Ασκήσεις με το πόδι κύλινδρο μασάζ
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Η καθυστερημένη εμφάνιση πόνος των μυών στα πόδια του μετά από εντατική εκπαίδευση δεν είναι μόνο μια πηγή εξαιρετικά δυσάρεστες και επώδυνες αισθήσεις, αλλά και εμποδίζει την κίνηση κανονικά. Οι μύες γίνονται πέτρα, και έρχεται πολύ γρήγορα το αίσθημα του πόνου και της κόπωσης. Για να αποφύγετε όλες αυτές τις ενοχλήσεις, εκπαιδευτές προτείνουμε να πάω σε ένα αθλητικό μασάζ ή σάουνα (αλλά όχι αμέσως μετά από μια προπόνηση, και λίγο αργότερα). Αλλά δεν είναι όλα υπάρχει χρόνος και ευκαιρία.
Σας προσφέρουμε μια τρίτη επιλογή - χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι μασάζ που θα σας βοηθήσουν να τεντώσει τα πόδια σας και να αφαιρέσετε τον πόνο και να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού.
Οι κύλινδροι είναι κατασκευασμένα από χοντρό αφρώδες υλικό για μακρά και είναι το λιγότερο δαπανηρό. Την πάροδο του χρόνου, χάνουν το σχήμα τους, και οι λειτουργικές ιδιότητες τους να μειώνεται. Συνιστάται για αρχάριους με χαμηλό κατώφλι του πόνου, που απλά θέλουν να δοκιμάσουν αυτό το είδος του μασάζ.
Μια πιο ακριβή επιλογή είναι πιο πυκνό πλαστικό υπόστρωμα, το οποίο αυξάνει σημαντικά τη διάρκεια ζωής του κυλίνδρου. Χάρη σε αυτό το αφρώδες υλικό θα παραμορφωθεί, και θα έχετε την καλύτερη και βαθύτερη μασάζ. Μερικά από αυτά έχουν μια επιφάνεια με ένα υπερυψωμένο μοτίβο, ώστε να μπορείτε να πάρετε περισσότερες βελονισμού.
Όταν χρησιμοποιείται σωστά, μαξιλάρι μασάζ βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση μεταξύ των μυών και περιτονίας (συνδετικός μεμβράνη, η οποία σχηματίζει τις περιπτώσεις για τους μυς). Αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις συνήθως προκαλούνται από τις συνεχώς επαναλαμβανόμενη μονότονη κινήσεις.
Όταν εργάζεστε με αυτά που χρησιμοποιούν το βάρος σας και να ρυθμίσετε ανεξάρτητα το φορτίο, λαμβάνοντας υπόψη το όριο πόνου σας. Για παράδειγμα, εάν είστε ακόμα φοβούνται να σκεφτεί για το πώς να ξαπλώσει εντελώς στην μπροστινή επιφάνεια μαξιλάρι μασάζ του μηρού (πολύ οδυνηρό!), Μπορείτε να του βάρους μεταφέρεται στα χέρια, και όταν το αίμα θα επιταχύνει και να γίνει λίγο πιο εύκολο να κάνετε την άσκηση, μετατοπίζοντας πλήρως το βάρος της massed του σώματος.
Η χρήση αυτού του κλιπ είναι πολύ αποτελεσματική ως προ-προπόνηση (επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και προετοιμάζει τα πόδια σας για άσκηση) και μετά (λύγισμα των κουρασμένων μυών και αποτρέπει την στασιμότητα του μαστού οξύ).
Βασικά στοιχεία των κυλίνδρων μασάζ:
- Μασάζ στην επώδυνη περιοχή (έλασης πίσω και εμπρός) τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα.
- Καθυστερήστε απευθείας στον πόνο (και μην ξεχάσετε να αναπνέει την ίδια στιγμή!). Μόλις ο πόνος μειώθηκε κατά 50%, κίνηση προς την επόμενη επώδυνη σημείο.
- Αποφύγετε τροχαίο ζάρια.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην ξεχνάτε ότι ο κύριος στόχος τους - να μειώσει τον πόνο, και όχι μια σαφή εκπλήρωση ενός ορισμένου αριθμού των επαναλήψεων. Θα πρέπει να χαλαρώσετε και να εργάζονται σε επώδυνες περιοχές ακριβώς εφ 'όσον δεν αισθάνεστε καλύτερα.
Φυσικά, ένας κύλινδρος μασάζ δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως ένα καλό εξειδικευμένο, τόσο σε υψηλά φορτία, σας συνιστούμε να παρακολουθήσουν ένα αθλητικό μασάζ τουλάχιστον αρκετές φορές το μήνα.