Τέσσερις δρομείς λάθη που επιβραδύνουν την πρόοδό σας

Ματ Frezer, η οποία είναι γνωστή ως ο δημιουργός του blog Δεν Κρέας Αθλητής, Μαραθωνοδρόμος, ultramarafonets και υποστηρικτής της χορτοφαγίας, έχει συντάξει έναν κατάλογο από τις τέσσερις κατά τη γνώμη του τα πιο συνηθισμένα λάθη αρχάριους δρομείς. Όλες αυτές οι ψυχικές λάθη, να τα διορθώσετε ώστε να μπορείτε απλά, το μόνο που θέλετε.

Σφάλμα №1: Πάρα πολλές εκκινήσεις

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό, προκειμένου να συμμετάσχει σε επίσημους αγώνες κάθε μήνα ή ακόμη και κάθε εβδομάδα, αν μόνο ο στόχος σας - για να συνεχώς ανταγωνίζονται. Αλλά αν θέλετε να τρέξετε πιο γρήγορα, ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις, απλά δεν μπορεί να συνεχίσει στο ίδιο πνεύμα. Το σώμα σας - αυτό είναι ένα πολύ ακριβό εργαλείο, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι πολλά από τον πολύτιμο χρόνο που θα μπορούσαν να δαπανηθούν για την ποιότητα της εκπαίδευσης που expend να αποκαταστήσει τον εαυτό τους και τους αγώνες (όχι, μισό μαραθώνιο έτρεξε την περασμένη Κυριακή δεν μετρά μια μεγάλη cross-country προγραμματιστεί για το την ίδια μέρα). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο επαγγελματική μαραθώνιο τρέχει μόνο δύο επίσημες μαραθώνιο του έτους.

Ένα ή δύο μεγάλες εκτοξεύσεις ετησίως θα είναι επαρκής.

λύση: Πρώτα απ 'όλα, να αποφασίσει τι θέλετε πραγματικά: να τρέξει συχνά ή να τρέξει καλύτερα. Θέλετε να ξεκινήσει στις 50 επίσημες αγώνες για το έτος, ή να είναι ένα ανεμιστήρα μαραθώνιο μανιακό ή ημι-μαραθώνιο; Ή ίσως θέλετε να επιτύχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, τα οποία είναι ικανά; Αυτές οι δύο προσεγγίσεις είναι σε σύγκρουση μεταξύ τους, έτσι ώστε αντί να είναι τα μεσαία αγρότες γύρω, επιλέξτε ένα πράγμα και να το κάνουμε όσο καλύτερα μπορείτε. Εάν σταματήσετε για μια δεύτερη εκδοχή, το ένα ή τα δύο μεγάλα λανσαρίσματα κάθε χρόνο θα ήταν αρκετή.

Σφάλμα №2: Δεν αλλάζουν μετά από τραυματισμό

Τραυματισμός πάνω μας, όταν έχουμε τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση από το τρέξιμο. Νιώθεις καλά και να απολαύσετε κάθε προπόνηση και την αίσθηση της προόδου, έτσι ώστε να αρχίσουν να αυξήσετε την ένταση. Η επανορθωτική πίστες είναι tempo, πέρασε μια πολυπόθητη ημέρα ανάπαυσης. Αυτό το πάρα πολύ, αλλά δεν το συνειδητοποιούν μέχρι κάτι αναλύεται.

Κατά τη στιγμή του τραυματισμού που κάνει το σωστό: να χαλαρώσετε, να κάνετε ασκήσεις αποκατάστασης και να μειώσει την ένταση της προπόνησης. Αλλά μόλις ο πόνος έχει εξαφανιστεί εντελώς, θα επανέλθω και πάλι στο σημείο από το οποίο ξεκινήσαμε, σε ό, τι οδήγησε στον τραυματισμό. Το ίδιο ποσό της κατάρτισης, το ίδιο πρόγραμμα, το ίδιο παλτό, τα ίδια παπούτσια. Και «ξαφνικά», το ίδιο αποτέλεσμα.

Σκεφτείτε ότι οδηγεί σε βλάψει ή να το αλλάξετε.

λύση: Διακοπή για θεραπεία τραυματισμών, καθώς τα ατυχήματα, η ευθύνη για τους βρίσκεται μαζί σας. Μήπως κάνεις κάτι, με αποτέλεσμα την βλάβη. Επομένως, εάν δεν θέλετε τα πάντα να επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά, πρέπει να αλλάξετε κάτι, ακόμη και μετά την ανάκτηση των 100%.

