Λειτουργική Κατάρτιση για Δρομείς
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Δεν έχει πάντα την ευκαιρία να πάει για τρέξιμο, αλλά μπορείτε σχεδόν πάντα να κάνω μια σύντομη λειτουργική κατάρτισης, καθώς υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου ή σε κοντινό φυτώριο ιστοσελίδα.
Κάθε δρομέας έχει την αγαπημένη τους ασκήσεις σε περίπτωση που ξαφνικά δεν έχετε να τρέξει. Σας προσφέρουμε πολλές επιλογές, ασκήσεις, οι οποίες είναι εξαιρετικό add μέχρι μια βραχύβια άσκηση για να διατηρήσετε τη φόρμα σας!
Έτσι, αυτές οι ασκήσεις θα πάρει μακριά από μόλις 10-20 λεπτά, και δεν χρειάζεται επιπλέον εξοπλισμό.
Πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις για να τους οργανώσει σε μια συγκεκριμένη σειρά, και ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη για 75 δευτερόλεπτα: 60 δευτερόλεπτα θα πάει με την άσκηση, και 15 δευτερόλεπτα - για να ξεκουραστούν και να προετοιμαστούν για την επόμενη Άσκηση. Αποδεικνύεται ότι ένα είδος λειτουργικής εκπαίδευσης «συλλέγει τον εαυτό μου.»
Εάν είστε νέοι σε αυτήν την επιχείρηση, στη συνέχεια, επιλέξτε 10 ασκήσεις και να κάνουμε τους σε ένα κύκλο. Εάν η δύναμη είναι αρκετή, και ασκείστε τακτικά, τότε μπορείτε να επαναλάβετε μερικούς γύρους.
Μετά από 3-4 εβδομάδες, μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά των ασκήσεων, και στη συνέχεια να αλλάξετε ένα ή δύο στοιχεία σε κάτι νέο. Έτσι, το σώμα σας θα λάβετε συνεχώς νέα φορτία και νέες αισθήσεις και την ανάπτυξη.
παράδειγμα της κατάρτισης
Καταλήψεις σε PLIE με την άνοδο στις μύτες των ποδιών σας
Ντιπ + λουρί, έκδοση γιόγκα
Καταλήψεις σε βαθύ κάθισμα (για 60 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι)
Να θυμάστε ότι η γωνία στο γόνατο του ποδιού εργασίας (το οποίο μπορείτε squat) θα πρέπει να είναι 90 μοίρες, το γόνατο Το δεύτερο σκέλος θα πρέπει να είναι σχεδόν αγγίζουν το πάτωμα, και το τακούνι όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, αντίθετα, δεν έπρεπε.
Plank (30 δευτερόλεπτα)
Side λουράκι (30 δευτερόλεπτα)
Πάλι vulgaris λωρίδα (30 δευτερόλεπτα)
Εναλλακτική ανελκυστήρα πόδι με περίβλημα κλίσης (για 60 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι)
Μπορείτε μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς βάρη.
Η γέφυρα (60 δευτερόλεπτα)
Άσκηση «πτυσσόμενο μαχαίρι» (60 δευτερόλεπτα)
Το πρώτο επίπεδο δυσκολίας (βασικό).
Το δεύτερο επίπεδο της πολυπλοκότητας.
Άσκηση «κρουνό φωτιά» (30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά)
Άσκηση «Σούπερμαν» (60 δευτερόλεπτα)
Αυτό το βίντεο δείχνει τρία επίπεδα δυσκολίας. Μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που μπορείτε να εκτελέσετε.
Αν δεν αρέσει κάτι, μπορείτε να αντικαταστήσετε με το αγαπημένο σας ασκήσεις.