Ασκήσεις για τους δρομείς: να ενισχύσει τους τένοντες και τους συνδέσμους

Μόλις πριν από λίγες ημέρες, ένας φίλος που είναι τώρα ετοιμάζεται για την επόμενη του αγώνα, παραπονέθηκε για πόνο στο Αχίλλειο τένοντα. Αυτός είναι αισθητή όχι κατά την εκτέλεση ή να κάνει ειδικές ασκήσεις και σύνθετη, και όταν μόλις βγήκα έξω στο πεζοδρόμιο.

Αν τρέχετε, ενώ κάνει προπόνηση με βάρη - είναι καλό. Αν προσθέσετε σε όλα αυτά και ακόμα περισσότερα για 5-10 λεπτά την ημέρα του φωτός stretching ή ασκήσεις γιόγκα (το ίδιο ήλιο χαιρετισμός) - είναι ακόμα καλύτερα. Και τώρα θα ήταν καλό αν, στη συγκεκριμένη προπόνηση δύναμης ασκήσεις για να ενισχύσει τα συνδέσμους έχουν προστεθεί. Μετά από όλα, μια μέρα μπορεί να συμβεί ότι είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει την προπόνηση ή τον ανταγωνισμό, λόγω του γεγονότος ότι είστε ακριβώς δεν πάει καλά με τις σκάλες προς τα κάτω ή κράσπεδα.

Η σημερινή ανάρτηση με ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των τενόντων και των συνδέσμων θα είναι ενδιαφέρον για εκείνους που δεν θέλουν να γίνει ένας εμπειρογνώμονας στο τρέξιμο τραυματισμός μετά από μια επίσκεψη στο τεράστιο αριθμό των γιατρών. ;)

τένοντες που αποτελείται από συνδετικό ιστό και είναι οργανικά καλώδια με τα οποία οι μυς που συνδέονται με τα οστά. Λόγω της δομής του οι τένοντες είναι πολύ ισχυρή, αλλά φτωχή έκταση (έχουν χαμηλή επεκτασιμότητα).

Μεταξύ των μυών και των τενόντων δεν είναι σαφές όριο διαχωρισμού ιστών από τένοντες των μυών. Αντ 'αυτού, υπάρχει μια μεταβατική περιοχή - περιοχή τένοντα-μυών στην οποία οι ίνες των μυών και τενόντων συγχωνεύονται σε μία ενιαία οντότητα. Μόνο στο τέλος του συνδέσμου περιοχής μετατρέπεται τελικά σε λευκούς κορδόνια ότι Connect μυών με τα οστά, και είναι αυτό το σημείο μετάβασης είναι ο πιο αδύναμος κρίκος σε ολόκληρο το σύστημα.

Φως τραυματισμό με ένα κενό αρκετές ίνες δίνει πολύ άβολα, αλλά σε περίπτωση πλήρους θραύσεως λειτουργία είναι αναγκαία και φυσιοθεραπεία. Αλλά υπάρχει καλή είδηση: χάρη στο γεγονός ότι η παραμεθόρια περιοχή είναι καλά τροφοδοτείται με αίμα λόγω της εγγύτητας με τους μυς, τους θεραπεύει τραυματισμό γρήγορα. Σχεδόν όσο πιο γρήγορα την ανάκτηση των μυών.

Πακέτα είναι πυκνές ζώνες του συνδετικού ιστού, των οστών που ενώνει μαζί ή συγκράτηση των οργάνων σε μια συγκεκριμένη θέση. Με τη λειτουργία διακρίνουν συνδέσμους που ενισχύουν τις αρθρώσεις των οστών, εμποδίζοντας ή οδηγοί κίνησης στις αρθρώσεις. Απομονωμένα οι σύνδεσμοι παρέχουν σταθερότητα για τη διατήρηση των εσωτερικών οργάνων.

Κύρια δρομείς θέση - αχίλλειο τένοντα και τα γόνατα.

Αχίλλειο τένοντα (λατ. τένοντα πτέρνα), ή αχίλλειο τένοντα - το πιο ισχυρό και ισχυρό τένοντες του ανθρώπινου σώματος μπορεί να αντέξει την πρόσφυση στο κενό έως 350 κιλά, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη περισσότερο. Παρά το γεγονός αυτό, παραπέμπει στις πιο συχνές βλάβες σε τένοντες.

MCS - η οπίσθια χιαστού συνδέσμου, PKS - προσθίου χιαστού συνδέσμου.

χιαστού συνδέσμου που βρίσκεται στην αρθρική κοιλότητα του γονάτου. Με το σπάσιμο προβάδισμα υπέρογκο μετακίνησή τους από το γόνατο.

Προσθίου χιαστού συνδέσμου (λατ. lig. cruciatum anterius) caudineural ξεκινά από μέρος της εσωτερικής επιφάνειας του εξωτερικού κονδύλου (προεξοχή οστού) τέμνει μηριαίου οστού η άρθρωση του γόνατος κοιλότητα και συνδέεται με το μπροστινό μέρος του μπροστινού του intercondylar βόθρου της κνήμης στην κοιλότητα από κοινού. Αυτό σύνδεσμος σταθεροποιεί το γόνατο και εμποδίζει η κνήμη υπερβολικά κινηθεί προς τα εμπρός, και διατηρεί επίσης την εξωτερική κόνδυλο της κνήμης.

Το οπίσθιο χιαστού συνδέσμου του γόνατος (λατ. lig. cruciatum posterius) ξεκινώντας από το πρόσθιο τμήμα της πλευρικής επιφάνειας του εσωτερικού μηριαίου κονδύλου, οι κοινές τέμνει γονάτου και είναι προσαρτημένο στο πίσω μέρος του intercondylar βόθρου της κνήμης. Σταθεροποιεί την άρθρωση του γόνατος και κρατά την κνήμη από τη μετατόπιση προς τα πίσω.

Για να αποφύγετε προβλήματα με τους τένοντες, πρέπει να ενισχυθούν. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν μια σειρά από ειδικές ασκήσεις. Έχουμε επικεντρωθεί στην απλούστερη.

ασκήσεις

Εάν έχετε έναν τραυματισμό που σχετίζονται με τένοντες, φροντίστε να ελέγξετε με το γιατρό σας, και να είστε βέβαιος να εκτελέσει τις ασκήσεις κάτω επίβλεψη προπονητή, τουλάχιστον τις πρώτες προπονήσεις μέχρι που αποφάσισε να διαθέτουν τις κατάλληλες φορτίο, το οποίο θα ενισχύσει τους τένοντες και όχι Τους πονάει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την προσθήκη επιπλέον βάρους!

αριθμός Βίντεο 1. Ενίσχυση του Αχίλλειου τένοντα και χιαστού συνδέσμου

αριθμός Βίντεο 2. Ενίσχυση του συνδέσμου πόδι

αριθμός Βίντεο 3. Ενίσχυση του επιγονατιδικού συνδέσμου

αριθμός Βίντεο 4. Ενίσχυση των μπλοκάρει