Ας ξεκινήσουμε με το τρέξιμο. Εάν δεν μπορείτε να ασκήσετε υψηλό ρυθμό - περίπου 180 βήματα ανά λεπτό - φορά να αρχίσουν να το κάνουμε. Και τι γίνεται με τη θέση του σώματος και το γήπεδο; Στη συνέχεια, σκεφτείτε περίπατο σας, αν πραγματικά είναι τόσο ελαφρύ, έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να επικοινωνεί κατά τους; Τώρα όγκους, να θυμάστε, αν δεν είστε τραυματισμένοι κάθε φορά άρχισε να τρέχει στις 60-80 χιλιόμετρα την εβδομάδα; Αν ναι, είναι αναγκαίο να μειωθεί το ποσό της κατάρτισης, μέχρι που πραγματικά δεν θα είναι έτοιμο γι 'αυτούς, και αξίζει να σκεφτόμαστε ασκήσεις ενδυνάμωσης, καθώς και cross-country. Σκεφτείτε ότι οδηγεί σε βλάψει ή να το αλλάξετε.

Σφάλμα №3: Θέλετε να βελτιώσουν καλύτερη στιγμή για σας 30 λεπτά σε κάθε μαραθώνιο ή το μισό

Από τότε, έγινα εμμονή με τη σκέψη να πληρούν τις προϋποθέσεις για το Μαραθώνιο της Βοστώνης, τα τελευταία 7 χρόνια, μέχρι να φτάσει σε αυτό το στόχο. Έπρεπε να «αφαίρεση» Bole ώρα και σαράντα λεπτά από το χρόνο μου στο μαραθώνιο, αλλά πήρε τόσο πολύ χρόνο για διαφορετικό λόγο. Μου πήρε επτά χρόνια, γιατί κάθε φορά, από την εκπαίδευση για την επόμενη μαραθώνιο, έκανα ένα σχέδιο έτσι ώστε να πληρούν τις προϋποθέσεις για τη Βοστώνη ήδη κατά την επόμενη εκκίνηση. Ως εκ τούτου, έπρεπε να αντιμετωπίσει τον όγκο και τρέξιμο στο ρυθμό στον οποίο δεν ήμουν έτοιμος, το οποίο βέβαια οδήγησε σε εξάντληση και τη ζημία. Και, από τη στιγμή που βρέθηκα στη γραμμή εκκίνησης, θα μπορούσα να μην σκέφτομαι τίποτα, αλλά χαλάρωσης. Και μετά από λίγο ήρθε πίσω σε μένα ξανά εμμονή, και ό, τι επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά.

Εγώ ο ίδιος ήθελε να θέσει φιλόδοξους στόχους, αλλά αν δεν αξιολογούν επαρκώς το χρόνο που απαιτείται για την επίτευξή τους, θα κρατήσει την ενίσχυση στην ίδια τσουγκράνα.

Να είστε φιλόδοξοι σε μακροπρόθεσμη βάση και είναι λογικό σε σύντομο χρονικό διάστημα.

λύση: Θυμηθείτε, όλοι έχουν την τάση να υπερεκτιμούν το τι μπορούμε να επιτύχουμε για το έτος και πάνω από υπερεκτίμηση τι μπορούμε να επιτύχουμε σε μια δεκαετία. Έτσι, αξίζει σκέψης μακροπρόθεσμα και να μάθουν υπομονή. Αποφασίστε τι ο κύριος στόχος σας - για να τρέξει έξω από τις τέσσερις ώρες στο μαραθώνιο ή μισή ώρα στο μισό, ή ίσως και πληρούν τις προϋποθέσεις για τη Βοστώνη. Και ειδικά δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο από ό, τι νομίζετε ότι χρειάζεται για να το πετύχουμε. Σχέδιο για να το κάνει σε δύο ή τρία χρόνια, επιλέξτε Έναρξη, που θα συμμετάσχουν σε αυτό το χρονικό διάστημα, που ενδιάμεσους στόχους. Να είστε φιλόδοξοι σε μακροπρόθεσμη βάση και είναι λογικό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τέλος, εφαρμόστε μια ευέλικτη προσέγγιση, τότε τίποτα δεν θα σας εμποδίσει να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.

