετε περισσότερο νερό. Όταν πίνετε αρκετό διαφάνειες συνδετικού ιστού των μυών, αλλά όταν το νερό σπανίζει, η περιτονία μπορεί να κολλήσει στις μυϊκές ίνες, μειώνοντας το εύρος της κίνησης.
5. έναρξη προπόνηση σταδιακά, Σταδιακά αύξηση της συχνότητας των ραγάδων. Ξεκίνησα με μια προπόνηση σε δύο ημέρες και έφτασε μέχρι τρεις προπονήσεις την ημέρα.
6. Τα βράδια, τις αρθρώσεις και τους μυς μας είναι 20% πιο ελαστική, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και επιτρέπει να επιτευχθούν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Το πρωί, μπορείτε να εκτελέσετε δυναμικά τμήματα για να ανακουφίσει το αίσθημα της δυσκαμψίας και της δυσκαμψίας μετά τον ύπνο, αλλά δεν φιλοδοξούν να κατορθώματα αμέσως μετά το ξύπνημα.
7. Πριν από το τέντωμα φροντίστε να ζεσταθεί τους μυς των ποδιών: τρέχει, τρέχει καταλήψεις αέρα και τις συνήθεις ασκήσεις προθέρμανσης για 10-15 λεπτά. Stretching σε ένα θερμαινόμενο σώμα, μπορείτε να μειώσει τον κίνδυνο της διαστρέμματα.
8. Μοιράστε το φορτίο. Όταν κάθεστε στις διασπάσεις, είναι δελεαστικό να prosest πιο κοντά στο πάτωμα, λόγω των γονάτων. Να θυμάστε: αν κατά τη διάρκεια της τέντωμα τα γόνατα πόνο σας ή πίσω, κάνετε λάθος.
9. Υπάρχουν δύο τύποι χορδών: δυναμικών (όταν κυματίζει ένα πόδι - διασπάσεις σε κατάσταση σοκ) και στατική (που κάθεται στο πάτωμα). Συμβαίνει μερικές φορές ότι ένα άτομο μπορεί να τραβήξει το πόδι μέχρι το κράτος νήματος, αλλά δεν μπορεί να καθίσει σε αυτό στο πάτωμα. Συμβαίνει, και αντιστρόφως. Αυτά τα δύο είδη του νήματος συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον, έτσι θα πρέπει να αναπτυχθούν παράλληλα. Δυναμική τέντωμα πρέπει να ελέγχονται πλήρως, χωρίς απότομες, σπασμωδικές κινήσεις, ή Μάχη να προκληθεί τραυματισμός.
10. Όταν τεντώνεται, η κάλτσες θα πρέπει να γίνει σε ΜέναΚαι δεν είναι από μόνα τους (όπως στο μπαλέτο).
11. Όταν είστε σε μια στατική, δεν είναι εντελώς έχασαν τη ζωή τους μακριά, αλλά συνέχισε στο φως την κίνηση ταλάντωσης - πάνω και κάτω, όπως και μια σειρά - με βολικές για να ρυθμό.
12. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αφήσετε τα πόδια σας γλιστρήσει πέρα ​​από το πάτωμα. Μπορεί να είναι τόσο κάλτσες στο λινέλαιο, και παπούτσια για Wushu μαχητές φτύσιμο.
13. να είστε προσεκτικοίΌταν ένα τρίτο μέρος να σας προσφέρουν «βοήθεια». Κανείς όμως δεν μπορεί να γνωρίζει, σε αυτό που είναι τώρα η κατάσταση των συνδέσμων σας. Ο προπονητής δεν μέντιουμ. Πόσες ιστορίες που έχω ακούσει για έναν προπονητή που «τυχαία» έσπασε κάποιος εκεί έξω ένα σωρό. Όσο για μένα, όλα αυτά τα παιδιά να τεντώσει-μέση με τη βοήθεια ενός συνεργάτη έχουν τον ίδιο στόχο - να καταστήσει τη διαδικασία πιο διαδραστική και σύνθετη. Με και μεγάλο για την νήματος δεν χρειάζεται τίποτα, εκτός από τα πόδια και το πάτωμα.
14. Χαλαρώστε. Stretching για το σώμα - είναι μια αφύσικη δραστηριότητα. Όταν τεντώσει τους μυς μειώνεται αυτόματα πέρα ​​από το σύνηθες εύρος, για την αποφυγή τραυματισμών. Μάθετε να χαλαρώνετε και να αναπνέετε ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της τέντωμα - αυτό θα σας βοηθήσει να εμβαθύνει γρήγορα τις διασπάσεις.
15. Τεντώστε κάθε μέρα. Σε αντίθεση με την προπόνηση με βάρη, μετά την οποία θα πρέπει απαραιτήτως ξεκούραση και ανάκαμψη, το τέντωμα δεν απαιτεί τέτοια διαλείμματα. Για να το κάνετε γρήγορα τις διασπάσεις, τεντώστε κάθε ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα.
16. Χρησιμοποιήστε ένα ζεστό ντους. Μετά από ένα ζεστό ντους συνδέσμους σας είναι πιο επιρρεπείς σε ραγάδες.
17. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο. Συνεδρίαση για τις διασπάσεις, Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη. Έναρξη μικρή, όπως 30 δευτερόλεπτα και σταδιακά αυξήστε το χρόνο. Αυτές οι μετρήσεις σας βοηθήσει επίσης να αντιληφθούν με μεγαλύτερη σαφήνεια την πρόοδό τους. Αντ 'αυτού, το χρονόμετρο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αγαπημένη σας μουσική στην οποία στοχεύετε είτε με λόγια είτε με την έναρξη της χορωδίας.
18. Εγγραφούν σε οποιοδήποτε τμήμα όπου θα εκτιμηθεί το σπάγγο. Για παράδειγμα, για να ακροβατικά, γιόγκα, breakdancing και τις πολεμικές τέχνες. Δεν έχει σημασία αν είστε σε θέση να καθίσουν σε ένα σπάγγο ή απλά εργασίες προς αυτή την κατεύθυνση. Ο άνθρωπος - ένα κοινωνικό ον, έτσι ώστε κάθε «κοινό» προπόνηση, αλλά περισσότερο στον κύκλο των ομοϊδεάτες τους ανθρώπους, θα σας υποστηρίξει ηθικά και να παρέχει επιπλέον κίνητρο.

Κάθε άτομο μπορεί να είναι το αγαπημένο και πιο αποτελεσματική σας τρόπους για να τεντώσει γι 'αυτό: κάποιος θα είναι στο «πεταλούδα» κάθονται, και κάποιοι θα έχουν περισσότερα πόδια για να ταλαντεύεται - Γι 'αυτό δεν είχα περιγράψει εδώ καμία άσκηση, είστε βέβαιοι γνωστή. Και αν όχι, τότε θα ξέρετε πού να τα βρείτε.

Το πιο σημαντικό - να θυμάστε ότι με την κατάλληλη επιμονή οι άνθρωποι κάθονται σε σπάγγο και 30, και 40 χρόνια, το κύριο πράγμα - να πιστεύουν στη δική τους δύναμη. Όταν λίγους μήνες αργότερα τελικά κατάφερε να μπει σε cross-νήματος του, ο κύριος μαχητές Wushu μας μου χαμογέλασε και είπε: «功夫 不负 有心人», - που σημαίνει «αν εργαστούμε σκληρά, βεβαιωθείτε ότι θα πετύχετε την επιτυχία. "