Σφάλμα №4: Έχετε ένα καλό σχέδιο, αλλά δεν τον ακολουθούν

Παγκοσμίως υπάρχουν μόνο πράγματα που μπορούν να πάνε στραβά: είτε έχετε ένα κακό σχέδιο ή το σχέδιο είναι καλό, απλά δεν τον ακολουθούν.

Αν έχετε χρησιμοποιήσει μια συντηρητική προσέγγιση, επιλέξαμε ένα αποδεδειγμένο πρόγραμμα κατάρτισης και είδα ότι έχει εργαστεί για τους άλλους όπως είστε, ίσως σχεδιάζουν τα πάντα καλά, αλλά μπορείτε πάντα να αλλάξετε κάτι, συνειδητοποιώντας στη διαδικασία που λειτουργεί και τι αρ.

Τώρα εξαρτάται μόνο από εσάς, αν ακολουθήσετε το σχέδιο. Ήταν σε αυτό το σημείο πολλά του πώματος. Απλώς δεν έχουν την θέληση να κάνει την επόμενη προγραμματισμένη εκτέλεση.

Γιατί; Έχω ακούσει πολλούς και διάφορους λόγους:

• Θεωρώ ότι είναι δύσκολο κατά τη διάρκεια της μακράς σταυρούς.
• Έτσι είναι δύσκολο να ξυπνήσει νωρίς.
• Ο δρόμος είναι πολύ κρύο / ζεστό.
• Υπάρχει, επίσης, χιονίζει / βροχής.
• περιστάσεις της ζωής.
• Απλά σημείωσε.

Και θα χάσετε την πρώτη προπόνηση, στη συνέχεια, δύο, στη συνέχεια να αποφασίσει για το make up, και, τέλος, να τα παρατήσουμε. Μετά από λίγο, νιώθεις ντροπή μπροστά σας, έχετε αποφασίσει να αλλάξει τα πάντα, για να ξεκινήσει εκ νέου, και τα πάντα επαναλαμβάνεται.

Μπορείτε να κάπου βαθιά μέσα στην αμφιβολία ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να επιτευχθεί ο στόχος.

απόφαση

Αυτό είναι το πιο δύσκολο να διορθώσει ένα λάθος, διότι λαμβάνει χώρα σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο - προλαμβάνει μας από την αναβλητικότητα και την αυταπάτη, τα οποία υπόκεινται σε πάρα πολλούς ανθρώπους.

Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε την άσκηση λιγότερο επώδυνη ή ακόμη πιο ευχάριστη, ενώ εργάζονται σε μια φόρμα ή την αγορά νέων παπούτσια για τρέξιμο, να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ή ηχητικά βιβλία, ενώ τρέξιμο; Σκεφτείτε για το αν ο στόχος σας είναι αρκετά ελκυστική, κάνει αν παραμείνει σε ακινησία με ενθουσιασμό όταν σκέφτεστε για την επίτευξή του; Μπορεί να έχετε υπερεκτιμήσει τη δύναμή τους και άρχισαν πολύ ενεργό, έτσι ώστε ακόμη και η πρώτη προπόνηση σας φαίνεται αφόρητη; Προσπαθήστε να αλλάξετε την προσέγγιση - για παράδειγμα, να θέσει ως στόχο να τρέξει για αρκετές ημέρες, ή να χρησιμοποιήσετε ένα τρέξιμο για διαλογισμό - ίσως αυτό θα βοηθήσει να επιτευχθεί πρόοδος και να διευκολύνει την κατάρτιση;

Όμως, το πρόβλημα μπορεί να βρίσκεται πολύ πιο βαθιά: μπορείτε να κάπου βαθιά μέσα στην αμφιβολία ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά για να επιτευχθεί ο στόχος, έτσι ώστε τα αντιστέκεται σώματος. Όπως έχω πει, το πρόβλημα είναι πιο δύσκολο να ξεκουραστούν, και η λύση του θα πρέπει να σκεφτούμε - αλλά μερικές φορές απλά μικρή ώθηση ή να αλλάξετε την προσέγγιση, για να μην παραδοθούν, ακόμη και πριν από την έναρξη, και μια υπεύθυνη προσέγγιση στο σχεδιασμό του προγράμματος.

(μέσω)